Jeste li se udebljali tijekom blagdana? Ili donijeti novogodišnju odluku kako biste se prilagodili? Budući da su prehrana i fitnes svima na umu u ovo doba godine, svake srijede u siječnju doveli smo vam posebne gostujuće blogere: stručnjake za prehranu, prehranu i fitnes.
*Danas, za našu posljednju ratu, Lisa R. Young, autor *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Traating, Varanje i Mršavljenje objašnjava kako vam prehrana kod kuće samo nekoliko noći tjedno može pomoći u mršavljenju.
Ako često jedete u restoranima ili naručujete hranu za van, pokušajte više jesti kod kuće. Za početak, možete kontrolirati svoje dijelove. Restorani su poznati po tome što vam daju barem dvostruko više od onog što vam je potrebno, a također imaju tendenciju napuniti se mesnim i masnim glavnim jelima i štedjeti na povrću. Također, ako pripremate hranu, znate što ulazi u nju. Restorani guše hranu u maslacu i ulju, a svaka žlica ulja ima 120 kalorija. Ako unosite samo 100 kalorija dnevno, izgubit ćete 10 kilograma u godini. A ako ste u restoranu, neizbježno grickate žitaricu - ako jedete kod kuće, umjesto toga možete grickati dječju mrkvu.
-Učitajte povrće: Pokušajte njima napuniti pola tanjura. Za brzu i laganu salatu otvorite vrećicu mješavine salate i dodajte malo cherry rajčice i konzervirana dlana. Za odijevanje pokušajte Spritzers salate od kosti ili Ken's Light Accents špriceri, ili samo stavite svoj omiljeni preljev u bocu s raspršivačem i zamaglite ga-potrošit ćete mnogo manje nego da ste točili iz boce.
-Napravite lako glavno jelo: Porcija od tri ili četiri unce (otprilike veličine dlana vaše ruke) pilećih prsa na žaru ili lososa izvrstan je izbor. Vegetarijanci mogu probati vegetarijanski hamburger, komad tofua na žaru mariniran u umaku od soje s malo natrija ili salatu sa slanutkom dodanim za proteine.
-Zauzmite stranu: Probajte pečeni krumpir s nemasnim kiselim vrhnjem, pečeni slatki krumpir (sami su izvrsnog okusa i ne trebaju im dodaci) ili maslačak. Priprema bundeve je jednostavna: cijelu stvar zamotajte u foliju i stavite peći 45 minuta na 350 stupnjeva. Zatim ga prepolovite, izvadite sjemenke, pospite malo cimeta, a zatim ga narežite na kockice.
-Pametno grickajte: Opskrbite se svježim povrćem (unaprijed narežite mrkvu, krastavce i crvenu papriku kako bi bili jednako jednostavni za hvatanje kao M & M), borovnice ili jagode (smrznuto je u redu), nemasni grčki jogurt, djelomično obrani sir ili humus.
POVEZANI LINKOVI:
· Daily Beauty Reporter: Kako konačno postići ciljeve svoje težine
· Dnevni izvjestitelj ljepote: Stephen Gullo: Male promjene za lakše mršavljenje
· Daily Beauty Reporter: Kako vaše raspoloženje utječe na vašu težinu
· Daily Beauty Reporter: Može li vas dijeta povući prema dolje?
· Daily Beauty Reporter: Zbog čega žene jedu manje?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Unutra Allure: Sedam tajni dijete mršavih žena