Interjú Chippel és Dan Heath -el
- Dan Heath a Duke Egyetem CASE Központjának vezető munkatársa, testvére, Chip Heath pedig a Stanford Egyetem Graduate School of Business professzora. Ők a szerzőiVáltás: Hogyan lehet megváltoztatni dolgokat, ha a változás nehéz (Broadway Business).*
• Baba lépések. Senkinek nincs végtelen akaratereje. Ha abba akarja hagyni a körömrágást, a dohányzást és a gyorsételek fogyasztását, akkor kimeríti magát. Válasszon egy -egy kihívást, és a rossz szokást egy jóval helyettesítheti - véglegesen.
• Készülj fel. Mindig okosabb vagy, ha előre gondolkodsz, ezért tervezd meg, hogyan csökkentheted a kísértést pillanatnyilag. Ha úgy döntött, hogy többé nem késik a munkából, akkor tegyen erőfeszítéseket a ruhák kirakására és az előző éjszaka összecsomagolására. És vigye el az ébresztőórát az ágyától, így fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
• __ Gondolkozz egyszerűen .__ Az emberek túlzottan kidolgozott tervet készítenek a kudarcra. Ha létrehoz egy 13 lépésből álló folyamatot a fogyókúrához, majd hat lépést elmulaszt, úgy fogja érezni, hogy kudarcot vallott annak ellenére, hogy sok mindent elért. Ehelyett képzeljen el egy reális súlycsökkentési célt és egy nagyon konkrét módot a kezdéshez: Cserélje le a 4 órát. árusító automatából készült harapnivaló, például leves vagy kenyér és tészta.
• __ Fókuszáljon a fejlődésre .__ Tehát hetente egyszer, háromszor helyett edzőterembe megy, ahogy szeretné; még mindig aktívabb vagy, mint korábban. Folytasd ezt, és elkezdesz úgy gondolni magadra, mint egy edzőteremre - a testmozgás az identitásod része lesz. Heti egy -két edzésen való részvétel sokkal könnyebb lesz, mint nulláról az egyre.
• __ Lásd a jó oldalát .__ Vannak esetek, amikor nem engedi meg rossz szokását? Ezek a "fényes foltjaid". Amikor felcsúszik, próbálja meg újra létrehozni a siker körülményeit. Lehet, hogy a manikűr elvégzése után nem harapta meg a körmét, vagy jobban evett egy olyan napon, amikor jól reggelizett. Hosszú időbe telt, amíg átvette rossz szokását; ne utáld magad, ha nem töröd meg az első próbálkozásra.
Lásd még
17 rossz bőr szokás
13 rossz alvási szokás, amelyek megfosztják a szépségtől
Hogyan állítsuk meg a halogatást