मिनी बट-ब्लास्टिंग कसरत के माध्यम से आपको प्रशिक्षित करने के लिए जूलियन होफ से बेहतर कौन है? स्टार के पास गंभीर रूप से गर्म शरीर है (महान जिम शैली का उल्लेख नहीं करना)। "मुझे अपने वर्कआउट रूटीन को मिलाना बहुत पसंद है," हफ़ बताता है ठाठ बाट। "मेरे पसंदीदा हैं ट्रेसी एंडरसन, बॉडी बाय सिमोन, सोलसाइकल, और कोरपावर योग।"
और उसका रहस्य कभी भी एक कक्षा को याद नहीं करना? एक प्यारा सा लुक। हफ़ कहते हैं, "अपना पहनावा चुनना मुझे मेरे कसरत के लिए प्रेरित करता है, और मुझे मज़ेदार प्रिंट पसंद हैं।" वह भी उसके द्वारा कसम खाता है फिटबिट अल्टा, जिसमें विनिमेय बैंड हैं, क्योंकि "मेरे फिटबिट बैंड को मेरे संगठन में समन्वयित करने में सक्षम होना एक ऐसा मजेदार प्रेरक है।" इससे पहले कि आप पसीने से तर हो जाएं, ऊपर देखे गए हफ़ के डबल-बन हेयरस्टाइल को भी कॉपी करें। "यह शैली बहुत अच्छी थी जब मेरे बाल छोटे थे, और यह अभी भी मेरे लिए एक जाना है कि मुझे अब लंबी परतें मिल गई हैं," वह कहती हैं।
एक बार जब आप नीचे देख लेते हैं, यदि आप बुटीक जिम को हिट नहीं कर सकते हैं, तो हफ़ बहुत शौकीन है, इस तीन-चाल वाली दिनचर्या को आजमाएं, जो आपके ग्लूट्स को चीखने और आपको एक सख्त टश देने की गारंटी देती है। आपको बस एक योगा मैट और एक छोटी योग बॉल चाहिए (एक किकबॉल के आकार के बारे में देखें)।
कसरत
सभी चौकों से शुरू करें और गेंद को अपने दाहिने घुटने के पीछे रखें। गेंद को जगह में रखते हुए, अपने घुटने को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं, फिर शुरू करने के लिए पीठ के निचले हिस्से को उठाएं। 32 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
गेंद को अपने दाहिने घुटने के पीछे रखते हुए और चारों चौकों पर रहते हुए, घुटने को लगभग कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ और पकड़ें। अपने घुटने को एक इंच ऊपर उठाएं, फिर एक इंच नीचे। 32 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
घुटने को कूल्हे की ऊंचाई पर पकड़ना जारी रखें। अपने पैर को फ्लेक्स करें और गेंद पर निचोड़ें, अपनी एड़ी को अपने बट की तरफ थोड़ा सा लाएं। 32 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
जब आप तीनों चालें दाईं ओर कर लें, तो बाईं ओर के क्रम को दोहराएं।
- सारा गेन्स लेवी द्वारा लिखित
स्वयं: अपने पेट, बट और जांघों को टोन करने के लिए दीवार का प्रयोग करें