Nova studija otkrila je najbolje poteze za rad na trbušnjacima.
Nova studija otkrila je najbolje poteze za rad na trbušnjacima.
Koje vježbe vam daju najjače trbušne mišiće? U testu od 30 volontera na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju u Alabami, najučinkovitiji potezi za ciljanje dubokih trbušnih mišića bile su bočne daske i dvije vježbe pilatesa - istezanje s dvije noge (ležanje i grljenje koljena uz prsa, zatim formiranje V s tijelom pružajući ruke i noge) i pilates 100 (leži na leđima s nogama podignuta na "stolnoj ploči", uvijajući trup prema naprijed i ispumpavajući ispružene ruke malim pokretima gore-dolje, udahnite pet kratkih udaha i izdahnite na isti način deset runde). Joga poza čamca i daska okrenuta licem prema dolje na lopti za vježbu radili su sve mišiće važne za toniranje trbušnih mišića, uključujući i koso.
Najmanje učinkovite bile su vježbe za trbuh u stojećem položaju, poput trbušnjaka i bočnih zavoja. Da biste dobili ravan trbuh, također morate sagorjeti kalorije radeći kardio vježbe, kaže autorica studije Michele Olson, profesorica fiziologije vježbanja.
Vidi također
Mršavo i debelo: 11 dijetalnih namirnica zbog kojih ćete se udebljati
Trenutno najpopularniji kultni treneri
15 najboljih tajni vježbanja trenera slavnih