A pikkelysömör megelőzésének kitalálása a mindennapi életben elsöprő érzés lehet, de segíthet megtanulni, hogyan lehet megszüntetni a rejtett kiváltó tényezőket a napi rutinjában.
Azoknak, akik még soha nem tapasztalták pikkelysömörrel él, nehéz lehet pontosan megérteni, mennyire frusztráló, fájdalmas és stresszes lehet a bőr állapota. Azok számára, akik nem ismerik a betegséget, a pikkelysömör olyan bőrbetegség, amely vörös, viszkető pikkelyes foltokat okoz általában a hát alsó részén, a térdeken, a lábakon, a könyökön, a talpon, a fejbőrön és az arcon jelentkeznek, de máshol is megfigyelhetők területeken. De még azok számára is nehéz lehet azonosítani, akik már tudnak egy -két dolgot az állapotról pikkelysömör kiváltja a mindennapi életet. Mivel sokféle tényező okozhat fellángolást, a tünetek kezelése gyakran olyan érzésnek tűnhet, mint egy személyes kísérlet és hiba. Vannak azonban univerzális életmódbeli változások és szokások, amelyek megváltoztathatják a pikkelysömör kezelését, mint Dendy Engelman, igazolt bőrgyógyász New Yorkban - mondja.
„A pikkelysömör a bőrsejtek felhalmozódásaként jelenik meg, amelyek pikkelyes foltokat hoznak létre, amelyek viszkethetnek, fájhatnak, kérget okozhatnak fel és vérzik ”-mondja, és elmagyarázza, hogy a betegség napi kezelése kulcsfontosságú lehet az enyhülésben tünetek. „A pikkelysömörben szenvedőknél a fokozott gyulladás a szervezetben elveszíti a szervezet képességét az immunrendszer szabályozására, ami nemcsak gyakrabb megbetegedshez vezet, hanem az immunssal kapcsolatos brbetegsgek, mint pikkelysömör és ekcéma."
Engelman hozzáteszi, hogy a pikkelysömör nemcsak bőrbetegség, hanem az általános testgyulladás jele is.
Papíron elsöprőnek tűnhet, ha kitalálja, hogyan csökkentheti a gyulladást a szervezetében, és foglalkozik más olyan alattomos tényezőkkel, amelyek a pikkelysömörét okozzák (vagy súlyosbítják). Azonban, amint az alábbi szakértők rámutatnak, ezek közül néhány olyan egyszerű, mint a hűvösebb zuhanyzás vagy más típusú ruházat viselése edzés közben. Bár ezek közül a változások közül egyik sem gyógyítja meg a pikkelysömört, mégis érdemes mindezt észben tartani, ha enyhülést keres.
Legyen tudatában az ismétlődő mozgásoknak
Miami-i székhelyű igazolt bőrgyógyász Shasa Hu azt mondja, hogy a pikkelysömör kiválthatja valami olyan hétköznapi dolgot, mint ismétlődő mozgás mindennapi életünkben. Mivel a pikkelysömör gyakran egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyet „koebnerizációnak” neveznek, amint Hu elmagyarázza, megjelenhet minden kisebb bőrsérülés helyén, például karcolás vagy szúnyogcsípés esetén. Koebnerizáció, ill Koebner jelensége, azt jelenti, hogy valakinek a bőre sebezhető a pikkelysömör kitörésével szemben bárhol, ahol kisebb sérülés vagy trauma történik, még akkor is, ha ezt a területet korábban nem érintették a pikkelysömör tünetei. Nevezetesen azonban csak kb Az összes pikkelysömör 25-30% -a ben megjelent kutatás szerint a betegek tapasztalják a jelenséget Dermatologic Therapy Journal.
Ennek ellenére Hu megjegyzi, hogy a testrészek ismétlődő mozdulatai „fokozott súrlódásnak és nyomásnak kitéve” fájdalmas fellángolást okozhatnak. Bár az olyan tevékenységek, mint a tenisz vagy a jóga, a fellángolások bűnösök lehetnek, más, ismétlődő mozdulatokra is figyelni kell, például a könyökünkre támaszkodva egész nap az íróasztalnál.
Természetesen bizonyos mozgások kiküszöbölése vagy csökkentése természetesen segíthet, de ez nem mindig lehetséges, és a fizikai aktivitás és a testmozgás is hasznos az általános egészséghez és a pikkelysömör megelőzéséhez idő.
"A pikkelysömörben szenvedő és aktív életmódú emberek számára nehezebb elkerülni a sporttal kapcsolatos Koebner-jelenséget"-mondja Hu. "Ezért a hosszú ujjú ingek, hosszú nadrágok és kényelmes, jól illeszkedő cipők viselése nagyon hasznos lehet a nyomás és a bőrsérülések csökkentésében."
Előnyben részesítse a bőrgát hidratálását
A megelőzésre összpontosítva nagyobb hatással lehet a pikkelysömörrel kapcsolatos tapasztalataira, mint gondolná. Engelman azt javasolja, hogy hidratálja a bőrt, és rendszeresen zárja be a nedvességet, hogy megelőzze a repedéseket, szakadásokat és vérzést.
„Minél hajlékonyabb a bőröd, annál kevésbé valószínű, hogy megreped vagy szakad. Amikor a gát veszélybe kerül, hajlamosabb a fertőzésekre, irritációra, bőrpírra stb. ” - mondja, és azt ajánlja, hogy a pikkelysömör olyan termékeket használjon, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek támogatják, lágyítják és táplálják a bőr gátját, például ceramidokat, hialuronsavat, peptideket és niacinamid.
Sandy Skotnicki, a kanadai Torontóban igazolt bőrgyógyász, és szerzője A szappanon túl, visszhangozza Engelman tanácsát. A megfelelő hidratálás, azt mondja, segíthet a bőrnek abban is, hogy jobban felszívja a helyi psoriasis gyógyszereket.
Vegyen hűvösebb zuhanyokat
Ha nem szeretsz mást, mint egy gőzölgő forró zuhanyt, akkor kevesen hibáztathatnak téged - de lehet, hogy nem segít a pikkelysömörödben, mondja Engelman.
„Kerülje a forró zuhanyozást, amely megfosztja a bőrt a természetes olajoktól” - mondja, hozzátéve, hogy gyakran azt javasolja a betegeknek, hogy fektessenek be párásítóba. „Nem optimális páratartalmú környezetben jelentős transzdermális vízveszteséget tapasztalhatunk, mert a környezet egész nap nedvességet von el bőrünkről”-mondja. "A párásító tiszta nedvességet ad vissza a környezetbe, támogatva ezzel a bőr gátló funkcióját, és csökkenti a szárazságot, bőrpírt és textúrát."
Változtassa meg a testmosó használatát (és talán a testmosó márkáját is)
A zuhanyzás a mindennapi rutinunk egyik legelgondolatlanabb része lehet, de a pikkelysömörben szenvedőknek érdemes egy pillantást vetni a fürdési szokásokra. Ez nem csak a hőmérsékletre vonatkozik, hanem a testmosó kiválasztására is.
Mindhárom bőrgyógyász megjegyezte, hogy az erős szappanok és illatosító testmosások elkerülése jó választás Skotnicki egy javaslatot fűzött hozzá, hogy „ne tisztítsa meg az egész testét, ha nem piszkos, csak mossa le a bitjeit (hónalj és magán) alkatrészek)."
A termékek címkéin található gyors összetevők listájához, Ginger King kozmetikai vegyész azt mondja, hogy tartózkodjon az olyan összetevőktől, mint a szulfátok, illatanyagok és SD-alkohol. A másik oldalon a ceramidokból, szkvalánból, édesgyökérből és shea vajból készült termékek nagyszerű lehetőségek.
Optimalizálja, hogyan (és mikor) hidratálja
A pikkelysömörben szenvedők számára a hidratálás kulcsfontosságú, de vannak módok a termék hatásának és felszívódásának optimalizálására - mondja Engelman.
„Azt javaslom betegeimnek, hogy zuhanyozás vagy tisztítás után azonnal alkalmazzanak hidratáló krémet, mert az lehetővé teszi, hogy a termék felfogja a víz egy részét a bőrén, megakadályozva a párolgást. ” - Engelman magyarázza. "Ebben az esetben az elzáródás, mint a glicerin, jótékony hatással lesz."
Olyan termékek, mint Skinfix Barrier+ Triple Lipid Peptide Cream, amely glicerint tartalmaz, jó választás lehet azoknak, akik meg akarják hallgatni Engelman tanácsát.
Engelman megjegyzi, hogy a rétegzés fontos része annak, hogy optimalizáljuk, mennyi nedvességet kap a bőre. "Ahogy vékony, minőségi darabokat rétegez, hogy melegen tartsa, ugyanezt kell tenni a bőrápolási termékeknél is"-mondja. "Kezdje a legkönnyebb állagú termékekkel (olajok), és a legvastagabb krémekkel fejezze be."
Legyen elkötelezett az SPF alkalmazásban
A bőrgyógyászok másik gyakori tanácsa az volt, hogy mindenáron kerüljék a túlzott napsugárzást. Ez természetesen gyakori hüvelykujjszabály a legtöbb ember számára, akik ápolni próbálják a bőrüket, de különösen igaz a pikkelysömörben szenvedőkre.
"A hólyagos leégés az egész test pikkelysömörének fellángolását okozhatja, mivel a leégés a bőr szisztémás sérülésének tekinthető" - mondja Hu. „Ez az oka annak, hogy bár a természetes napfény nagyon alacsony dózisban és az orvosi UV-terápia ismert a pikkelysömör kezelésére, a napégés nagy nem-nem a pikkelysömörben szenvedők számára. Ugyanez vonatkozik a szolárium használatára is. ”
A pikkelysömörben szenvedők számára keresse meg a kifejezetten érzékeny bőrre készült fényvédő krém, mint A Neutrogena érzékeny bőrű fényvédője vagy La Roche-Posay Anthelios Ultra Light ásványi fényvédője SPF 50.
Kerülje a durva hámlasztást
Mindhárom szakértő egyetértett abban, hogy a kemény hámlasztás, akár luffa, bozót vagy más kezelés formájában, nagy nem-nem a pikkelysömörben szenvedők számára.
"Ezek traumát okozhatnak a bőrön" - magyarázza Skotnicki, és a száraz fogkefét és a mechanikus hámlasztó eszközöket más hámlasztó kezeléseknek nevezi, amelyeket a legjobb elkerülni. Bár a száraz, pikkelyes bőr csábítóvá teheti, hogy valamihez nyúljon, ami lecsillapítja a bőrt, a kulcs itt a több nedvesség és kevesebb súrlódás.
Gondolja át mindennapi szépségápolási szokásait
A szépségápolási rutin a relaxáció egy formája lehet - mindig jó dolog, ha küzdeni kell a pikkelysömörrel néha gyulladó stresszel -, de mindig kiváltó tényező lehet, magyarázza Hu.
„A fejbőr pikkelysömörét súlyosbíthatja súlyos fodrász szokások vagy vegyi kezelések. Gyakran azt tanácsolom a betegeknek, hogy ellenálljanak a késztetésnek, hogy vaddisznószálú ecsetet vagy más merev végű ecsetet használjanak a fejbőrön lévő pikkelysömör lerakódásának vízkőmentesítésére ”-mondja Hu. "Ehelyett használjon puha, lekerekített végű ecseteket, és fejbőr olajat vagy vényköteles pikkelysömör olajat vigyen fel a vízkő fellazítására."
Egyéb szépségápolási kezelések, amelyeket módosítani kell a pikkelysömör kezelésében? Gyantázás, hajfestés és kutikulavágás, amelyek kiválthatják a kéz és a köröm pikkelysömörét, mondja Hu.
„Azt is tanácsolom a pikkelysömörben szenvedő betegeimnek, hogy kerüljék a szépségápolási rutinokat, például a gyantázást (képzeljük el a bőr húzását és a vele járó traumák mennyiségét), vagy huzalozás ” - magyarázza Hu, és olyan alternatívákat javasol, mint a gyökérrel való érintkezés elkerülése a hajszín feldolgozásakor, vagy a durva vagy agresszív kutikulakezelések elkerülése manikűr.
Kísérletezzen figyelemmel és meditációval
Bár a legtöbben tudjuk, hogy a stressz lelki és érzelmi kihívás lehet, de pusztítást okozhat a testében is, beleértve a bőrt is. Ahogy Hu kifejti, a stresszkezelés nagyon fontos a pikkelysömör, valamint más bőrbetegségek, például az akne és az ekcéma kezelésében.
„Naponta magas stresszben szenvedőknek, akik mentális egészségügyi támogatást keresnek és meditálnak jelentős előnyökkel járhat, amelyek kiegészítik pikkelysömör elleni gyógyszereik előnyeit ”, Hu javasolja.
Olyan erőforrások keresése, mint a terápia és támogató csoportok óriási különbséget jelenthet abban, hogy kevésbé érzi magát egyedül a pikkelysömör kezelése és együttélése közben.
Legyen aktív
Azok számára, akik más okot keresnek, hogy végre újra elkezdjenek futni, vagy befektessenek néhány otthoni edzőeszközbe, a pikkelysömör fellángolásának megelőzése csak további bónusz lehet.
„Több tanulmány kimutatta, hogy az elhízás, a dohányzás és a szív- és érrendszeri betegségek összefüggésben állnak a pikkelysömörrel és a betegség súlyosságával, valószínűleg a közös gyulladásos útvonal ” - magyarázza Hu, megjegyezve, hogy gyakran végeznek kardiovaszkuláris egészségügyi szűrést a pikkelysömör kezelésében betegek.
A napi táplálkozásra és a testmozgásra való összpontosítás, valamint az alkohol/dohányzás visszaszorítása minden dolog Ez nagy hatással lehet a pikkelysömörben szenvedő betegekre - mind rövid, mind hosszú távon HU.
Állítsa be étrendjét
Engelman elmagyarázza, hogy olyan egyszerű dolog, mint az élelmiszer- és tápanyag -fogyasztás beállítása, szintén elősegítheti a fájdalmas pikkelysömör kitörésének megelőzését vagy gyógyítását.
„Az étrend több szempontból is nagyon fontos. Először is, az élelmiszerek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekkel harcolnunk kell és elpusztítanunk kell a rossz baktériumokat ” - mondja. "Nélkülük a bőr fenyegetve érzi magát és gyulladt."
Ez azért van, mert a bél és a bőr egészsége szorosan összefonódik. "Másodszor, az étrended támogatja a [bőr egészségét]" - mondja Engleman. "Az antioxidánsokban, vitaminokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrend támogatja az egészséges bőrsejtek cseréjét."
Azok számára, akiknek kiegyensúlyozatlan bélkörnyezetük van, Engelman elmondja, a toxinok felszabadulhatnak a véráramba, és elősegíthetik a gyulladást az egész testben (beleértve a bőrt is).
Vágja vissza az alkoholt és a dohányzást
A dohányzás megszüntetésével együtt, amint Hu említette, az alkoholfogyasztás korlátozása is nagy különbséget jelenthet a pikkelysömör fellángolásában (és az általános gyulladásban).
Mind Skotnicki, mind Engelman az alkoholt sorolták fel a pikkelysömör gyakori kiváltó okai közé, ezzel visszhangozva Hu átfogó üzenetét az életmódválasztás és a bőrbetegség kapcsolatáról.
„Érdekes, hogy ahelyett, hogy a mechanikai traumák és a pikkelysömör fellángolásának kapcsolatára összpontosítanának, az egyik leghatásosabb változás az emberek A betegség aktivitásának csökkentése valójában olyan tevékenységek és életmódválasztás, amelyek javítják szív- és érrendszeri egészségüket mondja.
A pikkelysömör végleges kezelése nem egy univerzális törekvés-a különböző életmódbeli változások hatékonyabban működhetnek a különböző embereknél. Ha azonban megkönnyebbülést keres, és még nem fedezte fel a fenti életmódbeli változtatásokat és módosításokat, érdemes lenne felfedezni vagy beszélni a bőrgyógyászával.
Tudjon meg többet a „Psoriasis mindennapi életéről” a SELF.com webhelyen
A kanyargós út a pikkelysömör kezeléséhez
Alapvetően minden nap gondolok a pikkelysömörömre
Hogyan lett a pandemia pikkelysömörrel még bonyolultabb