Mary Allen egy növényi alapú sportoló és életmódblogger, aki mindig játékkal beszél a kakiról. Fogd el őt plantnasty.com és tovább Instagram.
Beszélhetünk a kakasunkról? Ott vagyunk már? Ez a végső baráti lakmusz teszt számomra: tudom, hogy alkalmi ismerősöktől BFF -ek lettünk, amikor le tudjuk lőni a szart. A helyzet az, hogy a kaki fontos. A bélmozgásunk a testünk által az egészségünkre vonatkozó legjelentősebb frissítések közé tartozik, és sokan kiállnánk, hogy jobban odafigyeljünk rájuk. Hogy megadjam a székletürítéssel kapcsolatos 411 -et, beszéltem az integratív gasztroenterológussal és a szerzővel Robynne Chutkan. Olvassa el a legfontosabb tudnivalókat a kakilásáról.
1. A székrekedés nem nem vak.
Nyilvánvaló, hogy a férfiak is székrekedhetnek, de a nők sokkal gyakrabban szenvednek székrekedésben, mint a férfiak. Sőt, kutatás javasolja hogy akár kétszer annyi nő, mint férfi számol be székrekedésben szenvedéséről. Chutkan szerint ez legalább részben a vastagbélünknek köszönhető, amelyek átlagosan 10 centiméterrel hosszabbak, mint a férfiak - vagyis hosszabb ideig is eltarthat, amíg kakink átjutnak. Ha székrekedés ellenszerét keresi, a gyümölcs, zöldség és vízfogyasztás növelése jó kiindulópont. Ez a változás az étrendben lágyabb, terjedelmesebb széklethez vezet, amely könnyebben kiürül.
2. A belek kapcsolódnak a hangulatodhoz.
Az orvosi közösség az csak kezdi megérteni a bél és a mentális egészség közötti összefüggések. Ezt nagyjából tudjuk A szervezet szerotoninjának 90 százaléka, amit Chutkan „jó érzésű hormonnak” nevez, az ottani baktériumok segítségével a bélben készül. Kutatás azt jelzi hogy a belekben lévő mikroorganizmusok keveréke (a "bél mikrobiomjaink" néven) más neurokémiai anyagok, például a GABA és a dopamin termelését is befolyásolja.
Minden jel arra utal, hogy fontos a bél mikroflórája, amely Chutkan szerint befolyásolja: "mit eszel, mit az Ön által szedett gyógyszereket, lakókörnyezetét és a természettel való kapcsolattartását. "Rostban gazdag növényi ételeket fogyaszt, és elkerülheti a feleslegeseket forduló antibiotikumok, amelyek megzavarhatják a mikrobiomát, jó lépéseknek tűnnek a bél egészségének felé.
3. A piszok következetessége fontosabb, mint a gyakoriság.
Akár naponta kétszer, akár kétnaponta kakil, ne stresszeljen túl sokat az ütemterv miatt. Chutkan szerint: „Azoknak, akik magas rosttartalmú növényi étrendet fogyasztanak, napi három-négy székletük lehet… Vannak, akik csak néhányszor mennek hetente a lassú mozgékonyság miatt. ” A spektrum mindkét vége - tól akár napi háromszor, de akár heti háromszor is - jól vannak. (Vagyis mindaddig, amíg a mintája viszonylag konzisztens - ha például hirtelen a napi két bélmozgástól a heti kettőig tart, akkor valami baj lehet).
A fontos az általad előállított széklet konzisztenciája. "A következetesség sokat elárul arról, ami belül zajlik: A nagyon kemény széklet jele lehet, hogy nincs elegendő növényi rost vagy víz, a nagyon laza széklet pedig a vastagbél gyulladásának" - mondja Chutkan. Általánosságban elmondható, hogy törekednie kell egy sima, puha, töretlen, több hüvelyk hosszú székletre.
4. A salakanyagok, amelyeket a szervezetünk termel az élelmiszer megemésztésekor, körülbelül 48 órán belül el kell hagyniuk a testüket az ételt követően.
Minden alkalommal, amikor székletürítést végez, megszabadítja testét a biológiai törmeléktől. Minél tovább tart a hulladéktermékek eltávolítása, annál több felesleges expozíciót kap a székletben lévő toxinoktól. Tehát bár szüksége van táplálékra ahhoz, hogy elég sokáig maradjon a szervezetében ahhoz, hogy hatékonyan felszívhassa a tápanyagokat, nem szeretné, ha túl sokáig maradna. "48 órán belül egészséges tranzitidőnek számít" - mondja Chutkan. "Azok az emberek, akik növényi étrendet fogyasztanak, általában gyorsabb átmeneti idővel rendelkeznek, mint az állati fehérjében gazdag étrend és kövér. ” Az orvosok néha diagnosztizálás céljából tesztelik a vastagbél áthaladási idejét csúcstechnológiás markerek és képalkotás segítségével eszközöket. Ha barkács típus vagy, akkor csak kukoricát, céklát vagy egész lenmagot ehetsz, és nyomon követheted, hogy mennyi idő alatt jelenik meg az étel a pocában.
5. A pofád színe üzenetet küld neked.
Általában olyan piszkot szeretne, amely „mély, barna színű, és olvasztott csokoládéhoz hasonlít” - mondja Chutkan. Más árnyalatok, köztük a sárga, a zöld, a piros és a fekete, aggodalomra adnak okot, ha továbbra is fennállnak. A sárga széklet például egy parazita jelenlétét jelezheti giardia; zöld széklet bizonyítéka lehet a C. diff fertőzés; a vörös széklet a vastagbélből származó vérzés jele lehet; és a fekete széklet a felső gyomor -bél traktusból származó vérzés eredménye lehet.
Azonban néha a színes széklet teljesen rendben van. A cékla pirossá teheti a kakát. A vaspótló készítmények feketévé tehetik (konzultáljon orvosával arról, hogy szükség van -e további vasra, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket, mivel túl sok vas megbetegedhet.) A zöld leveles zöldségek gyengéd füves zöld színűvé tehetik a székletet, míg az a benzinkúton megfogott kék málna slushie szokatlanul pigmentált is lehet balszerencse. A lényeg az, hogy maradjon hangolva a kaki színének megmagyarázhatatlan változásaihoz, és ne habozzon, forduljon orvoshoz, ha valami úgy tűnik, hogy nincs rendben.
7. A székletnek nem kell büdösnek lennie.
A Poop rosszat kap, mert rossz szagú, de Chutkan szerint "általában, ha egészséges, feldolgozatlan növényi étrendet eszel, akkor egészséges, szagtalan poo. ” A kevésbé illatos széklet elérése érdekében csökkentse a magas kéntartalmú ételeket, beleértve a húst, valamint a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, feldolgozott termékeket élelmiszerek. Figyelmeztetés: A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta kissé szagosabbá tehetik a fürdőszobai kirándulásokat, de egészségügyi előnyük megéri.
8. Beleszólhatunk a gasztrointesztinális sorsunkba.
„Ami kijön, az közvetlenül tükrözi a bejutást!” - mondja Chutkan. "Ha székrekedtél, büdös pocád van, sok gáz és puffadás vagy nyálkás laza székleted van, alaposan meg kell vizsgálnod az étrendedet és életmód, ne csak a gyógyszeres szekrény felé forduljon. "A feldolgozatlan növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend a legbiztosabb jegy arra, hogy Chutkan "Széklet Nirvána" -nak nevezi: szagtalan vagy szagtalan, terjedelmes, csokoládébarna kaka, amely tisztán áthalad és a tál aljára süllyed. Azt mondja, ez egy kaka, amitől "megtisztultnak" és "fényesnek" érzed magad - és ki ne szeretné ezt?
Bővebben az egészségről:
- 9 dolog, amit vegán barátaid szeretnének, ha nem mondanád nekik
- 4 dolog, amit mindenkinek, akinek melle van, tudnia kell a mellrák észleléséről
- 5 jel, hogy UTI -je lehet - és mit kell tennie