Možda ćete letjeti sami za Dan zahvalnosti. Možda ćete otvoriti Božićne ili Hannukah darove sa svojim najmilijima putem Zooma. Možda ćete se morati kretati društveno distanciranim osobnim okupljanjima. Bez obzira na vašu situaciju, mi vam pomažemo kako se sigurno nositi sa svakom sezonskom situacijom.
Ako tijekom blagdana osjetite porast tjeskobe ili depresije, ti nisi jedini. Iako se na blagdane obično misli kao na vrijeme slavlja i veselja, čak 64 posto ljudi koji se već bave mentalnim bolestima prijavljuju povećanje simptoma u ovo doba godine, prema prema Nacionalni savez za mentalne bolesti. I tko može kriviti one koji se osjećaju pomalo nervozno zbog dodatnog blagdanskog pritiska da kuhaju, kupuju i druže se, kao i sezonski afektivni poremećaj (SAD), dodaju se svakodnevnim stresorima. Ove godine, dok se pripremamo za blagdane, postoji i novi problem s kojim se moramo suočiti: slaviti za vrijeme pandemije.
U SAD-u smo tek dosegli šestomjesečnu granicu borbe protiv COVID-19, a to je već imalo dosta negativnih učinaka na opću javnost
mentalno zdravlje. Dakle, kako vrijeme postaje sve hladnije i blagdansko svjetlo počinje izlaziti, kako se možemo pripremiti i za mnoge osjećaje i situacije koje se mogu pojaviti?"Praznici mogu biti jako stresni zbog različitih emocija koje mnogi mogu doživjeti", kaže Markesha Miller, licencirani psihoterapeut sa sjedištem u Južnoj Karolini. "Ova godina može biti pogoršavajuća zbog karantene koja postoji, stalnog straha od zaraze virusom i stresnog utjecaja pandemije."
Ali to ne znači da se morate odreći svake nade: blagdani su sjajno vrijeme za pokazivanje ljubavi ne samo prema prijateljima i obitelji, već i prema sebi.
Što učiniti ako su naredbe za boravak kod kuće još uvijek na snazi
Ovogodišnje blagdansko vrijeme za svakoga će izgledati drugačije; najveće je zajedničko to što će većini nas vjerojatno biti poremećena rutina za odmor. To može značiti mnogo toga, ali jedan od najvećih problema je što možda nećete biti u blizini svojih prijatelja ili članova obitelji tijekom blagdana. No, postoji mnogo načina da se nosite sa situacijom.
“Ako propustite posjetiti svoju obitelj i nećete moći zajedno proslaviti blagdane godine zbog trenutne situacije, sada može biti sjajno vrijeme za kreativnost i snalaženje naprijed ”, kaže Angela Ficken, licencirani terapeut sa sjedištem u Bostonu. “Ako znate da ćete proći kroz teško razdoblje, razmislite o tome što će vam pomoći da se snađete sada i počnite vježbati te vještine, umjesto da čekate na taj stresni događaj da se zapitate što ste potreba. Do tada će biti teže jasno razmišljati i vješto to proći. ”
Ficken napominje da nekoliko načina za vježbanje u suočavanju s vama uključuje razgovor s vašim voljenima o blagdanima, uključujući kako razmišljaju o tome da im se približe i neke zabavne virtualne zabave ili večeri koje svi možete napraviti zajedno. "Možda svi rade isti obrok, prilog ili desert pa svi zajedno imate jedno te isto", kaže ona. "Ili biste svi mogli odjenuti ružni džemper ili pronaći zabavnu temu za zajedničko sudjelovanje."
Obilježavanje samostalnog odmora kod kuće
Iako samostalno obilježavanje blagdana može isprva biti stresno, ovo bi mogao biti sjajan trenutak da sebi pokažete neku ljubav koja je davno prošla. "Iskoristite ovo vrijeme za slavlje iznutra, a ne izvana", kaže Miller. “Često smo u tom razdoblju tužni i depresivni zbog tradicionalnog očekivanja da budemo u blizini obitelji i prijatelja. Ako ćete ovih blagdana biti sami zbog karantene, iskoristite ovo vrijeme da se ponovno povežete sa sobom i njegujete vlastiti duh. ”
Miller napominje da se možete usredotočiti na „sezonu brige o sebi:“ Iskoristite ovo vrijeme za planiranje unaprijed za novu godinu, učinite nešto dobre volje za vaše najmilije ili zajednicu, ili se počastite nekim svečanim uređenjem doma i svojim omiljenim praznikom Recepti. "Ključno je promijeniti vašu perspektivu", kaže ona. “Naše raspoloženje često je pogoršano zbog očekivanja koja dopuštamo društvu da postave na nas u vezi s blagdanima. Tko kaže da morate biti okruženi obitelji i prijateljima kako biste imali potpuni blagdanski doživljaj? ”
Što učiniti u nesigurnom okruženju
S druge strane, možda ste zaglavili u situaciji koja nije mentalno zdrava za vas, primjerice s otrovni član obitelji ili nasilnog partnera. "Ako ste u nasilnoj vezi tijekom blagdana i podnosite karantenu, to može imati vrlo stresan utjecaj", dodaje Miller. “Međutim, vaša sigurnost trebala bi biti glavni prioritet. Zlostavljanje se često povećava tijekom blagdana zbog sezonskog stresa. Pobrinite se da imate sigurnosni plan. ”
U tim određenim situacijama svi stručnjaci slažu se u jednom: pokušajte ostati što je moguće sigurnije i idite korak po korak. “Za one koji nemaju fizički bijeg i žive u vrlo stresnim okruženjima kao što je npr sa nasilnim partnerom, roditeljima ili na poslu, učinite sve što možete kako biste bili sigurni ”, kaže Piletina. "Neka vaš dan bude što strukturiraniji."
Zamjenite bilješke kako biste pokušali ostati prisutni koliko god možete u ovim trenucima, te se truditi zadržati se zauzet nekim produktivnim zadacima. "Traženje predaleko u budućnosti može biti neodoljivo", kaže ona. “Postavljate sebi pitanja poput 'kada će ovo završiti?' je jedna na koju se ne može odgovoriti i donosi samo veći stres i tjeskobu... Stvaranje strukture dat će vam određenu kontrolu nad vašim danom što će vam pomoći u upravljanju neizvjesnošću, kao i vašim stresom i tjeskobom. ”
Miller predlaže nekoliko savjeta za one koji se nalaze u nesigurnom okruženju tijekom blagdana, uključujući stvaranje "sigurnog prostora", poput spavaće sobe ili kupaonice u koje možete pobjeći kada tenzije porastu, postavljajući granice i stvarajući sustav podrške prijatelja i članova obitelji kontakt. Također napominje da virtualne skupine za savjetovanje i podršku, kao npr Mental Health America’s Inspire, veliki su resursi.
Ako se tijekom ove sezone osjećate nesigurno i niste sigurni što učiniti, Ficken predlaže da krenete thehotline.org. Ako ste zabrinuti da bi netko mogao pogledati vaše internetske pretrage, možete nazvati hitnu liniju na 800-799-7233.
Rukovanje osobnim blagdanskim okupljanjima
Neki ljudi još uvijek organiziraju blagdanska okupljanja, a vi možda razmišljate kako sigurno doći. Ako je to slučaj, Cassandra Pierre, specijalist za zarazne bolesti sa sjedištem u Bostonu, kaže da je najvažnija radnja koju treba poduzeti testiranje na COVID-19 prije okupljanja.
"Testiranje je način da se izbjegne nepotrebna bol u srcu, infekcija i bolest", kaže Pierre. "Osjećam da ljude treba idealno testirati u roku od nekoliko dana." Dobivanje testa 24 do 72 sata prije angažmana s članovima obitelji je idealno, tako da imate natrag svoje rezultate, ali oni nisu zastarjeli jer ste bili vani i oko.
Još jedan savjet koji Pierre predlaže je da zadrži obiteljsko okupljanje vani, ako je moguće, kako bi omogućio protok svježeg zraka i smanjio rizik od širenja klica. "Svakako bih preporučila da se blagdanska okupljanja održavaju na otvorenom što je više moguće radi bolje ventilacije, manjeg rizika od izloženosti i infekcije", kaže ona.
Ako idete na okupljanje koje se ne može održati na otvorenom, Pierre preporučuje praćenje aktualnih smjernice za socijalno distanciranje i, što je najvažnije, nošenje maske. "Nošenje maske i svako da nosi masku i dalje je dobar protokol", kaže ona.
Ako je moguće, ona također predlaže nošenje zaštite za oči poput naočala ili štitnika za lice, što može smanjiti širenje COVID-19. "Vidjeli smo da nošenje zaštitnih naočala, poput zaštitnih naočala, zaštitnih naočala i maski za lice, smanjuje rizik od prijenosa na zdravstvene radnike u okruženjima s visokim rizikom", objašnjava ona.
Međutim, ako mislite da biste mogli izložiti sebe ili voljenu osobu s oslabljenim imunološkim sustavom, možda biste željeli potpuno preskočiti osobna blagdanska okupljanja. “Ako živite s ljudima koji su u većoj opasnosti zbog godina, komorbiditeta ili sami brinete o ljudima tijekom života - vi ste zdravstvena zaštita radnik ili radnik na prvoj liniji - zaista želite dvaput razmisliti o odlasku na blagdanska okupljanja oko ljudi s kojima niste bili u karanteni ”, Pierre kaže. "Znam da nam svima treba normalnost, ali također smo dugo u ovome u ovom trenutku."
Iako može biti stresno, Ash Nadkarni, pridruženi psihijatar i instruktor na Harvard Medical School, predlaže da bude pošten prema obitelji a prijatelji o vašim osjećajima okupljanja i razgovora s njima o njihovoj društvenoj distanci navike.
"Sada je vrijeme da budete iskreni u vezi briga i razgovarate s obitelji ili najbližima o njihovim aktivnostima i navikama društvenog distanciranja", kaže Nadkarni. “Ako vas se nešto tiče, u redu je okupiti se virtualno. Ako idete na događaj, nosite masku i održavajte društvenu distancu. Ključno je govoriti o svojim brigama i otvoreno komunicirati. ”
Pročitajte više priča o zdravlju:
Zašto se ljudi i dalje javljaju tijekom pandemije?
Važnost stvaranja granica komunikacije s prijateljima upravo sada
Kako se nositi s posljedicama odsjecanja otrovnog člana obitelji
Sada pogledajte sjajnu rutinu šminkanja Selene Gomez:
Ne zaboravite pratiti Allure daljeInstagramiCvrkut.