Prolaz s vitaminima u vašoj lokalnoj ljekarni prepun je različitih mogućnosti i može biti teško proći kroz sve njih kako biste pronašli ono što vam zaista može zatrebati. Štoviše, neki suplementi bolje se razumiju od drugih: Iako možda razumijete prednosti željeza, kalcija i vitamin D, šanse su da ste malo manje upoznati s dodacima vitamina B12 i njihovim djelovanjem.
Vitamin je postao užurban u posljednjih desetak godina, uključujući slavne osobe Rita Ora, Justin Timberlake, i Madonna je prijavljena da su probali injekcije za povećanje razine B12. Katy Perry čak i jednom tvitovao o upucavanju B12 u zadnjicu. Dakle, u čemu je stvar s B12 i zaslužuje li glas slavnih? Evo što trebate znati o namjeni vitamina, kako reći da li vam možda nedostaje, i što učiniti ako imate.
Što je zapravo B12?
Vitamin B12 je mikronutrijent topiv u vodi koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama životinjskog podrijetla koje jedete, nutricionist Keri Gans, autor knjige Dijeta malih promjena, priča Vabiti. Zapravo postoji nekoliko oblika B12, ali svi oni sadrže mineral kobalt
Nacionalni zdravstveni zavodi (NIH).Kao nutricionist iz New Yorka Gina Keatley priča Vabiti, vitamin je uključen u metabolizam sa svakom stanicom vašeg tijela i ima veliki utjecaj na sintezu DNA. Prema nutricionistici Beth Warren, osnivačici Beth Warren Nutrition i autor knjige Živjeti pravi život uz pravu hranu, B12 također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Keatley dodaje da budući da ne proizvodimo B12 sami, moramo ga dobiti iz prehrane; proizvodi ga bakterija u crijevima a kada konzumiramo određenu hranu životinjskog podrijetla, dobivamo B12 koji proizvode crijevne bakterije tih životinja.
Koliko B12 mi treba?
Vaše potrebe za B12 uvelike ovise o vašoj dobi i o tome jeste li trudnica ili dojilja. Ženama od 14 godina i više općenito je potrebno oko 2,4 mikrograma B12 dnevno, prema NIH -u. Ako ste trudni, vaše potrebe rastu do 2,6 mikrograma dnevno, dok će vam dojenje trebati 2,8 mikrograma dnevno, kažu u organizaciji.
Kako bi se to stavilo u perspektivu, jedna šalica mlijeka s niskim udjelom masti sadrži 1,2 mikrograma B12, dok neke obogaćene žitarice za doručak imaju i do šest mikrograma. U osnovi, trebali biste moći dobiti više od dnevnog preporučenog unosa samo ako za doručak pojedete zdjelu žitarica s mlijekom.
Kako mogu znati ako ne dobivam dovoljno B12?
B12 je prilično čest nedostatak vitamina, koji pogađa do 15 posto opće populacije, prema NIH -u. Postoji nekoliko zdravstvenih stanja zbog kojih je vjerojatnije da ćete se s tim boriti, kaže Warren. To uključuje Crohnovu bolest, celijakiju, Gravesovu bolest i lupus.
Međutim, također se možete boriti s nedostatkom B12 čak i ako nemate temeljno zdravstveno stanje. Strogi vegetarijanci i vegani također su pod većim rizikom od razvoja nedostatka B12 nego lakto-ovo vegetarijanci (vegetarijanci koji još uvijek jedu jaja i mliječne proizvode) i ne-vegetarijanci, prema NIH.
Gans kaže da ako ne dobivate redovito dovoljno B12, mogli biste patiti od anemije uzrokovane nedostatkom vitamina, stanja u kojem vašoj krvi nedostaje dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica. Ovaj može dovesti do utrnulost i trnci u rukama i nogama, mentalna zbunjenost, gubitak težine i općenito osjećaj izbrisanosti i slabosti, kako je izvijestila klinika Mayo. Ako sumnjate da imate manjak B12, Warren preporučuje da se obratite svom liječniku, koji vam može naručiti pretragu krvi kako bi utvrdio je li to tako.
Kako mogu dodati više B12 u svoju prehranu?
Većina ljudi dobiva dovoljno B12 iz hrane koju pojedu "bez razmišljanja o tome", kaže Gans. Ona ukazuje na životinjske proizvode poput govedine, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda kao proizvoda bogatih B12, dodajući da neke namirnice- uključujući žitarice za doručak, neka nemliječna pića (poput bademovog i sojinog mlijeka) i zamjene za meso-pojačana su s tim. "Najbolje je pročitati naljepnice o prehrani kako biste provjerili", kaže ona.
Naravno, neke namirnice imaju više B12 od drugih: NIH izvještava da su školjke prepuna vitamina na 84,1 mikrograma po obroku od tri unce, dok jetra također sadrži priličnu količinu. Ali opet, ako ste vegan ili slijedite strogu vegetarijansku prehranu, može biti teško unijeti dovoljno B12 u svoju prehranu.
Što su injekcije B12 i trebam li ih isprobati?
Da, injekcije B12 možda su bile u centru pažnje, ali to nije preporučljivo (ili potrebno) za prosječnu osobu, kaže Keatley. Ako ne unosite dovoljno B12 u prehranu, injekcije mogu biti od pomoći; ako jeste, vjerojatno neće ništa učiniti. Štoviše, nedostatak vitamina B12 ne znači da morate automatski imati redovite injekcije jer se nekima dobro sviđa s dodacima u obliku tableta, kaže Keatley. No, ako imate opasnu anemiju (uzrokovanu nedostatkom B12) ili imate bilo kakvih drugih problema s apsorpcijom B12, injekcije bi vam mogle biti dobra ideja, kaže Warren.
Što se događa ako dobijete previše B12?
Ako uzimate dodatke B12 i slučajno uzmete više od jednog u danu, ništa vam se loše neće dogoditi. "Budući da je B12 vitamin topiv u vodi, zaista ne postoji nešto previše", kaže Gans. "Vaše tijelo će upotrijebiti ono što želi, a ostalo će ukloniti."
Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka B12, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer dodaci B12 mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovi poput kloramfenikola (vrsta antibiotika) i metformina (koji se koristi za liječenje dijabetesa) ili jednostavno nisu potrebni vas. Razgovor sa svojim liječnikom trebao bi vas usmjeriti u pravom smjeru.
Ako otkrijete da vam nedostaje B12, vaš će liječnik odrediti koliko vam je dodatnog B12 potrebno, kao i koji će vam dodatak djelovati. Evo nekoliko koje treba razmotriti.
Ako volite svoje vitamine s malo okusa, pogledajte ovu formulu trešnje koja je pogodna i za vegane i za vegetarijance. Ove pastile možete otopiti na jeziku ili ih žvakati.
$6 (Kupite sada)
Ako su gume više vaš stil, onda Nature Made proizvodi neke doduše ukusne s okusom voća. Imajte na umu da oni sadrže želatinu, koja nije prihvatljiv sastojak za vegetarijance.
$14 (Kupite sada)
Ako tražite nešto jednostavno, Nature's Bounty vam je poklonio ove tablete pogodne za vegetarijance, bez umjetnih aroma i boja i obložene radi lakšeg gutanja.
$12 (Kupite sada)
Pročitajte više priča o utvrđivanju koji suplementi odgovaraju vama:
- Kako znati trebate li suplemente vitamina D ove zime
- Ljudi su zabrinuti jer ovaj dodatak ljepoti može utjecati na vašu kontrolu rađanja
- Što trebate znati o uzimanju dodataka melatonina za poboljšanje sna
Sada saznajte sedam razloga zbog kojih menstruacija može kasniti osim trudnoće:
Pratite Allure na Instagram i Cvrkut.