Čini se da su prednosti trčanja beskrajne: može smanjiti vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti, tonizirati vaše tijelo, pomoći vam da smršate, potaknuti vaše raspoloženje... trebamo li nastaviti? No, jeste li se ikada vratili s znojavog, srcepajućeg treninga i zapitali se: Što mi se događa s licem dok radim na fitnesu? Kakve posljedice udaranje o pločnik ima na moj kolagen, elastin, kapilare i vrane? Odgovore smo zatražili od stručnjaka.
Taj crvenilo u licu normalan je dio vježbe.
Svi želimo taj seksi postrun sjaj (evo što morate držati u torbi za teretanu), ali budimo iskreni: Ponekad izgledamo više crveno i mrljasto nego slatko i rosno. To je normalno i nije nimalo štetno, kaže Marc Glashofer, kirurg za rak kože u New Jerseyju. Tijekom trčanja vaše se krvne žile šire kako bi oslobodile toplinu, što rezultira crvenom kožom.
Uglavnom se efekt crvene hladi dok se hladite.
Jedno upozorenje: Proširene krvne žile mogu pogoršati kronična stanja kože poput rosacee, kaže Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatologinja iz New Yorka. To ne znači da ljudi s rosaceom moraju potpuno preskočiti trčanje. Samo držite hladnu krpu kraj trake da se ohladi, predlaže ona. Ako trčite vani, prskanje iz boce vode djeluje jednako dobro.
Općenito, vježbanje sprječava kronična kožna oboljenja.
Nije tajna da nas kardio smiruje. Vježbanje smanjuje razinu hormona stresa kortizola, što može biti korisno za kronična stanja kože poput ekcema, psorijaze i akni, kaže Kanchanapoomi Levin. Samo preskočite odjeću za fitnes premale veličine. Supersnug odjeća može pogoršati već postojeća stanja kože, dodaje ona.
Dugi trčanje jednako je besplatnom spa tretmanu... nekako.
Petlja od pet milja mogla bi samo zamijeniti vaš sljedeći tretman u toplicama-nekako. "Povećanje cirkulacije kardiovaskularnim putem dovodi do veće količine kisika i hranjivih tvari u vašu kožu, što joj pomaže u obnavljanju i povećanju proizvodnje kolagena", kaže Kanchanapoomi Levin. Osim toga, pojačan protok krvi pomaže stanicama kože da se regeneriraju, dodaje-što znači da bi vožnja biciklom zapravo mogla biti protiv starenja. Trenirajte za kardio trening od 40 do 60 posto maksimalnog otkucaja srca, tri do pet puta tjedno.
Pretjerivanje bi vam moglo razbjesniti kožu.
Neka istraživanja pokazuju da naporne aktivnosti mogu pogoršati zdravlje vaše kože uzrokujući veća oštećenja slobodnih radikala, što vas može stariti, kaže Kanchanapoomi Levin. Prema nalazima istraživanja iz 2008 Besplatna radikalna biologija i medicina, superintenzivna vježba može dovesti do štetnih učinaka na kožu ako ste dugo radili blizu maksimalnog pulsa (ovo ne uključuje HIIT). Također, kako vaše tijelo proizvodi dodatne slobodne radikale, ono proizvodi i više antioksidativnih enzima koji djeluju suprotno. “Redovita i česta tjelovježba, zajedno sa zdravom prehranom punom zelenila i antioksidansa, trebala bi biti dovoljno da se zdrava osoba bori protiv viška proizvodnje slobodnih radikala iz tjelovježbe ”, kaže Munja.
Možda u toj cijeloj stvari o "znojenju toksina" postoji nešto malo.
Svatko tko je ikada prijavio znojno trčanje može vam reći da (većinu vremena) tuče čašu roséa na kauču. Prema mišljenju stručnjaka, to je jednako dobro za vašu kožu kao i za vašu psihu. "Poboljšani protok krvi može pomoći stanicama kože da se regeneriraju i učinkovitije uklone toksine", kaže Kanchanapoomi Levin.
Ali čekaj, neće li me znoj natjerati da izbijem?
Kao prvo, znoj je sterilan, kaže Glashofer. "Moramo se znojiti radi termoregulacije - to nas hladi", kaže on. Uglavnom je naša koža potpuno OK kad se znojimo. (Urtikarija uzrokovana tjelovježbom rijetko je stanje u kojem možete izbiti u košnice zbog alergije na vlastiti znoj.) Def ne igrajte sport šminka otporna na znojenje, bilo.
Također, znoj obično neće uzrokovati veliki izbijanje.
Što će vjerojatnije uzrokovati prištiće: sjedenje u vlažnoj odjeći za vježbanje. Znoj stvara toplo, vlažno okruženje, kaže Levin. "Dugotrajni znoj i prljavština mogu začepiti pore, a često kod pacijenata koji redovito vježbaju vidim pogoršanje akni na prsima, leđima ili čelu", kaže ona. Zove se acne мехаnika, a trenje između vaše kože i opreme za vježbanje potiče proizvodnju viška masnoće, što vam zapušava pore.
Zaobiđite problem tako što ćete prethodno isprati šminku i isprati je nakon toga.
Sklone aknama? Sprej ili sredstvo za čišćenje salicilne kiseline ili losion za benzoil peroksid nakon treninga mogu pomoći, kaže Levin. Također, uvijek tražite opremu koja diše.
Udarcem o pločnik možete povećati rizik od raka kože.
Zbrajaju se dvadesetominutni trčci ovdje i dvosatni polumaratoni. To je dio razloga zašto bi dermatolozi mogli vidjeti sportaše na otvorenom u mlađoj dobi, kaže Glashofer. Iako bilo koja vrsta aktivnosti koja vas izvodi na otvorenom može povećati rizik od raka kože, neki trkači imaju tendenciju preskakati kremu za sunčanje kako bi izbjegli nelagodu koja im kaplje u oči, kaže Glashofer. (Također je lako odrediti da li vam je to potrebno.)
Prije izlaska van trebali biste nanijeti kremu za sunčanje. Uzmite vodootporni proizvod širokog spektra i ponovno ga nanesite svakih 80 minuta, predlaže Kanchanapoomi Levin. Fizički blokatori poput cinkovog oksida neće peckati poput kemijskih verzija kada se koriste kao kreme za sunčanje. I također, ne zaboravite svoje usne! Nekoliko omiljenih: Elta UV balzam za usne SPF 31 širokog spektra, Aeon Skin ProSport krema za sunčanje bez kapanja SPF 50+, i Neutrogena Sport Cool Dry.
Pogledajte ovaj video za tri jednostavna haka za uljepšavanje torbi za teretanu.