8 časopisa zahvalnosti koje možete isprobati u 2022. za svoje mentalno zdravlje

Časopisi zahvalnosti spremni su za 2022. ekvivalent od 64 unce vrč za vodu: jedan mali dodatak vašem svakodnevnom životu koji može pomoći u nastojanju da ostanete zdravi. Koncept odvojiti trenutak za zahvalu nije ništa novo, naravno. Ali psiholozi su primijetili da je praksa postala mainstream, uglavnom zahvaljujući društvenim mrežama. 11,2 milijuna pregleda TikTok hashtag-a #gratitudejournal s natpisima poput "hidrirajte, meditirajte, manifestirajte, dnevnik zahvalnosti" i Instagram influencera s Petominutni dnevnik studiozno postavljeni na kut njihovih noćnih ormarića kao da podupiru tvrdnju da nekoliko jednostavnih rutinskih promjena može promijeniti vaš izgled. Prema mišljenju stručnjaka za mentalno zdravlje Vabiti s kojim smo razgovarali, ta ideja nije tako neobična kao što se čini.

"Dnevnik zahvalnosti može dovesti do pozitivnijeg pogleda na život općenito i pozitivnijeg pogleda na sebe", kaže

Joanne Frederick L.P.C., licencirani profesionalni savjetnik za mentalno zdravlje u Washingtonu, DC. „Kada doživimo situaciju koja deprimira nas ili [nas] spusti, dnevnik zahvalnosti pomoći će vam da pronađete nešto dobro u svom životu bez obzira koliko je situacija loša. To daje osjećaj nade." Kathryn Smerling L.C.S.W., psihoterapeut iz New Yorka, to još jednostavnije kaže: „Što više cijenite ono što imate, to će vaše mentalno zdravlje biti bolje. Nećete se koncentrirati na ono što nemate, već na ono što imate." 

Ova konkretna metoda bilježenja rađa nadu, osjećaj koji je postao gotovo bitan tijekom burne protekle dvije godine. "Pandemija, društvene nepravde, stalni gubici i tuga, pa čak i nasilje - svijet se iz dana u dan može osjećati stvarno teškim", ističe dr. Frederick. "Da bismo preživjeli i pronašli nadu, dnevnik zahvalnosti je stvarno od pomoći iz kliničke perspektive." 

Nije iznenađujuće da nam treba nešto za rješavanje: sa svojim pacijentima dr. Smerling raspravlja o konceptu "zamagljivanje" ili način na koji se različita područja vašeg života mogu zgnječiti kada se osjećate preplavljeni. "Dani mogu biti vrlo slični jedni drugima zbog COVID-a", kaže ona. "Dnevnik zahvalnosti pomaže vam da pogledate stvari zbog kojih ste možda tužni, [ali možete biti] zahvalni od drugačija perspektiva." Ove prednosti nisu učinkovite samo tijekom budnih sati: studije su to pokazale Dnevnik zahvalnosti može čak poboljšati vaš san, koji često pati zbog stresa. Iako je svakodnevna rutina njege sebe moderniji koncept, prakticiranje zahvalnosti može imati evolucijsko podrijetlo.

Zahvalnost je mnogo dublja od prakse brige o sebi - to je u našoj prirodi. Prema nalazima koje je objavio UC Berkeley's Greater Good Science Center, ljudi nisu jedina vrsta koja doživljava zahvalnost. Istraživanje koncepta "recipročnog altruizma" pokazalo je da će čimpanze, ribe i šišmiši pomoći drugima pojedinac po cijenu samih sebe jer shvaćaju da ih dobro djelo poziva na pomoć kada im je potrebna to. Moderna praksa zahvalnosti izvedena je iz ovog urođenog mentaliteta "ti mi počešiš leđa, ja ću te počešiti" i evoluirala je u ljudsku naviku da jednostavno primijeti kada netko ili nešto nas je 'ogreblo'. Kako kaže dr. Smerling, to priznanje pomaže stvoriti "preoblikovanje" vašeg života, usmjeravajući vaš pogled na pozitivan.

Slično meditaciji ili vježbanju, čin vođenja dnevnika namijenjen je da bude stanka u vašem danu i vrijeme da pogledate unutra i usredotočite se na sebe. Iz tog razloga, dr. Frederick savjetuje svojim pacijentima da pišu bez samoosuđivanja - to znači bez uređivanja i bez ispravljanja pravopisa. I unatoč porastu brendiranih časopisa i estetski ugodnog sadržaja, stručnjaci brzo ističu da zapravo vam ne treba skupi dnevnik — ili uopće olovka i papir — da bi zahvalnost postala dio vašeg svakodnevnog života. Ako pisanje nije vaša preferirana metoda introspekcije, pokušajte s glasovnim bilješkom zahvalnosti, video zapisom zahvalnosti ili spremljenom mapom zahvalnosti s fotografijama. Bez obzira na modalitet, ne postoji "ispravan" način prakticiranja zahvalnosti, ali dr. Frederick predlaže da se usredotočite na specifičnosti za razliku od širih, uobičajenih općenitosti. Na primjer, umjesto da kažete "Zahvalan sam za svoju obitelj", pokušajte postaviti ciljana pitanja poput "Za što sam zahvalan u sebi?" Na čemu sam zahvalan u ovom trenutku?"

Kao što to obično radim – očito, trebam praksu zahvalnosti – tražio sam od stručnjaka potencijalne nedostatke ove navike. Oboje su se složili da pojam zahvalnosti, kao i čin zastanka da razmislite na čemu ste zahvalni, mogu samo pomoći da se razvedri nečiji pogled. No, unatoč svojoj korisnosti, dnevnik zahvalnosti nije sve na jednom mjestu do mentalne jasnoće.

„Mislim da kad vidite poruku društveni mediji uvijek iznova može stvoriti dojam da ste potreba usvojiti ovu rutinu", kaže dr. Frederick. Ali nijedna rutina ne odgovara svima, kaže ona. “Postoji formula za koju vjerujem da radi za sve, a uključuje jednu od tri stvari. to je terapija razgovorom, lijekove koji su propisani i nadzirani, ili oboje." Dnevnik zahvalnosti nije jedini odgovor na sve naše probleme na koje nas komercijalizacija brige o sebi potiče da ih tražimo, a ne možete kupiti pozitivno perspektiva. Ali hej, možda možeš zapisati svoj put do jednog.

---

Pročitajte više priča o mentalnom zdravlju:

• 9 stvari koje biste trebali znati o graničnom poremećaju osobnosti
• Što je kognitivno bihevioralna terapija i kako djeluje?
• Terapija mi je pomogla da naučim izraziti svoj bijes na zdrav način

---

Sada pogledajte cijelu rutinu ljepote bodybuildera: