Felejtsd el a imbolygó zsebórákat és a mély transzokat. "A hipnózis nagyon összpontosított állapot" - mondja David Spiegel, a Stanford Orvostudományi Egyetem Stressz és Egészségügyi Központjának igazgatója. Ha megfelelően végzi, a hipnózis tisztíthatja az elmét, csökkentheti a pulzusszámát és csökkentheti az izomfeszültséget. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy mozivásznat a bal oldalon valami stresszes jelenséggel, például csúcsforgalommal. Most képzeljen el egy jobb oldali megoldást, például új forgalom nélküli útvonal felfedezését. Végül egy pillanatnyi intenzív felszívódást fogsz érezni - magyarázza -, mint amikor annyira elfog egy jó film, hogy elfelejted, hol vagy. Próbálja meg ezt csinálni öt percig, naponta három -négy alkalommal.
Bár csábító lehet, ha újragondoljuk annak részleteit, hogy a nővére barátja hogyan harapott meg téged, a negatív érzések elengedése valóban csökkenti a stresszt. "Amikor elménk folyamatosan próbálja a zavaró kölcsönhatásokat, a test nyugtató rendszere megsérül" - mondja Charlotte vanOyen Witvliet, a hollandiai Michigan állambeli Hope College pszichológusa. A felületes ölelés azonban nem fog menni. Őszintén le kell cserélnie a bántalmazó iránti haragját azzal, hogy megpróbálja megérteni tettei okait. "A megbocsátás segít többet látni az igazságból, nem kevesebbet. Amikor idegesek vagyunk, látásunk korlátozott hatókörű " - mondja Witvliet.
Ha csak kinéz az ablakon, pihentető hatása lehet. Egy tanulmányban, amelyet Peter Kahn, a Washingtoni Egyetem pszichológiai docense vezetett a Seattle -ben, az irodában résztvevők a három nézet egyikét mutatták be: természetes környezet, ugyanazon jelenet digitális kijelzője és nincs kilátás. Amikor a stressz szintjét mesterségesen megemelték, azok, akik a valódi természeti jelenetet nézték, gyorsabban visszatértek normális pulzusukhoz. Azok, akik a digitális kijelzőt nézték, nem jártak jobban, mint azok, akik üres falat néznek, ami azt sugallja, hogy az agyat nem könnyű becsapni. "Mentálisan és fizikailag a legjobban teljesítünk, ha kapcsolatban vagyunk a természettel" - mondja Kahn.
"Kétségtelen, hogy a stresszt a természet enyhíti" - mondja Mehmet C. Oz, társszerzője Te: Kevesebb stressz (Simon és Schuster). A Harvard Egyetem tudósai virágokat szállítottak a nők egyik csoportjának, és gyertyákat adtak a másik csoportnak. Egy héten belül az első csoport kevésbé érezte magát szorongónak és depressziósnak, talán azért, mert az embereket a növényzet vigasztalja - ez a túlélés eszköze a barlangi napokban. Oz azt javasolja, hogy tartson növényt az asztalán, és vágjon virágot az asztalnál.
Egy napi (vagy két) csók távol tartja a stresszt. Kevésbé érzi magát elszigeteltnek, ami a szorongás gyakori forrása. Laura Berman, az Északnyugati Egyetem szülészeti-nőgyógyászati és pszichiátriai professzora szerint különösen a nők reagálnak az ajkak lezárására az endorfinok felszabadításával. Naponta legalább egy tíz másodperces csókot ajánl-mély és érzelmes, de nem feltétlenül szexuálisan izgató. "Csak élvezze a fizikai kapcsolatot" - mondja.
Az edzés nagyszerű módja annak, hogy harapjon egy kicsit a feszültségből, de kétszer is gondolkozzon, mielőtt feliratkozik egy induló táborra. "Amikor mentálisan fáradt vagy, az intenzív edzés növeli az érzelmi stresszt" - mondja Samuele M. Marcora, az angliai Kenti Egyetem fiziológusa. Egy leeresztő nap után mérsékelt intenzitású edzést javasol, például gyaloglást vagy könnyű futást. "Ez nem javítja az edzettségi szintjét, de jót tesz a hangulatnak."
Nem kell lefeküdnie az ágyba, hogy élvezze a jó pihenést. Kate Hanley, a szerző A bárhol, bármikor hűsítő útmutató: 77 egyszerű stratégia a nyugalomhoz (Szoknya!), Javasol egy egyszerű gyakorlatot, amelyet az asztalnál végezhet, és amely ugyanolyan frissítő, mint az alvás:
• Mindkét lábát a padlón tartva rakja az alkarját az asztal szélére.
• Dőljön hátra a székében, hogy a gerinc kinyúljon.
• Tegye a homlokát a karjaira egy -két percig.
Ez megnyitja a nyakát és a vállát, ahol a fizikai feszültség általában felhalmozódik, és helyet teremt a bordájában a mély lélegzéshez. Képzeld el, hogy a következő feladatod jól megy, vagy egyszerűen csak a szívverésedre koncentrálj. Akárhogy is, ez a gyakorlat szünetet ad.
A jóga bevált stresszoldó, de nem minden póz nyújt ugyanolyan megkönnyebbülést. A fordított testhelyzetek, például a háthajlítás és a fejállások nagyobb hatással lehetnek a hangulatra és a szorongásra - állítják kutatók. Az idegrendszer azon része, amely ellazítja a testet és a lelket, stimulálható lehet a gerinc hajlításakor - magyarázza Chris Streeter, a Boston University School of Medicine pszichiátriai professzora.
"A stressz akkor váltható ki, ha testünk nem tudja, hány óra van" - mondja Julie Holland, a New York -i Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai klinikai asszisztense. "A retina napfénynek való kitettsége visszaállítja a cirkadián ritmust, így az agy ütemezett." Sétáljon kint napszemüveg nélkül napi 20 percig, hetente háromszor. A fototerápiás lámpák és a D-vitamin-kiegészítők is segítenek.
Ha még mindig sírja a névjegyeket a 100. megtekintéskor Kék Valentine, próbálja meg 101. alkalommal új nézőponttal nézni: Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a szomorú film nézése közben a pozitív gondolkodás segíthet megbirkózni a való világ kudarcaival. Azok a nők, akik stresszt éltek át, szomorú jeleneteket mutattak az ilyen filmekből Sam vagyok és Végzetes vonzerő és kérte, hogy dolgozzon ki boldog befejezéseket és jó tanácsokat a szereplőknek. A legjobban vizsgáló alanyok kevesebb depressziós tünetet mutattak, mint azok a nők, akik passzívan nézték a filmeket - mondja Allison S. Troy, a Denveri Egyetem kutatója. Mások problémáinak megoldása mindig könnyebb, mondja. Ha gyakorol, miközben áthalad a Netflix -várólistán, továbbfejlesztheti készségeit.
A szemviszketés és az orrfolyás nem az egyetlen allergiás szezon csapása: a stressz fokozódhat a pollenszám növekedésével. Alvaro Guzman, a washingtoni fóbiák, szorongás és depresszió kezelésének nemzeti központjának pszichiátere, DC szerint a kutatások azt mutatják, hogy a szezonális allergiában szenvedő betegek gyakran jelentenek stresszt, hangulatcsökkenést és depressziót, amikor a tünetek jelentkeznek fellobbanás. "Ha allergiás reakciónk van, a vérünkben vegyi anyagok termelődnek, amelyek súlyosbíthatják a hangulatváltozásokat" - mondja. Ha azt észleli, hogy a stressz szintje csúcsponton van az időjárás változásakor, Guzman azt javasolja, hogy vizsgáljanak meg allergiát.
Annak kimondása, hogy mit gondol valójában a főnökről pár martinival szemben, megvan az előnye. Miután megfigyelte a csoportokat különböző munkahelyeken, Yehuda Baruch, a francia Rouen Business School menedzsmentprofesszora megállapította, hogy az emberek esküsznek a stresszoldó mechanizmusra. Amikor felbosszant egy nehéz ügyfelet, az egyik tesztalany úgy tett, mintha folytatná a beszélgetést, mintha az ügyfél még mindig telefonálna, de trágár módon leírta, hogy pontosan mit érez. A való világban Baruch figyelmeztet a józan ész használatára. "Maradjon profi, és soha ne esküdjön valaki elé, aki megsértődne."
A stressz elleni küzdelem olyan egyszerű lehet, mint ha halat rendelünk egy étteremben. Tovább Az igazság az ételről, a Discovery Health Channel műsorában a kutatók hormonszintet mértek a londoni taxisofőrökben, akik rendkívül stresszes munkát végeznek. Ha hetente négy részből álló zsíros halat, például makrétát, az omega-3 zsírsavak forrását, a sofőrök kevesebbet termeltek a kortizol stresszhormonból és többet a DHEA -ból, amely hormon a szervezet küzdeni kezd feszültség. "Amikor a szervezet látja az omega-3 zsírsavakat, nyugodtnak érzi magát"-mondja Oz. A dió, a lenmag és a tofu más kiváló források.
A kanapén ülsz és nézed Beverly Hills igazi háziasszonyai ismétlések - akárcsak a múlt hétvégén. És ahelyett, hogy felszívódna, agya egy része a fenyegető határidőkre összpontosít, amelyek a munkában nyaggatnak. Susan Nolen-Hoeksema, a Yale Egyetem pszichológia professzora és szerzője Nők, akik túl sokat gondolkodnak (Henry Holt) azt mondja: "A túlgondolás anélkül, hogy bármit is meg tudnánk oldani, mélyebbre hatol bennünket a túlterheltség érzésében." Olyan időtöltés, amelyért fizetni kell A figyelem vagy másokkal való kapcsolattartás-például egy új recept kezelése, idegen nyelvi óra vagy tenisz-lehetővé teszi, hogy megszabaduljon saját forgó fejétől és megtörjön a ciklus.
Ha egy modellről vagy egy filmsztárról készült fényképet úgy csodálsz, mint egy műalkotást, az enyhítheti a feszültséget. A kentucky -i Louisville -i Egyetem tanulmánya szerint a sminkelő nők fotóit megtekintő emberek fele azt mondta, hogy később kevésbé stresszesek. A másik fele nem számolt be ugyanezekről az előnyökről, de nem is érezték magukat rosszabbul - mondja Patrick Pössel, a tanulmányt végző pszichológiaprofesszor.
Azok az órák, amelyeket a barátod és hanyag haverjai Xbox -hez kötve töltenek, tényleges előnyökkel járhatnak. Az észak -karolinai Greenville -i East Carolina Egyetem kutatói szerint az erőszakmentes videojátékok csökkenthetik a stresszt és javíthatják a hangulatot. "A játékokba való belemerülés elvonja a figyelmet és ellazítja az idegrendszert" - magyarázza Carmen Russoniello, az egyetem professzora. Hagyja ki a World of Warcraft -ot, még akkor is, ha szereti a falikó trollokat, és válasszon inkább Peggle -t. "A kihívásnak elég nehéznek kell lennie, de nem jelenthet további nyomást" - mondja Russoniello.