Nézd, mindannyian egészséges csontokat és jobb hangulatot szeretnénk. De ezek nem kerülhetnek az egészséges bőr árára. Igen, a D -vitaminról beszélünk, amely elengedhetetlen a csontok szilárdságához és enyhítheti a depressziót - mutatják a tanulmányok. 100 százalékban igaz, hogy ennek egyik módja a napfénynek való kitettség, de a D -vitaminnal kapcsolatban is nagyon sok tévhit létezik, amelyeket tisztáznunk kell.
Nézd, mindannyian egészséges csontokat és jobb hangulatot szeretnénk. De ezek nem kerülhetnek az egészséges bőr árára. Igen, a D -vitaminról beszélünk, amely elengedhetetlen a csontok szilárdságához és enyhítheti a depressziót - mutatják a tanulmányok. 100 százalékban igaz, hogy ennek egyik módja a napfénynek való kitettség, de a D -vitaminnal kapcsolatban is nagyon sok tévhit létezik, amelyeket tisztáznunk kell.
Mítosz: A D -vitaminhoz UV -sugárzásra van szüksége.
Igazság: Nem-bocs, szolárium lobbisták. Még akkor is, ha hiányos (és ez nagy, ha, de egy pillanat alatt ráérünk), vannak más módok is a D -vitamin beszerzésére. Olvass tovább.
Mítosz: A kiegészítők nem olyan hatékonyak, mint a napozás.
Igazság: "A vény nélkül kapható D3-vitamin-kiegészítő ugyanolyan jó, mint a napozás"-mondja Anthony Norman, a D-vitamin kutatója és a Riverside -i Kaliforniai Egyetem orvosbiológus professzora, aki 2000–3000 NE -t (nemzetközi egységek) ajánl egy nap. (Győződjön meg róla, hogy a D3 -at használja, nem a D2 -t a legjobb hatás elérése érdekében. És természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.)
Mítosz: Kevésbé napos éghajlaton élve nagyobb valószínűséggel van D-vitamin hiánya.
Igazság: Nem feltétlenül. Tanulmányok kimutatták, hogy az eszkimó populációkban magas a D -vitamin szint, míg néhány szörfözőben alacsony - mondja Heidi Waldorf bőrgyógyász. Mitől lesz fogékony a D -vitamin hiányára? "Terhesség, szoptatás, öregség, alultápláltság, vesebetegség, hiánya Bármi UV -kitettség és elhízás " - mondja Waldorf. Egyes jelentések azt sugallják, hogy a világ lakosságának közel fele nem kap megfelelő mennyiségű D -vitamint. De van egy nagy figyelmeztetés: "Valószínűleg az alultápláltság és a fejlődő országok szabadtéri tevékenységeinek csökkenése okozza" - mondja Waldorf.
Mítosz: Elég D -vitaminhoz juthat, ha csak néhány (ártalmatlan!) Percig ül a napon.
Igazság: Az ajánlott napi adag előállítása - 600 NE a 70 év alatti nőknél és 800 NE az idősebbeknél mint 70-az átlagos nőnek hetente legfeljebb egy napvédőmentes órát kellene töltenie a napon.
Mítosz: Az elfogyasztott élelmiszerekből nem juthat jelentős D -vitaminhoz.
Igazság: Igen, nincs sok olyan élelmiszer, amely természetesen tartalmaz D -vitamint (többnyire zsíros halat, májat és marhahúst nézel), de a tejet dúsítják vele. Ezért Susan Kleiner táplálkozási szakember, szerzője Jó hangulat diéta, napi három adag tejterméket ajánl. Addig is válasszon tejterméket, amely savófehérjét tartalmaz (például bármilyen joghurtot, amely nem görög stílusú); magas lesz a triptofán tartalma is, egy másik hangulatjavító.
Kapcsolódó linkek:
• Ez a fényvédő azt állítja, hogy segíthet megvédeni csontjait
• Fényesebb bőrre vágysz? Miért a C -vitamin a válasz
• A legnagyobb SPF mítoszok, lebontva