Vrijeme je da jednom zauvijek razbijemo mitove o ovom vitaminu.
Ako želite narasti kosu, velika je vjerojatnost da ste posluženi kao dodatak na Instagramu ili putem Google pretraživanja koje sadrži biotin, vitamin B koji se nalazi u hrana poput jaja, lososa, slatkog krumpira i badema. I često je istaknuti sastojak dodataka ljepoti za pomoć opadanje kose i lomljivi nokti.
S pretraživanjima poput "koliko biotina trebam uzeti za opadanje kose", "najbolji biotin za rast kose" i "previše nuspojava biotina?" do 100 posto, 70 posto, odnosno 90 posto, u posljednjih sedam mjeseci, plus "koliko bih biotina trebao uzeti dnevno?" postajući a novo pretraživanje na Googleu 2021postavlja se pitanje: Treba li nam dodatni biotin? I kako to može utjecati na vaše zdravlje?
Trebamo li biotin?
Većina ljudi ne treba dodatno biotin. Iako točni podaci nisu dostupni, Nacionalni instituti za zdravlje izvještavaju da je nedostatak biotina rijedak u zdravih odraslih osoba koje se hrane uravnoteženo. "Općenito, biotin je lako dostupan u većini dijeta, pa su meso, riba, jaja, sjemenke, orasi i povrće, poput batata, špinata - svi vrlo česti izvori biotina", kaže
Dhaval Bhanusali, dermatolog s certifikatom odbora sa sjedištem u New Yorku."U različitim zemljama postoje različite dijete. Postoji mnogo stvari u kojima ljudi definitivno imaju više prehrambenih nedostataka ", kaže Nancy Samolitis, dermatolog s certifikatom odbora u Los Angelesu. "S našom prehranom ovdje, čak i ako ste vegan, postoje mogućnosti. Ljudima uistinu nedostaje mnogo vitamina, a biotin obično nije jedan od njih. "
To je dijelom posljedica preporučene dnevne količine biotina (RDA). Prema Bhanusaliju, to ovisi o izvoru iz kojeg dobivate RDA, ali obično je dovoljno između 30 i 100 mikrograma - ne miligrama - dnevno. The Nacionalni zdravstveni zavodi (NIH) izvješćuje, na primjer, da cijelo kuhano jaje daje 10 mikrograma po obroku ili 33 posto preporučene dnevne količine.
Pomaže li biotin zapravo rastu kose?
Dodaci za kosu koji obećavaju "dužu, jaču" kosu često sadrže više od tipične RDA biotina. Ali višak biotina ne daje nužno kosi prednosti koje možda tražite. Bhanusali, Samolitis i dermatolog s certifikatom odbora Shanthi Colaco svi kažu da je biotin topiv u vodi, što znači da ono što vaše tijelo ne koristi, mokrite. Iako su visoke doze nepotrebne, smatra se bezopasnim ako uzmete više od preporučene dnevne doze.
Još jedan konsenzus među stručnjacima s kojima smo razgovarali za ovu priču je da nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala da biotin zapravo pomaže rast kose. U izvješću o slučaju biotina koji podržava zdravlje kose objavljenom u časopisu Dječja dermatologija časopis za 2007., otkriveno je da samo pomaže djetetu s vrlo rijetkim stanjem zvanim Sindrom nekombinirane kose.
"Da bi se nešto moglo" dokazati ", morate obaviti kontrolirana klinička ispitivanja gdje polovica ispitanika prima biotin, a druga polovica ne", objašnjava Dennis Gross, dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku. Prema njegovim saznanjima, "nikada nije bilo kontrolirane kliničke studije za biotin. Međutim, postoji velika količina anegdotskih podataka ispitanika koji tvrde da im je to doista pomoglo u rastu kose. ”
Colaco kaže da je jedina iznimka vrlo mali broj ljudi sa stvarnim nedostatkom biotina. "Studije su pokazale da ljudi koji spadaju u ovu kategoriju dobro reagiraju na dodatak prehrani", kaže ona. "U većini drugih slučajeva postoje ograničeni dokazi koji pokazuju da će vam pomoći. Toliko ga dermatolozi i dalje preporučuju jer nema ni dokaza da vam može naškoditi. "
Još jedno pitanje je stvarni uzrok gubitka kose. Samolitis ruši jedno stanje, telogeni efluvij, zbog čega gubite više kose nego inače, no obično se sama liječi. Možete uzeti dodatak biotina kako biste pomogli pri ponovnom rastu ili duljini i pripisati bilo kakav rast biotinu, kada to možda nema veze s rastom.
„Ova [vrsta gubitka kose] je stanje u kojem postoji neka vrsta stresa na tijelo, bilo da se radi o emocionalnom stresu ili medicinskom stresu, poput COVID-19, na primjer - izazvao je telogeni efluvij ”, objašnjava Samolitis, koji kaže da može biti alarmantno pronaći puno osipane kose na jastuku, pod tušem ili u četki. Međutim, može se vratiti sama. "Tvoja kosa odlučuje:" Hej, neću ti sada uzeti energiju. Nakratko ću prestati rasti ', dok se vaše tijelo oporavlja od ovog stresa. Zatim, kad stres nestane, kosa je poput: 'U redu, ponovno ćemo početi rasti.' Ali sada su sve dlake u istoj fazi gdje oni ispadaju u isto vrijeme. "Na kraju se ciklus vraća u normalu, ali Samolitis kaže da će mnogi ljudi pogrešno priznati biotin.
Koje nuspojave ima biotin?
Mrežne zajednice ljepote na platformama poput Reddit raspravljali su o anegdotskim korelacijama između uzimanja dodataka biotina i izbijanja. Stručnjaci s kojima smo razgovarali za ovu priču kažu da nije bilo kliničkih studija koje bi dokazale može li uzimanje biotina rezultirati aknama ili pucanjem. Međutim, ako osjećate da imate kožnu reakciju koja bi mogla biti posljedica vašeg dnevnog dodatka biotina, mogli biste naići na nešto.
"Anegdotski, nekoliko pacijenata je prijavilo da je uzimanje biotina izazvalo pojavu akni", kaže Colaco. "U teoriji, višak biotina mogao bi smanjiti apsorpciju drugih vitamina za borbu protiv akni u crijevima, konkretno vitamin B5. "U tim slučajevima preporučuje suplementaciju vitaminima B ili jednostavno prestanite uzimati biotin, od svog učinak na rast kose ostaje nejasan.
Bhanusali objašnjava da je B5 dio kožne barijere, zbog čega bi to potencijalno moglo dovesti do poremećaja kožne barijere. "[To je] neizravan odnos - nije najjači u znanosti, da vam budem iskren, ali definitivno sam vidio kako pacijenti izbiju nakon početka uzimanja dodataka biotinu. Vidio sam to vjerojatno 20 do 30 puta ako bih trebao pogoditi, jer ponekad pacijenti dođu i kažu: 'Hej, jesam evo zbog gubitka kose i nedavno sam imala ovaj izboj ', i spojili smo dva i dva i to smo zaključili van. "
Još jedan važan faktor koji treba napomenuti: A 2019 Upozorenje Uprave za hranu i lijekove (FDA) izdano je u kojem se navodi da uzimanje dodataka biotina, osobito u većim dozama, može ometati točnost rezultata laboratorijskih ispitivanja, navodeći primjer ispitivanja za troponina, biomarker za dijagnosticiranje srčanog udara. Biotin može ometati proizvodeći niske rezultate troponina, stvarajući lažno negativan rezultat.
Druge mogućnosti gubitka kose
Ako želite rasti kosu ili povećati debljinu, umjesto da krenete izravno po tabletu ili dodatak za žvakanje, važno je utvrditi što bi moglo biti uzrok nedostatka rasta. Ponekad uvjeti koji se mogu činiti beznačajnima mogu ukazivati na veći problem, pa se zato trebate posavjetovati sa stručnjakom.
"Mogli biste imati hipotireozu, mogli biste imati lupus, mogli biste imati nedostatak željeza, mogli biste imati nedostatak cinka, mogli biste imati nedostatak vitamina D", kaže Samolitis. Bhanusali preporučuje provjeru razine željeza i uzimanje 5000 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D3 dnevno, jer su neke studije pokazale da može pomoći pacijentima s opadanje kose po ženskom uzorku.
Lokalno, Gross predlaže korištenje sastojka minoksidila, nadaleko poznatog pod robnom markom Rogaine. To je jedini lokalni sastojak za koji je dokazano da raste. "Posebno je korisno u zaustavljanju progresije opadanja kose, što je, po mom mišljenju, najčešća korist", kaže on.
Colaco također predlaže male promjene, poput davanja kosi odmora ograničavanjem vrućih alata i profesionalne kemikalije usluge kao što su bojanje, trajna trava i opuštanje kose te izbjegavanje uskih frizura, pušenje i niskokalorične dijeta.
"Pušenje izaziva upalu u cijelom tijelu, što mnoge stvari pogoršava, a gubitak kose nije iznimka", kaže Colaco. "Unos premalo kalorija ili nedovoljan unos hranjivih tvari poput željeza ili proteina svaki dan može uzrokovati i gubitak kose."
Ako njegujete kosu i još uvijek imate gubitak kose, morate uzeti u obzir tretmane u uredu-posebno laserski i plazma bogata trombocitima (PRP), koju preporučuju Gross i Bhanusali. Samolitis predlaže krvne pretrage koje bi pokazale imate li hormonsku neravnotežu koja može zahtijevati nešto poput blokatora DHT (dihidrotestosterona, metabolitnog oblika testosterona) koji se može primijeniti lokalno. "Zato preporučujem da kod opadanja kose posjetite dermatologa jer je pronalaženje točne dijagnoze jako važno", kaže Samolitis.
Sada pročitajte više o pojavama:
- Najbolji dermatolozi kažu da su najbolji setovi za uklanjanje akni
- Evo što vam doista uzrokuje izbijanje brade
- Kako liječiti cistične akne
Jeste li završili s čitanjem? Pogledajte 100 godina tretmana protiv akni:
Allure možete pratiti naInstagramiCvrkut, iliPretplatite se na naše obavijestibiti u toku sa svim ljepotama.