Íme három egyszerű, hatásos módszer a kezdéshez.
Kedvesnek lenni nem könnyű: annyi érzelmi torna szükséges, hogy feltétel nélkül, könyörtelenül kedves legyen minden emberrel, akivel találkozik messze meghaladja az átlagos emberi erőnlétet, ezért a kedves emberek értékes erőforrások, és általában mindenki más szörnyű. Persze a tanulmányok alátámasztják azt az állítást, hogy az emberek eredendően jók és önzetlenek - például egy 2007 -es Yale Egyetemi kísérlet kimutatta hogy a csecsemők azokhoz az emberekhez vonzódnak, akikről tanúskodnak, hogy pozitív cselekedeteket hajtanak végre, és ezzel bizonyítják a jog és a korai érzést rossz. De hol vannak ezek az emberek a mindennapi életemben? Ugyanazok a csecsemők, akik felnőnek, hogy káromkodási szavakat tanuljanak, hogy a kerékpárosokra dobhassák őket, amikor állítólag osztoznak az úton? Will egy erkölcsi baba végül TSA szerré válnak ki fog engem egyszer sírni a biztonsági sorban a Cleveland Hopkins nemzetközi repülőtéren? Veszélyesnek tűnik a tudománygal vitatkozni 2018 -ban, de zavarban vagyok az itteni adatok miatt.
Ha a kedvesség könnyű lenne, mindenki Teréz anya lenne, és a márkája még mindig nem lenne olyan erős. Mindezek a tanulmányok figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a fajta nagyon nehéz dolog lehet a nem csecsemők számára. Azt tanítják nekünk, hogy a kedvesség személyiségvonás, de inkább érzelmi izomnak tűnik, amely rendszeres testmozgást igényel, nehogy sorvadjon. És mint a fizikai gyakorlatok, a kedvesség nyilvánvalóan nagyszerű az egészségi állapotod szempontjából. De ha Teréz anya a kedvesség A szikla, én vagyok a jóság újszülött szarvasbaba, aki küzd, hogy egyedül felálljon, és időnként durva az ügyfélszolgálati szakemberekkel. Valószínűleg használhatnék néhány guggolást.
Az elmúlt évtizedekben a pszichológusok a „pozitív pszichológiát” tanulmányozták, amely nagy vonalakban leírja a összefüggés a boldogság és a „jó élet” között vagy gazdag és értelmes létezés, amelyet maroknyi okos ember határoz meg. „Sok tanulmány kimutatja a kapcsolatot a pozitív érzelmek és a fizikai egészség között” - mondja Sonja Lyubomirsky, a Riverside -i Kaliforniai Egyetem pszichológiai professzora. Egy tanulmányban Lyubomirsky és kollégái arra kérték az alanyokat, hogy négy héten keresztül hetente végezzenek apró kedvességeket, például szedjenek almot. A végén a leukocita gén expressziójának okozati változását figyelték meg, ami összhangban áll azzal az állítással, hogy a kedves lehet valóban erősíti az immunrendszert.
Életem során valóban őrült dolgokat tettem az egészség és a szépség érdekében. Homályos fitnesz órákat vettem-mindez borzalmas-és gabonamentes, cukormentes, paleo kenyeret ettem-szintén szörnyű. A hiúságon kívül más ok nélkül választottam a gyarmatosítást. A kedvesség ehhez képest költséghatékony és alacsony kockázatú. Talán az a szépségápolási rutin, amit kerestem? E -mailt küldtem Martin Seligmannek, a pozitív pszichológia atyjának, hogy megtudjam, ő pedig nem volt hajlandó beszélni a témáról, mert szó szerint könyvet írt róla. Teljes válasza így hangzott: „Sajnálom, de nem vagyok elérhető. Virágzik ezt hosszasan tárgyalja.”
Ez pszichológiai szempontból nem volt túl pozitív vagy kedves. Néha azonban könnyebb egy rövid e-mailt küldeni, mint beleegyezni egy 15 perces telefonos interjúba, ezért együttérzek. Az első kedves cselekedetem a megbocsátás lenne. A második pedig az lenne, ha megvenném a könyvét.
A Flourish -ban Seligman megduplázza azt az aforizmát, hogy boldogság teremthető, és 240 oldal alatt azt állítja, hogy a boldog emberek egészségesek az emberek, az életerő végigjárja életük minden területét: a gazdasági egészségtől a szakmai egészségig, a rendszeres, régimódi, jól működő belső szervek. A kedvességet közvetlenül a boldogsághoz is kapcsolja, mint az emberi cselekedetek egyikét, amely az élet értelmét adja: Seligman leír egy gyakorlatot, amelyben kihívást jelent, hogy „találj egyet teljesen váratlan fajta tennivaló, és csak tedd. ” Egyszer, miután 45 percet várakozott a sorban, hogy megvásároljon egy centes bélyegeket, Seligman vásárolt 10 lapot (összesen 10 dollárt), és megosztotta azokat a mögötte álló emberekkel. Ezt úgy írja le, mint „élete egyik legkielégítőbb pillanatát”.
William Fleeson, a Wake Forest Egyetem pszichológiaprofesszora szerint a kasszasiker jóindulatú cselekedetei elkülönítik az „erkölcsileg kivételeseket” a "nem." Míg egyes kedvességtudósok apró gesztusokra összpontosítanak-az ajtótartásra, az idegenekre mosolyogva-, Fleeson munkája a „rendkívül erkölcsi. Ők lehetnek a világ legerkölcsösebb 1-3 százaléka ” - mondja. Az erkölcsileg kivételes cselekedetek kiemelkedő tulajdonsága az áldozat: a vonaton valakire mosolyogni nagyon kevés erőfeszítést igényel; szervadományozás (vagy kisebb léptékben bélyegek vásárlása sok ember számára) vitathatatlanul önzetlenebb és ezért kedvesebb. "Ez [a skála] valószínűleg megváltoztatja a számítást a jólét szempontjából"-mondja Fleeson. Sajnos nincs biztonságos és kényelmes hely a szervek adományozására Brooklynban, ezért úgy döntöttem, hogy néhány változtatással megismétlem Seligman kísérletét.
Tetszik: Az egycentes bélyegek azóta kivonultak a forgalomból, ezért beléptem egy véletlenszerű kávézóba, és 10 dollár értékű számlát csúsztattam a baristára divatos palackozott vizet, és finoman kérte, hogy használja a változtatást a sorban következő sorrend összeállításához. Zökkenőmentes jóakaratnak szántam - a makulátlan ügyletnek. Mire a sorban következő ember eléri a pultot, már elmentem. A helyemben: egy angyal emléke itt a földön.
Abban a pillanatban az egész kávézót elnyelte a pokol és a járvány, amikor kedvesem rettenetesen elromlott. Először: A barista nem hallotta az eredeti kérésemet, és nem értette, mit kérek tőle. "Mit??" gyakorlatilag felsikoltott. Ekkor normális hangerőre kellett emelnem a hangomat, hogy megismételjem a kedvességemet. Ez felkeltette a hátam mögött álló nő figyelmét, aki most egyszerre volt a konfliktus középpontjában és nagyon bosszús. Teljesen azt hitte, hogy ráütök, és most azt a feladatot kapta, hogy hagyjon nyugodni. Ez a nő nem akart kevesebbet, mint abban a pillanatban abban a kávézóban lenni.
- Nem kell ezt tenned - mondta nekem, és nem volt udvarias. „Én is áfonyás muffint szerettem volna kapni, szóval ...” Mindenkinek kellemetlenséget okoztam: a baristának félkészpénzes, félkártyás tranzakció kezdeményezésével; a nőt akaratlanul leereszkedve; magamat azzal, hogy elpazaroltam a kedvességi lehetőséget. Bocsánatot kértem, megköszöntem neki (furcsa módon-miért tettem ezt?), És rajzfilmből kiengedtem magam a helyiségből. Attól tartva, hogy összefutok vele a metrón, elindultam dolgozni, ami talán legalább csökkentette a vérnyomásomat vagy mindegy.
Fleeson azt mondta nekem, hogy a jóakarat valóban visszaüthet, és irritálónak tűnik. „Vagy pártfogás” - mondja Lyubomirsky, aki különbséget tesz látható és láthatatlan kedvesség között. A „láthatatlan kedvesség”-például privát vállát adva egy barátjának, hogy sírjon-„inkább boldogságot elősegítő”-mondja. „Látható kedvesség” - például felajánlás cipelje valaki élelmiszereit tekintettel az egész szupermarketre - „valakinek úgy érezheti, hogy segítségre van szüksége”.
Lyubomirsky munkájában a hála kifejezése apró jóindulatú cselekedeteknek minősül, ezért én is úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezeket, mivel Fleeson és Seligman csúnyán megbuktatott. A hála nagyszerű, mert eredendően önzetlen; az egész lényege az, hogy felmagasztaljuk a másikat, és feldobjuk a napját. Egy hétig könyörtelen voltam a hálámmal - nem csak idegenekkel („Köszönöm szépen ezt a turmixot; ez a legjobb, amit valaha is kaptam életemben! ”), de hosszan tartó szerelmes levelekkel is a barátaimnak és a családomnak iMessage-en és e-mailben. - Olyan csodálatos ember vagy - mondtam a barátomnak, aki ijedtnek tűnt. Kellemes érzés volt. De vajon életet megerősítő, jólétet keltő, és ragyogást fokozó? Kizárt. Sajnálom, hogy szörnyű embernek tűnök, de ezt én is szeretném az új rutinomból: hogy az immunitás és a jelentés mellett nagyon jól nézzek ki.
Senkinek sem kell meglepődnie, hogy Svédország, az északi fajta, forró emberek országa rendelkezik a megoldással. A „Plogging” egy svéd fitnesz trend, amely az alom felszedését jelenti kocogás közben, nemrégiben az államokat nemcsak környezeti hatása miatt, hanem azért is, mert ez jobb edzés, mint a szokásos futás. Szépíted a környéket, de bónuszként a laza szemétért való guggolás hozzáad egy HIIT elemet, javítva a farizmot és a karmát.
A környékem, megtanultam, különösen undorító. Egy reggel egy műanyag zacskóval felfegyverkezve indultam el a lakásomból, és egy mérföldön belül tele volt szeméttel: lenyűgöző különféle mentolos-cigaretta dobozok, egy csokor GrubHub nyugta, amelyeket az eső összetapasztott, még két laza (de száraz) GrubHub bevételek. Infúzió kocogásom random guggolásokkal a combjaim felzúgtak, és a végén sikerélménnyel eldobtam az alomzsákomat. Nem néztem ki kifejezetten jobban, mint amikor elkezdtem, de szentnek éreztem magam a disznó, cigarettafüggő szomszédaimhoz képest.
Tehát igen, a kedvesség egészségesebbé tesz, de biztos vagyok benne, hogy valahol érvelni kell, hogy az önfejlesztés valójában rossz motiváció. A „wellness” kifejezés nem csak az immunitást vagy a szív egészségét vagy az észlelt forróságot írja le, hanem a elégedettség az élettel, amelyről sajnálattal tájékoztatom, más személyeket is magában foglal. Nem kell ok arra, hogy kedves legyél, de ha mégis, olvasd el újra ezt a cikket, mondd el a barátaidnak, hogy szereted őket, és ne, Isten szerelmére, soha ne kísérelj meg kávét vásárolni a ravaszul. Kedvesebb lenne, ha nem.
Tedd meg ezt még ma
Vagy még jobb, most: Íme három egyszerű és hatásos módja annak, hogy kedvesebb (és egészségesebb is) legyél:
Elmélkedik.
Gondolataival ülve az általános érzelmi karbantartás - az előnyök a relaxációtól a mélyreható betekintésig terjednek -, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az együttérzésről való meditáció ( mentális tér a körülötted lévők aggodalmainak és aggodalmainak) segíthet erősíteni a vagus ideget, amely nagy szerepet játszik a szív- és érrendszerben Egészség.
Vedd fel a csekket.
Az Egészségpszichológiában megjelent tanulmány közvetlen kapcsolatot talált a kettő között a szív egészségét és a pénzköltést másokon. A 36 felnőtt, akiket mások kezelésével bíztak meg, alacsonyabb vérnyomást mutatott, mint azok a 37 felnőtt, akik pénzt rendeltek magukra.
Adakozzon nagylelkűen.
Egy 11 órás előadáson Lara Aknin, a Brit Columbia -i Simon Fraser Egyetem kedvességi szakértője és pszichológia -adjunktusa megosztott volt osztályát két csoportra osztották - az egyik nem kapott semmit, a másik pedig 10 dollárt és azt a lehetőséget, hogy bármilyen összeget felajánlhasson egyiküknek osztályosok. A legtöbbet adományozó diákok magasabb pozitív érzelmekről számoltak be. És azok, akik csak keveset adományoztak, valójában rosszabbul érezték magukat, jelezve. biológiai kapcsolat a kapzsiság és a szégyen között.
Utolérni Allurecímlapinterjúi:
- Nem a hercegnőd: Dobó lövések és beszélgetés a nemek közötti egyenlőségről Lily James -szel
- Priyanka Chopra azt akarja, hogy a világ gondolja át, hogyan látja a szépséget
- Három modell tükrözi az ázsiai ábrázolást a szépségben az első hajkalauzunkhoz
Befejezte az olvasást? Nézze meg, hogy Priyanka Chopra elűzi az önbizalmat alább:
A cikk egyik változata eredetileg a 2018. augusztusi szám az Allure. Divathitelekért, lásd a Vásárlási útmutatót. A példány beszerzéséhez menjen az újságosstandokhoz vagy Iratkozz fel most.