U studiji objavljenoj u časopisu Međunarodni časopis za pretilost, istraživači su dodijelili 96 pretilih žena da uzimaju multivitamine, suplemente kalcija ili placebo tijekom 26 tjedana. Skupina vitamina završila je sa znatno manje tjelesne masti od ostalih. "Moguće je da neki ljudi jedu više jer traže određene hranjive tvari", kaže Louis J. Aronne, direktorica Sveobuhvatnog programa kontrole tjelesne težine u New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center u New Yorku. Iako uzimanje samo jednog vitamina nije valjani plan mršavljenja, kaže on, to bi moglo smanjiti potrebu za unošenjem što više hrane.
Kokteli s veselim satom ili večere u suštini poziv su na prejedanje. Uhvatite mjesto na kraju stola ako možete, jer "središnja sjedala su mjesto gdje kruh, čips i druge ploče za zajedničko korištenje obično završe", kaže psiholog Stephen Gullo, autor knjige Dijeta tankih zapovijedi (Rodale).
Vaša pristigla pošta može biti korisno mjesto za pronalaženje e -poruka o nutricionističkoj e -pošti. "Pretrpani su pametnim trikovima", kaže nutricionistica iz New Yorka Joy Bauer, autorica
Lijekovi za prehranu Joy Bauer (Rodale), koja šalje svoj vlastiti dnevni list savjeta joybauer.com. Ljubitelj pretplatničkih publikacija puževe pošte poput Bilten Tufts Health & Nutrition i Harvardsko zdravstveno pismo, pored toga što weightwatchers.com's besplatnog biltena putem e -pošte, citira studiju Kaiser Permanente koja je pronašla ljude koji čitaju tjedno bilteni o wellnessu jeli su više svježih proizvoda i manje trans masti nakon 16 tjedana, kao i vježbali više.Doživljavanje više mraka noću moglo bi učiniti vaše tijelo svjetlijim. Istraživači sa Sveučilišta Ohio State otkrili su da su miševi koji spavaju u potpunom mraku daleko manje skloni pretilosti od onih koji drijemaju pri jakom svjetlu ili prigušenom osvjetljenju (npr. TV ekran). Laura Fonken, studentica neuroznanosti koja je vodila istraživanje, kaže da su miševi koji su spavali izloženi svjetlu jeli u neobično vrijeme (ekvivalent kasnonoćnom jelu).
Nakon nezdravog obroka, nemojte si dosađivati, kaže Kristin Neff, izvanredna profesorica humanog razvoja i kulture na Sveučilištu Texas u Austinu i autorica Suosjećanje sa samim sobom (William Morrow). Osobe koje su na dijeti sklone su prejedanju kao odgovor na stres - uključujući krivnju zbog onoga što su pojele.
Prosječna odrasla osoba provede ogromnih pet sati dnevno ispred televizora. Kada su istraživači koristili elektronički sustav zaključavanja kako bi natjerali televizijske pse da gledaju 50 posto manje, sudionici su u prosjeku sagorijevali 119 kalorija više dnevno.
Hrana koja ubrzava vaš metabolizam zvuči poput stvari kasnonoćnih reklama. No, Bauer napominje da neprerađena cjelovita hrana "zahtijeva više energije za razgradnju i probavu od rafinirane hrane, pa sagorijevate više kalorija kada pojedite ih. "Jednostavne zamjene - smeđa riža umjesto bijele, jabuka umjesto soka u bocama - s vremenom mogu značajno promijeniti tijelo mast.
Bife sa sladoledom bio je mjesto za jedno istraživanje koje je vodio Brian Wansink, direktor Laboratorija za hranu i robne marke Sveučilišta Cornell. Profesori prehrane i studenti dobili su zdjele od 17 ili 34 unci i mjerice od dvije ili tri unce. Ljudi s velikim zdjelama poslužili su se oko 31 posto više nego grupe malih zdjela. A oni koji su imali velike mjerice i velike zdjele poslužili su 57 posto više od onih s malim.
Kad su istraživači stavili pola žličice kajenskog papra u zdjelu juhe, ljudi su u prosjeku pojeli 60 kalorija manje pri sljedećem obroku, u usporedbi s ljudima koji su jeli običnu juhu sa ili bez pilule od ljutog papra, prema studiji na sveučilištu Purdue u West Lafayetteu, Indijana. Znanstvenici kažu da se čini da cayenne ubrzava metabolizam kada se konzumira u hrani, za razliku od oblika tableta.
U borbi protiv masti, ograničavanje unosa ugljikohidrata možda nije toliko važno kao vrijeme njihovog unosa. U izraelskom istraživanju iz 2011. godine, 100 pretilih ljudi prešlo je na dijetu od približno 20 posto proteina, 30 posto masti i 50 posto ugljikohidrata. Prva grupa je jela škrob tijekom dana; druga grupa je za večeru spremila najviše ugljikohidrata. Šest mjeseci kasnije, druga grupa izvijestila je da se tijekom dana osjećala sito i da je izgubila više kilograma, tjelesne masti i trbušnih centimetara.
Koliko god se činilo da je 60-minutni tečaj s kettlebellom vrstan, "vrlo je teško vježbati bez težine", kaže Aronne. "Svi dokazi pokazuju da morate smanjiti unos kalorija da biste smršavili." No, osim njegovih dobrobiti za kardiovaskularne i mentalno zdravlje, tjelovježba je ključna nakon što ste smršavjeli nekoliko kilograma, jer "vaši mišići kompenziraju sagorijevanjem manje kalorija", Aronne upozorava. Mješavina kardio i toniziranja pet puta tjedno održavat će metabolizam pjevušećim.
Pomalo hladna spavaća soba mogla bi poboljšati i vaš san i vaš metabolizam. Članak u Recenzije pretilosti napomenuo da je prosječna unutarnja temperatura u posljednjih nekoliko desetljeća porasla. Štoviše, većina nas održava termostat stabilnim u cijeloj kući, sprječavajući tijelo da doživi toliko padova temperature-i da ne mora ložiti vlastitu peć za sagorijevanje kalorija. "Spavanje u hladnijoj prostoriji odličan je način da natjerate svoje tijelo da se zagrijava satima", kaže Aronne. "Sagorjet ćete kalorije držeći se toplim."
Studija iz 2010. iz Brigham and Women's Hospital u Bostonu, koja je pratila više od 19.000 žena u prosjeku 13 godine, otkrili su da su oni koji su pili jedno do dva alkoholna pića dnevno nabacili manje kilograma od onih koji ne piju i teški su pijanci. Povećanje tjelesne težine bilo je najniže među onima koji piju vino. Iako istraživači to ne mogu definitivno objasniti, oni kažu da su ispitanici koji su pijuckali čašu ili dvije pojeli manje kalorija - i da žene nakon konzumiranja piju više kalorija od muškaraca.
Redovita uporaba zamjena za šećer može učiniti da se osjećate svetima, ali pakao vam je u struku, pokazuju istraživanja. Štakori hranjeni alternativnim šećerom, poput saharina bez kalorija, na kraju su dobili više na težini od onih koji su hranjeni šećerom. Znanstvenici nagađaju da, budući da lažni šećer ne dolazi s dodatnim kalorijama, zbunjeni probavni sustav ne sagorijeva kalorije i ne regulira unos hrane na način na koji bi to učinili sa pravim stvarima. Zaključak: Najbolje vam je s malim količinama prirodnog šećera, poput jogurta s voćem.
Nekim ljudima koji uzimaju lijekove za kontrolu alergija povećanje tjelesne težine može biti uobičajena pritužba kao i curenje iz nosa ili svrbež očiju. Ljudi na antihistaminicima u prosjeku su deset kilograma teži od svojih kolega bez lijekova, otkrio je Joseph Ratliff, postdoktorski suradnik na odjelu psihijatrije Yale School of Medicine. To može biti zato što antihistaminici tipa H1 (kao što su Claritin ili Allegra) blokiraju histamine imunološkog sustava, koji igraju ulogu u apetitu i razgradnji masti. Alergijske injekcije ili kortikosteroidi moguće su alternative, ali oni čiji se simptomi najbolje kontroliraju antihistaminicima možda će morati prilagoditi prehranu ili tjelovježbu kako bi kompenzirali.