अपने कैलेंडर में कुछ समय निकालें और जेनिफर कास की सात-दिवसीय आत्म-प्रेम रीसेट योजना के लिए स्क्रॉल करते रहें, जिसे डिज़ाइन किया गया है आपको अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संरेखण में वापस लाने में मदद करें (और नहीं, यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप मिलेंगे भौंरा)।
अपने कैलेंडर में कुछ समय निकालें और जेनिफर कास की सात-दिवसीय आत्म-प्रेम रीसेट योजना के लिए स्क्रॉल करते रहें, जिसे डिज़ाइन किया गया है आपको अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संरेखण में वापस लाने में मदद करें (और नहीं, यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप मिलेंगे भौंरा)।
अगर आप किसी को प्यार करने के लिए ढूंढना चाहते हैं (और पसीने से तरबतर हो जाएं) एक से अधिक तरीके), उसके लिए एक ऐप है—दर्जनों, वास्तव में। लेकिन अगर आप खुद से प्यार करना सीखना चाहते हैं, तो आपके पास अपने फोन पर उतने ही विकल्प हैं जितने कि एक बैर क्लास में सीधे दोस्त होते हैं। (ठीक है, को छोड़कर यह वाला।)
परंतु जेनिफर कासो के साथ मिश्रण में एक बहुत ही सुंदर दावेदार जोड़ रहा है प्रेम पायनियर, एक नया ऐप जो डिजिटल को जोड़ती है ध्यान कार्ड,जर्नलिंग,
ऑडियो सामग्री, और बहुत कुछ—सभी को व्यक्तिगत विकास को कभी भी, कहीं भी सुलभ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।"चूंकि मैं ध्यान को बहुत महत्व देता हूं, मैं कुछ ऐसा बनाना चाहता था जो उस अभ्यास को निर्देशित करने में मदद कर सके," कास कहते हैं, एक पूर्व फुसलाना संपादक (और इसी साइट के लिए एक योगदानकर्ता) जिन्होंने अपनी खुद की शुरुआत की स्वार्थपरता अपने करियर, स्वास्थ्य और रिश्तों के साथ रॉक-बॉटम पलों की एक श्रृंखला के बाद पथ। वह अब अपने दिन दूसरों की व्यक्तिगत आध्यात्मिक यात्राओं पर एक-एक कोचिंग के माध्यम से बिताती है और ऑनलाइन पाठ्यक्रम।
लव पायनियर ने अभी-अभी ४४ कार्डों के साथ लॉन्च किया है, जिनमें से प्रत्येक में मूल प्रतिबिंब, ध्यान की मंशा और कास की कलाकृति है। (हर महीने ऐप में नए कार्ड जोड़े जाएंगे।) उपयोगकर्ता स्वयं एक यादृच्छिक कार्ड का चयन कर सकते हैं, या प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने फोन पर एक पॉप अप कर सकते हैं।
यहां किसी भी अत्यधिक सरलीकृत आध्यात्मिक प्रवृत्तियों को खोजने की अपेक्षा न करें। "ऐसा कोई इरादा नहीं होगा जो कहता है, 'बस जाने दो और सब कुछ बढ़िया हो जाएगा!" कास कहते हैं। "मैं वास्तव में एक शिक्षक होने को महत्व देता हूं जो कहता है कि क्या सच है, बजाय इसके कि क्या लोकप्रिय है। मेरा काम सिर्फ सकारात्मक सोच के बजाय आप के सुंदर-सुंदर टुकड़ों को देखने के बारे में है - यह थोड़ा और गहरा हो रहा है ताकि हम जड़ को ठीक कर सकें।"
लव पायनियर समुदाय कास के पॉडकास्ट और जर्नल फीचर के माध्यम से भी एक्सेस कर सकेगा ऐप—और इसे तोड़ने के लिए, उसने विशेष रूप से वेल+गुड. के लिए सात दिवसीय आत्म-प्रेम कार्यक्रम बनाया है पाठक।
दिन १: ध्यान में स्वयं से जुड़ें
ध्यान को जटिल या डराने वाला नहीं होना चाहिए, न ही इसे समय की बर्बादी की तरह महसूस करना चाहिए जब आपको लगता है कि आप इसमें किसी तरह "असफल" हो गए हैं। आप असफल नहीं हो सकते ध्यान पर।
जब हम प्रेम के साथ ध्यान की ओर बढ़ते हैं, तो हम अपने अनुभव, अपने अभ्यास को, उस क्षण में जो कुछ भी होना चाहिए, होने देते हैं। "जानबूझकर ध्यान" अभ्यास का उपयोग करके, आप इसे बहुत ही व्यावहारिक और विशिष्ट रूप से अपना बना सकते हैं, ताकि आपका ध्यान गूढ़ महसूस करने के बजाय सीधे आपके जीवन और रिश्तों को प्रभावित करे।
हमारा ध्यान अभ्यास यहां हमारे मानवीय अनुभव का विस्तार करने के लिए है, न कि इससे बचने या इसे नकारने के लिए। हम ऐसा उन चुनौतियों को पहचानने के द्वारा करते हैं जिन्हें हम अपने जीवन में स्थानांतरित करना और ठीक करना चाहते हैं और हम जहां कहीं भी हैं, खुद से प्यार करते हैं।
आज का कार्य: ध्यान करो। दिन में पांच मिनट से शुरू करें और अपने ध्यान को 20 मिनट और उससे आगे तक बढ़ने दें। एक इरादे का प्रयोग करें ताकि आप अपने सत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। उदाहरण के लिए एक इरादा हो सकता है: "मैं अब अपने आंतरिक ज्ञान से जुड़ता हूं। जो मेरे पास बह रहा है उसे प्राप्त करने के लिए मैं खुला हूं।" आप प्यार महसूस कर सकते हैं, प्रेरित विचार प्राप्त कर सकते हैं, एक अवरुद्ध को छोड़ सकते हैं भावना, अपने जीवन में एक चुनौती के आसपास एक रहस्योद्घाटन का अनुभव करें, या सच्चाई को दूसरी तरफ देखें डर। कुछ भी संभव है।
दिन 2: दयालु पर्यवेक्षक बनें
अक्सर हम खुद को आंकते हैं। हम किसी और के साथ होने से ज्यादा खुद पर सख्त हो सकते हैं। जब हम अपने उन पहलुओं को देखते हैं जिन्हें हम नापसंद करते हैं या जो समाज के मानकों से वांछनीय नहीं हैं-जैसे क्रोध, उदासी, या अन्य प्राकृतिक मानवीय गुणों जैसी भावनाएं- हम और भी कठिन न्याय करेंगे।
आज का कार्य: अपने विचारों, अपनी भावनाओं, अपने रिश्तों और अपने जीवन की स्थितियों के प्रति दयालु पर्यवेक्षक बनना शुरू करें। आत्म-करुणा के माध्यम से हम आराम करते हैं और हम अपने अंतर्ज्ञान, अपनी आत्म-चिकित्सा क्षमता तक पहुँच प्राप्त करते हैं, और हम अपने मन और जीवन में नाटकों से अलग हो जाते हैं और अधिक प्रेम का अनुभव करते हैं।
दिन 3: पैटर्न की पहचान करें
जैसे-जैसे हम स्वयं का निरीक्षण करते हैं और अधिक आत्म-जागरूक होते हैं, हम उन विचारों, व्यवहारों और विकल्पों को देखेंगे जो अब काम नहीं कर रहे हैं, यहां तक कि हमें रोक भी नहीं रहे हैं। यह एक ब्लॉक के माध्यम से विस्फोट करने का पहला कदम है: इसे देखना।
आज का कार्य: एक सीमित या तोड़फोड़ करने वाले पैटर्न की पहचान करें जो आपके जीवन में चल रहा है - यही कारण हो सकता है कि आपने सात-दिवसीय रीसेट करने का विकल्प चुना हो। हो सकता है कि यह भावनात्मक भोजन हो, रिश्तों में अनुपलब्ध लोगों को चुनना, अति देना, या इसका फायदा उठाना महसूस करना। हो सकता है कि यह एक पुरानी कहानी है कि आप योग्य या योग्य नहीं हैं। याद रखें, अनुकंपा गवाह बनें, निर्णायक आलोचक नहीं। अक्सर हमारी सबसे बड़ी चुनौतियों पर काबू पाने पर हमारी सबसे बड़ी ताकत होती है।
दिन 4: भावनात्मक समाशोधन
आध्यात्मिक लोग केवल प्रकाश और प्रेम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, लेकिन जैसा कि हम अपनी भावनाओं को अनुमति देते हैं - सकारात्मक या आशावादी होने के बजाय, जब कोई मानवीय भावनाओं को जारी करने की आवश्यकता है - हम वास्तव में एक आंतरिक भावनात्मक अवरोध को साफ करते हैं जो हमें उन पैटर्नों से मुक्त करता है जो हमें दर्द का कारण बनते हैं और कष्ट।
आज का कार्य: महसूस करें—खुश होने का दिखावा करने, अधिक खाने, अत्यधिक व्यस्त होने, या व्यसन या व्याकुलता तक पहुँचने के बजाय। यह दुष्चक्र से बाहर निकलने का सबसे तेज़ तरीका है। खुद के साथ भावनात्मक रूप से ईमानदार होना एक साहसी कार्य है जो हमें मुक्त करता है और हमें अपनी प्रामाणिकता और भेद्यता में चमकने देता है।
दिन 5: शांति नई हलचल है
हम ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित हैं अधिक। हम मानते हैं कि हमारा मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना करते हैं और क्या हासिल करते हैं, और हम में से कई लोग बाहर जाने और यह सब करने की मर्दाना ऊर्जा में जी रहे हैं। और जबकि यह शक्तिशाली, सक्रिय ऊर्जा हमारे अनुभव का एक हिस्सा है, अगर हम कभी भी संतुलन नहीं बनाते हैं और अपनी दिव्य स्त्री ऊर्जा के स्थान में रहते हैं, तो हम अपनी वास्तविक शक्ति में नहीं रह रहे हैं।
आज का कार्य: शांति के लिए जगह बनाओ, खुद की देखभाल, पोषण, जागरूक गतिविधियाँ, रचनात्मकता, सौंदर्य, और अपनी आत्मा से जुड़ना। यह वास्तव में आपकी जीवन शक्ति ऊर्जा को बढ़ाता है, जिससे आप अपनी इच्छाओं और स्वाभाविक रूप से जीवन के प्रवाह में चुंबकीय बन जाते हैं। दूसरे शब्दों में, जब हम अपने साथ शांतिपूर्ण स्थान पर होते हैं तो चीजें ठीक हो जाती हैं।
दिन 6: अपने शरीर से जुड़ें
आंदोलन के माध्यम से खुद को ग्राउंडिंग और केंद्रित करना जिसका हम आनंद लेते हैं और अपने शरीर के साथ एक प्रेमपूर्ण संबंध में रहना हमारे मूड, ऊर्जा, विचारों और हमारे समग्र दैनिक अनुभव को रीसेट करता है।
आज का कार्य: अभी इसके संदेशों को सुनकर अपने शरीर से जुड़ें। सहजता से खाएं कठोर होने के बजाय, और अपने शरीर को बताएं कि उसे क्या चाहिए। हो सकता है कि वह अधिक आराम, अधिक पानी, अधिक गले, अधिक साग, अधिक स्नान, अधिक कोमल गतिविधियाँ, या अधिक जोरदार गतिविधियाँ चाहता हो। हर दिन एक नया दिन है। आपके लिए अपने शरीर के स्थानांतरण संदेशों के साथ उपस्थित रहने का अभ्यास करें और यह आपको वही मार्गदर्शन करेगा जो आपको चाहिए।
दिन 7: रिश्तों में जुड़ें
अपना ख्याल रखना हमें स्वस्थ संबंध बनाने की अनुमति देता है। शायद हमें बेहतर सीमाएँ बनानी होंगी और सीखना होगा कि कैसे ना कहना है, भले ही वह किसी को परेशान करे, ताकि हम अपना बेहतर ख्याल रख सकें। हो सकता है कि हम देख सकें कि हम अपने दिलों को कहाँ बंद कर रहे हैं और दीवारें खड़ी कर रहे हैं जब हमें वास्तव में क्षमा करने या जाने और विश्वास करने की आवश्यकता होती है। रिश्ते हमें दिखाने के लिए खूबसूरत आईना होते हैं कि हमारा काम कहां है।
आज का कार्य: अपने आध्यात्मिक अभ्यास को अपने रिश्तों में रहने दें - उनसे अलग नहीं - और उन्हें बदलते हुए देखें। एक संपूर्ण जीवन पथ में भावनात्मक रूप से सुरक्षित संबंध और समुदाय से जुड़ाव शामिल है। प्रेम अभय है। दूसरों के लिए अपना दिल खोलते रहो।
- एरिन मैगनेर द्वारा लिखित