Memorijalni dan je pred vratima, a isto tako i moj godišnji odmor na plaži, što znači da je skoro vrijeme da se skinem u bikini i budemo viđeni u javnosti. Ubrzao sam treninge kako bih se pripremio za ljetnu sezonu i, ne iznenađuje, nisam sam. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell i Chelsea Handler pohađale su satove nadahnute plesačice trenerice Andie Hecker u njezinom novom studiju Ballet Bodies u Los Angelesu. Pitao sam Heckera, bivšu balerinu u New Yorku, za najbolje savjete za postizanje savršene forme za ljeto.
Razmišljajte poput plesača. "U baletnim tijelima integriramo pilates, osobni trening, balet i kružnu aerobiku kako bismo stvorili dugo, vitko i graciozno tijelo - poput baletana. Na primjer tijekom pilatesa i satovi baleta noge mojih klijenata su rastegnute i ravne, kičme su im u liniji, a trbušnjaci su uvučeni - baš poput baletana. Moji klijenti to nose na svoju kružnu aerobiku i vježbe skokova. "
Pomiješajte. "Tijekom treninga otpora pokušajte raditi na što više mišićnih skupina odjednom kako biste dobili koordinaciju, ravnotežu i snagu uz sagorijevanje optimalnog broja kalorija. Važno je miješati treninge kako se mišići ne bi aklimatizirali i podigli. Pa iako Ginny [to je Ginnifer Goodwin] voli balet i čini to svojim primarnim treningom sa mnom, ipak volim uključiti u svoje vježbe i neki kardio aerobik, Kristen Bell voli se oznojiti na našim kardio satovima, ali mora uzeti pilates također. "
Pumpaj ga. Za brzi kardio -ritam na kraju bilo kojeg treninga toniranja, stavite optimističan popis pjesama i odradite program za baletni skok. (Samo provjerite jesu li vam mišići topli prije izvođenja ovakvih kardio vježbi s velikim utjecajem.) Počnite sa svojim stopala su ispala na 1. poziciji i napravite 16 malih skokova, uperivši stopala i istegnuvši noge u zrak. Iskočite u 2. položaj (noge su ispale, širina skoka razmaknuta) i napravite 16 istih malih skokova, nastavljajući zamah. Skočite u peti položaj (s ispruženim nogama i jednim prekriženim ravno ispred drugog, od prsta do pete) i napravite 16 malih skokova naizmjenično stopalo koje je ispred. Uključite ovaj niz skokova uz pomoć užeta za skakanje ili skakanja - nakon 20 minuta osjećat ćete se kao da ste otplesali cijeli balet.
__Podignite se .__ Dovedite svoju zadnjicu u formu s ovom serijom: Lezite na leđa s obje noge na korak ili bosu, savijenih koljena i pulsirajte kukovima prema stropu 50 do 100 puta. Dok se krećete prema gore, koncentrirajte se na uvlačenje donjih trbušnih mišića. Zatim zagrlite jedno koljeno uz prsa, držeći drugo stopalo ravno na stubištu. Napravite most s jednom nogom, ovaj put s pulsiranjem za 30 do 40 ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.
POVEZANI LINKOVI:
Daily Beauty Reporter: Bi li probala najtoplije trendove u Hollywoodu?
Daily Beauty Reporter: Jeste li na potezu?
Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout