मैं इस सर्दी में वर्कआउट रट में रहा हूं। सबज़ेरो तापमान एक अच्छी सुबह की दौड़ के लिए बिल्कुल आमंत्रित नहीं कर रहे हैं, इसलिए मैं उसी पुराने, वही पुराने के लिए जिम वापस जाता हूं। जैसे-जैसे चीजें अंततः पिघलना शुरू होती हैं, मुझे फिर से आगे बढ़ने के लिए कुछ प्रेरणा के लिए खुजली हो रही है। दर्ज करें 60 दिन की चुनौती से काम, न्यूयॉर्क शहर में यहां एक प्रशिक्षण स्टूडियो। अब, मुझे यकीन नहीं है कि यह एक प्रशिक्षक का दबाव है जो नियमित रूप से मेरी प्रगति की जाँच कर रहा है या पोषण विशेषज्ञ मेरा माप रहा है कमर-या शायद यह $1,000 का नकद पुरस्कार है (क्या मैं इसका उल्लेख करना भूल गया?) -लेकिन मेरे नीचे कुछ आग लग गई है। हो सकता है कि मुझे वापस पीसने के लिए एक छोटी सी सेना की आवश्यकता हो, लेकिन फिर से आगे बढ़ने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने के लिए प्रकृति की शक्ति नहीं लेनी पड़ती। मैंने द वर्क्स के संस्थापक जेनिफर सियरल्स से गर्मियों के लिए आकार में वापस आने के बारे में उनकी सर्वोत्तम युक्तियों के लिए कहा।
नया गियर प्राप्त करें। "स्नीकर्स, वर्कआउट आउटफिट और जिम बैग की एक चमकदार नई जोड़ी खरीदें। नया सामान आपको हमेशा इसका उपयोग करने के लिए उत्साहित करता है," सियरल्स कहते हैं। मुझे अपनी खुद की नई किक डिजाइन करने का विचार पसंद है
नाइके.कॉम.__सप्ताह में तीन दिन शूट करें। __ जब लोग सप्ताह में छह या सात दिन का लक्ष्य रखते हैं तो लोग इसे ज़्यादा करते हैं। "शुरुआत में बहुत ज्यादा करने से आप जल जाएंगे और आपको जाने की इच्छा नहीं होगी। छोटी शुरुआत करें और रुचि बनाए रखें," सियरल्स कहते हैं।
कुछ नया करने का प्रयास करें। "यदि आपने हमेशा ट्रेडमिल किया है, तो एक नई मशीन का प्रयास करें। यदि आपने पहले कभी कक्षा नहीं ली है, तो उस बूट शिविर के लिए साइन अप करें," सियरल्स कहते हैं। या यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो इन नई नई कक्षाओं में से किसी एक को आजमाएं: सर्फ सेट (सर्फ़बोर्ड पर एक पूर्ण-शरीर कसरत), 305 फिटनेस (एक कार्डियो डांस क्लास), या एक बैरे क्लास (बैले बैरे में टोटल-बॉडी टोनिंग)।
सब कुछ लिखो। "यह सब एक जर्नल में लॉग करना - एक नया जो केवल आपकी नई कसरत योजनाओं के लिए है - अपने आप को जवाबदेह रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यह सब लिखा हुआ देखकर आप सुधार करते रहना चाहते हैं," सियरल्स कहते हैं।
अपने दोस्तों को बताएँ। "आपके लक्ष्य तब अधिक वास्तविक होते हैं जब लोग उनके बारे में जानते हैं। साथ ही, वे आपके दोस्त हैं, इसलिए जब वे आपको वर्कआउट छोड़ते या अपने आहार में धोखा देते हुए देखेंगे तो आप उन्हें निराश नहीं करना चाहेंगे।"
एक नया स्विमिंग सूट खरीदें। "क्या मुझे कुछ और कहने की ज़रूरत है?"
जींस की एक नई जोड़ी खरीदें। ऊपर देखो।
नई धुनें प्राप्त करें। "एक नई कसरत प्लेलिस्ट बनाएं। अच्छा संगीत किसी को भी हिलने-डुलने के लिए प्रेरित करता है।"
स्वयं को पुरस्कृत करो। "जब आप चार मील दौड़ने में सक्षम होते हैं, तो अपने आप को उस चीज़ के साथ व्यवहार करें जो आप कुछ समय के लिए चाहते थे।"
एक स्वफ़ोटो ले! "हर दो से तीन सप्ताह में अपनी प्रगति को चित्रों में रिकॉर्ड करें। यह देखने के लिए कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं, उन्हें साथ-साथ इंस्टा-कोलाज करें।" और जब आप Instagram पर हों, तो आप सुपरमोटिवेशनल और प्रेरक खातों (@fitgirlsworldwide, @cleanetz, और @factsofhealth) का अनुसरण करना शुरू करें।
आपको अपने स्नीकर्स को धूल चटाने और लंबी सर्दी के बाद फिर से आगे बढ़ने के लिए क्या प्रेरित करता है?
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