Rengeteg tréner van az Instagramon, de Anna Victoria rögtön kiemelkedett számomra az egészséges életmódra való áttérés elfogadható megközelítése miatt. És ab helyzete sem ártott. Victoria saját útja ezután kezdődött hat év napi háromszori gyorsétterem fogyasztása. Igen: Minden. Egyetlen. Nap. - Nem is tudtam, hogy rosszul eszem - mondta Victoria, amikor megállt Allure Főhadiszállás a közelmúltban. "Számomra az evés azt jelentette, hogy a legfinomabb, elnéző dolgokat eszem. Csupán evést végeztem-addig ettem, amíg az elmém nem volt megelégedve, ami jóval meghaladta a gyomrom megelégedését. Soha nem arról volt szó, hogy energiát kell fogyasztanom, vagy hogy a testem megfelelően tudjon futni. "Mindez végül egy sürgősségi kórházi látogatással érte utol. Beszéljen egy ébresztésről.
Ezt követően Victoria elkezdte az egészség és a fitnesz kutatását. 2012 -ben nyitotta meg első Instagram -fiókját, hogy pályán tartsa magát. Miután létrehozta az egyik első hírcsatornát a fitneszre szánt grammon, gyorsan összegyűjtött egy odaadó követőt. A jelenlegi
Instagram -fiók Közel 900 ezer követője van. Amikor mesélt a Fit Body Guides-ről, egy 12 hetes étrend- és edzéstervről, amely segített neki átalakítani saját testét, izgatott voltam-és kissé ideges is-, hogy kipróbálhatom őket. Addig soha nem végeztem önálló erőfeszítéseket. Próbáltam Kayla Itsines -é Bikini Body Guide és imádtam. De Victoria útmutatója inkább az erősítő edzésre irányul, míg az Itsines némileg inkább a kardióra épül. Válaszolva tehát az elkerülhetetlen kérdésre: nem hiszem, hogy az egyik jobb a másiknál - ez csak az Ön igényeitől függ. A kardió rutinomat már leszereltem, ezért az erőre és az alakformálásra akartam összpontosítani.Mivel az étrendemet már úgy állítottam be, hogy illeszkedjen a magas fehérjetartalmú profilhoz azokhoz az ételekhez, amelyeket főleg magam főztem, leginkább koncentráltam az edzésen, nagy intenzitással és rövid időközönként három napos kardióval és három erővel kiképzés. Több mint hat hét telt el azóta, hogy elkezdtem Victoria útmutatót, így a következőkről számolhatok be:
Igen, ehhez akaraterő kell. Ellentétben azzal, hogy személyi edzője van, aki segít elszámoltatni az ülésekért, az ilyen útmutatók megköveteli, hogy lelkileg kész legyél az edzésekre (de hé, legalább sokba kerül Kevésbé). Motivációs célból nagyon ajánlom neked is kövesse Viktóriát a Snapchat -en (@annavictoriafit). Olyan ez, mintha saját edzője lenne, aki felvidítana, és rengeteg egészségügyi tényt is felkínál a platformon keresztül. Ő is megosztja az egészséges ételekről készített felvételeket, hogy inspirációt merítsen saját magának.
Ezek az útmutatók ráébresztették, mennyire tanácstalan voltam az edzőteremben. Régebben azok közé tartoztam, akik a legkényelmesebben érezték magukat a kardió szekcióban, mert egyszerűen nem sokat tudtam a különböző gyakorlatokról, különben eltévednék a tornaterem tengerében. (Beállítasz egy padot a nagy haverok előtt? Szorongást keltő.) De ezek az útmutatók segítettek abban, hogy magabiztosabb legyek-a rutin már le volt írva számomra. Sok gyakorlathoz nem is kell elhagynia a házat.
Nincs verés a bokor körül - a gyakorlatok kemények. De nem lehetetlen. Minden mozdulatot részletesen elmagyaráznak, képekkel és súlyajánlatokkal az azokat igénylő mozdulatokhoz. És igen, fájni fog, de minden másnap más területekre is összpontosít, így tudja, hogy hetente valóban teljes testet edz.
Valóban észrevettem, hogy erősödöm. Számomra ez a hatodik héten volt a legnyilvánvalóbb, ami bevallottan hosszú idő ahhoz, hogy tartsunk egy programot, figyelembe véve az azonnali kielégülés vagy mellszobor kultúráját. Tudom, hogy ez személyenként változó lesz, de Victoria azt mondja, hogy a nyolcadik hétre általában a legtöbb ember látja az eredményeket - egyeseknél ez korábban következik be. Észrevettem, hogy a karom, a vállam és a gyomrom egyre tónusosabb. Leginkább azt szerettem, hogy ennyivel erősebbnek éreztem magam, egy pont akkor volt, amikor néhány barátom kipróbálta velem a gyakorlatokat. Majdnem elfelejtettem, milyen kemények voltak a mozdulatok az elején.
__ Két kilót híztam .__ Tartsd meg azt a szomorú arcú hangulatjelet-teljes egészében az izomnövekedésnek tulajdonítom. Világosan láttam különbséget az izomtónusban; még a fenekem is felemeltebbnek tűnt. (Nem, soha nem gondoltam volna, hogy beszámolok a fenekemről, de mindegy.)
Kevésbé koncentráltam az edzés sebességére, és elkezdtem jobban figyelni a formára. A három sorozat mindegyike tíz percet vesz igénybe, de ellentétben az Itsines útmutatóival, ami miatt megszállottá váltam az egyes sorozatok időzítésével kapcsolatban, a második héten abbahagytam a sorozatok időzítését ezzel az útmutatóval. Az OK? Mivel most súlyokat használtam, szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy az alakom tökéletes, ahelyett, hogy megpróbálnám végigrohanni őket. Szinte mindig befejeztem őket a kijelölt tíz percen belül, de egyszerűen nem akartam zavarni, ha erre odafigyelek. Victoria hangsúlyozza, hogy fontos, hogy átvészeljük a sorozatokat, és ne azon töprengjünk, mennyi ideig tart - végül megnő az állóképessége.
Abbahagytam a kifogások keresését, hogy nincs időm dolgozni. Nagyon szétszóródtak a napjaim. Elfoglalt vagyok. De amikor csak tehetem, ezeket az üléseket beleszorítom a menetrendembe. Általában fél órát vesz igénybe az erőnléti napokon, és 45 percet a kardiónapon.
Ha megzavarodtam valamiben, tweeteltem Victoria -n. Victoria alapvetően a közösségi médián keresztül van hívásban. Azt tapasztaltam, hogy remekül válaszol az edzéseivel kapcsolatos kérdésekre az Instagramján vagy a Twitteren (ami annál lenyűgözőbb, ha figyelembe vesszük, hogy Olaszországban van). Bónusz: Láthatod tippjeit, hogyan tartsa magát a fitnesz állásfoglalásához.
Elkezdtem más edzéseken részt venni. Mindig is azt mondtam, hogy nem vagyok "osztályember", de miután kibővítettem az állóképességemet, egy váratlan mellékhatás a különböző gyakorlatok kipróbálásának vágya volt. Csatlakoztam a ClassPass-hez (átalánydíjas tagsági program, amely rengeteg különböző órához biztosít hozzáférést), és elkezdtem több Spin órát, forró jógát és boot-camp típusú foglalkozásokat tartani. Ez a forgatás megakadályoz abban, hogy valaha is unatkozzak az edzéstervem miatt.
Elkezdtem többet megtudni az étkezések táplálkozásáról. Említettem, hogy már módosítottam az étkezéseimet, de amikor belekezd az edzőterembe, jobban kezdi tisztában lenni azzal, hogy mit eszik. Igaz, az ételeim nem tökéletesek (gyengeségem van a sütikhez és a csokoládéval borított dolgokhoz). De segít, hogy Victoria 80/20 -as egyensúlyt hirdet - vagyis ha az idő 80 százalékában egészségesen táplálkozik, akkor nem kell annyira aggódnia a 20 százalék miatt. Ez az ötlet önmagában segít nyomon követni.
Összességében az egyetlen hátrány - ha így akarod nevezni - az elkötelezettség megtalálása az induláshoz és a munka folytatásához. Erősen ajánlom, hogy keressen edzésbarátokat - néhány barátomra támaszkodtam, akik az épületemben laknak, hogy néhány nap csak eljussanak az edzőterembe. A legjobb dolog, amit az ilyen útmutatókban találtam, hogy segít az életmódváltásban, tehát nem a gyors eredményekről vagy az egészségtelen étrendről van szó. Arról van szó, hogy olyan változtatásokat hajt végre, amelyekhez alkalmazkodni tud és erősebbnek érzi magát. Amíg még dolgozom a céljaim elérésén, lényegesen erősebbnek érzem magam, és alig várom, hogy befejezzem a program többi részét. Alig néhány nappal ezelőtt személyi edző jött hozzám az edzőteremben, miközben az edzést végeztem, hogy azt mondjam, "megölöm", és elkezdett kérdéseket feltenni a rutinomról. Más is kipróbál hasonló edzési útmutatót? Ha többet szeretne megtudni Anna Victoria edzéséről, nézze meg webhelyét a címen annavictoria.com.
Három edzést végezhet az irodában: