A tanulmányban megjelent a International Journal of Obesity, A kutatók 96 elhízott nőt jelöltek ki multivitamin, kalcium -kiegészítő vagy placebo szedésére 26 hétig. A vitamincsoport lényegesen kevesebb testzsírral zárult, mint a többi. "Lehetséges, hogy egyesek többet esznek, mert bizonyos tápanyagokat keresnek" - mondja Louis J. Aronne, a New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center New York-i Átfogó Súlykontroll Program igazgatója. Bár önmagában egy vitamin szedése nem érvényes súlycsökkentési terv, szerinte ez csökkentheti a sok élelmiszer fogyasztásának szükségességét.
A happy hour koktélok vagy vacsorák lényegében meghívást jelentenek a túlevésre. Ha teheti, helyezzen el egy helyet az asztal végén, mert "a középső ülések azok a helyek, ahol a kenyér, a chips és más megosztó tányérok általában felcsavarodnak" - mondja Stephen Gullo pszichológus. A vékony parancsolatok diéta (Rodale).
A postaládája hasznos hely lehet a táplálkozással kapcsolatos e -mailek robbantásához. "Tele vannak okos trükkökkel" - mondja Joy Bauer New York -i táplálkozási szakember, a szerző
Joy Bauer ételkúrái (Rodale), aki kiküldi saját napi tipplapját joybauer.com. Az előfizető csigapostai kiadványok rajongója, mint például a Tufts Health & Nutrition hírlevél és a Harvard Health Letter, továbbá weightwatchers.comingyenes e -mail hírlevele, idéz egy Kaiser Permanente tanulmányt, amely szerint hetente olvasó emberekre találtak A wellness hírlevelek 16 hét után több friss terméket és kevesebb transzzsírt fogyasztottak, valamint sportoltak több.Ha éjszaka nagyobb sötétséget tapasztal, könnyebbé teheti a testét. Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy a teljes sötétségben alszó egerek sokkal kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik erős fényben vagy gyenge megvilágításban (pl. TV -képernyő) szundikálnak. Laura Fonken, a tanulmányt vezető idegtudományi hallgató azt mondja, hogy azok az egerek, akik fény expozícióval aludtak, furcsa időpontokban ettek (ez megegyezik a késő esti evéssel).
Egy egészségtelen étkezés után ne adj magadnak nehéz időket - mondja Kristin Neff, az Austin -i Texasi Egyetem humán fejlődés és kultúra docense, és a Önsajnálat (William Morrow). A fogyókúrázók hajlamosak a túlfogyasztásra a stressz hatására - beleértve a bűntudatot is amiatt, hogy mit ettek.
Egy átlagos felnőtt napi öt órát tölt a televízió előtt. Amikor a kutatók elektronikus zárolási rendszerrel kényszerítették a televíziós vadászkutyákat, hogy 50 százalékkal kevesebbet nézzenek, a résztvevők átlagosan 119 kalóriát égettek el naponta.
Azok az ételek, amelyek felpörgetik az anyagcserédet, úgy hangzanak, mint a késő esti információs reklámok. De Bauer megjegyzi, hogy a feldolgozatlan teljes élelmiszerek "több energiát igényelnek a lebontáshoz és az emésztéshez, mint a finomított élelmiszerek, így több kalóriát éget el, amikor Egyszerű cserék - fehér helyett barna rizs, palackozott gyümölcslé helyett alma - jelentős változásokat hozhatnak az egész testben. zsír.
Egy fagylaltbüfé volt a helyszíne egy tanulmánynak, amelyet Brian Wansink, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab igazgatója vezetett. A táplálkozási professzorok és a végzős hallgatók 17 vagy 34 uncia tálat és két vagy három uncia gombócot kaptak. A túlméretes tálakkal rendelkező emberek körülbelül 31 százalékkal többet szolgáltak ki, mint a kis tálkás csoportok. Azok pedig, akiknek nagy gombóca és nagy tála volt, 57 százalékkal többet szolgáltak fel, mint a kicsik.
Amikor a kutatók fél teáskanál cayenne -i borsot tesznek egy tál levesbe, az emberek átlagosan 60 kalóriával kevesebbet ettek a következő étkezéskor, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik sima levest ettek cayenne-bors pirulával vagy anélkül-derült ki a Purdue Egyetem nyugati Lafayette-i tanulmányából, Indiana. A tudósok szerint a cayenne ételben fogyasztva felgyorsítja az anyagcserét, szemben a tablettákkal.
A zsír elleni küzdelemben a szénhidrátok korlátozása nem lehet olyan fontos, mint azok bevitelének időzítése. Egy 2011 -es izraeli tanulmányban 100 elhízott ember nagyjából 20 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 50 százalék szénhidrátot tartalmazó étrendet követett. Az első csoport egész nap keményítőt evett; a második csoport a legtöbb szénhidrátot takarította meg vacsorára. Hat hónappal később a második csoport arról számolt be, hogy napközben teltebbnek érzi magát, és több súlya, testzsírja és hasi centije fogyott.
Bármennyire erényes is ez a 60 perces kettlebell óra, "nagyon nehéz lefogyni"-mondja Aronne. "Minden bizonyíték azt mutatja, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt a fogyáshoz." De eltekintve a szív- és érrendszeri és mentális egészség, a testmozgás kulcsfontosságú, miután több kilót leadtál, mert "az izmaid kevesebb kalória elégetésével kompenzálják", Aronne figyelmeztet. A kardió és a tonizálás öt alkalommal hetente ötvözve tartja az anyagcserét.
A kissé hűvös hálószoba javíthatja az alvást és az anyagcserét. Egy cikk a Elhízás Vélemények megjegyezte, hogy az átlagos beltéri hőmérséklet emelkedett az elmúlt évtizedekben. Sőt, a legtöbben stabilan tartjuk a termosztátot az egész házban, megakadályozva, hogy a test annyi hőmérséklet-csökkenést tapasztaljon-és ne kelljen saját kalóriaégető kemencéjét felvennie. "A hidegebb szobában alvás nagyszerű módja annak, hogy kényszerítse a testét, hogy órákig felmelegedjen" - mondja Aronne. "Kalóriát éget el, miközben melegen tartja magát."
A brighami és a bostoni női kórház 2010 -es tanulmánya, amely több mint 19 000 nőt követett átlagban 13 éve, azt találták, hogy azok, akik napi egy -két alkoholos italt fogyasztottak, kevesebb kilót szedtek fel, mint a nem ivók és súlyosan ivók. A súlygyarapodás a borivók körében volt a legalacsonyabb. Bár a kutatók ezt nem tudják véglegesen megmagyarázni, azt mondják, hogy azok az alanyok, akik egy -két pohárral kortyoltak, kevesebb kalóriát fogyasztottak - és a nők több kalóriát égetnek el ivás után, mint a férfiak.
A cukorhelyettesítők rendszeres használata szentnek érezheti magát, de a pokol a derekán, azt sugallják a kutatások. A patkányok cukor alternatívákkal, például nulla kalóriatartalmú szacharinnal táplálkoztak, végül nagyobb súlyt nyertek, mint a cukorral táplált állatok. A tudósok azt feltételezik, hogy mivel a hamis cukor nem jár további kalóriákkal, az összezavarodott emésztőrendszer nem égeti el a kalóriákat, és nem szabályozza úgy az étkezést, mint az igazi dolgokkal. Alsó sor: A legjobb, ha kis mennyiségű természetes cukrot használ, például joghurtot gyümölcsökkel.
Néhány ember számára, akik gyógyszert szednek az allergia kezelésére, a súlygyarapodás ugyanolyan gyakori panasz lehet, mint az orrfolyás vagy a szemviszketés. Az antihisztaminokat szedő emberek átlagosan tíz kilóval nehezebbek, mint gyógyszeres társaik - állapította meg Joseph Ratliff, a Yale School of Medicine pszichiátriai osztályának posztdoktori munkatársa. Ennek az lehet az oka, hogy a H1 típusú antihisztaminok (például Claritin vagy Allegra) blokkolják az immunrendszer hisztaminjait, amelyek szerepet játszanak az étvágyban és a zsírbontásban. Az allergiás oltás vagy a kortikoszteroidok lehetséges alternatívák, de azoknak, akiknek tüneteit a legjobban antihisztaminok kontrollálják, előfordulhat, hogy módosítaniuk kell az étrendet vagy a testmozgást a kompenzáció érdekében.