Prestanite se odnositi prema teretani kao prema ukletom labirintu polja kukuruza kroz koji prolazite što je brže moguće. Pomaže imati prijatelje tamo, kaže Laurie Cole, instruktorica u SoulCycle studijima u New Yorku: "Jedan od razloga zašto idete svom omiljenom frizeru je ljudska povezanost. Dotaknite se tog druženja vježbom - učitelja kojeg volite, sudionike koje ste upoznali. To je način za ponovno povezivanje sa stvarnim, živim ljudima. "
Gwyneth Paltrow nazvala je svog trenera, Tracy Anderson, "organski plastični kirurg". Svakako, umjesto skalpela, čini se da ona drži jezik oštar kao britva. „Umjesto da razmišljate o svojim problematičnim područjima ili o tome kako starite ili o tome kako ne možete jesti sve što ste učinili kad ste imali 19 godina, morate prihvatiti stvarnost koju morate vježbati... da biste vidjeli rezultate ", Anderson kaže. "Fokusira vas tako da nađete vremena."
"Ne budim se uvijek umirući da bih vježbala", priznaje trenerica Los Angelesa Valerie Waters, kreatorica programa vježbi I Want My Bikini Body. "Ali pomaže razmišljati, samo sam jedan trening udaljen od dobrog raspoloženja. Uz ustajanje i izlazak na vrata osjećate se bolje. "
Koliko sati kućanice- ili bilo koju TV emisiju, doista - skupljate li tjedan dana? Ako nemate vremena za vježbanje, možda ste ga pronašli upravo tamo. Pokazalo se da manje gledanje televizije povećava tjedno sagorijevanje kalorija, prema nedavnoj studiji Sveučilišta Vermont koja je odrasle žene zapravo isključila s televizora.
"Vidio sam mnoge nevoljne vježbače koji su promijenili svoj život blogovanjem", kaže Waters. Dokumentirajte svoju potragu iz snova - 30 satova joge u 30 dana, izvođenje prvih 10K - i imat ćete još jedan poticaj za vježbu: morate generirati novi sadržaj! "Osobni izazovi veliki su motivatori", dodaje ona. "To je kao verzija svake žene za šest tjedana da izgleda spremno za crveni tepih."
"Glazba je nevjerojatno moćna", kaže Anderson. "Blokira svu drugu buku u tvojoj glavi, sve što bi te natjeralo da prestaneš vježbati." Steknite naviku stvaranje novih popisa za reprodukciju svakih nekoliko tjedana (opsjednuti smo aplikacijom Spotify), a kad vaše pjesme zastare, isprobajte mashupove ili remikse.
Nisu li svi sanjali da će pristati samo ustati i izaći u isto vrijeme? Nažalost, ovdje se radi više o "borbi protiv flaba" nego o "borbi protiv moći", ali vjerojatno jednako zadovoljavajućoj. Kad su kolege postavili zajedničke ciljeve vježbanja, ne samo da su povećali svoju tjelesnu aktivnost za 20 posto u šest tjedana, ali su ga također uspjeli održati tijekom 12 tjedana, prema studiji u the American Journal of Preventive Medicine.
"Vježbe osmišljene za poboljšanje ravnoteže i koordinacije ojačat će jezgru i poboljšati držanje", kaže trener New York City Key Son. "Zbog toga nošenje štikli zapravo može postati ugodnije."
Svaki tjedan namjeravate odraditi tri sata duga vježbanja, a svaki tjedan vam zauzeti raspored šalje odgovor od dva slova: Ha! Ali pokušajte to zamisliti na ovaj način: Umjesto toga nastojte vježbati kumulativno 180 minuta, kako biste imali veću fleksibilnost i mogli biste brojati sporedne vježbe, poput deset minute preskakanja užeta koje ste stisnuli prije posla ili one 20-minutne brze šetnje kada ste zakasnili s prijateljicom, ističe Lauren Slayton, nutricionistica utemeljitelj foodtrainers.com. Pratiti vaše kretanje jednostavno je kao i pomoću iPhonea ili prijenosnog uređaja za praćenje aktivnosti poput Fitbita.