जब से मैंने. में काम करना शुरू किया है फुसलाना, मैं शायद दर्जनों मशहूर हस्तियों से मिला हूँ। लेकिन ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस घटना की तुलना में मैं कभी भी अधिक उत्साहित / घबराया / अनियंत्रित रूप से पसीने से तर नहीं रहा कायला इटिनेस कार्यालय आया था। मैं कई महीने पहले #thekaylamovement में शामिल हुआ था जब एक दोस्त ने मेरा परिचय कराया था उसका इंस्टाग्राम अकाउंट. उनके रॉक-हार्ड एब्स की तस्वीरें और उनकी बिकिनी बॉडी गाइड्स करने वाली असली महिलाओं की ट्रांसफॉर्मेशन तस्वीरों ने मुझे चौंका दिया था। और जब वह न्यूयॉर्क शहर आई, तो मैं न केवल उसके बूट कैंप में गया, बल्कि मैंने उसे ऑफिस के पास रुकने के लिए मना लिया। फुसलाना संपादकों ने हमारा अपना एक मिनी बूट शिविर।
एक टाइमर सेट करें। "हर घंटे के लिए एक टाइमर सेट करें। कार्यालय में पैदल मार्ग बनाएं। जब भी टाइमर बंद हो, उठो और टहलने जाओ। एक बोतल पानी भरने के लिए किचन में दो मिनट का पैदल रास्ता भी चलेगा। हम कभी-कभी अपने कार्यालय की कुर्सियों पर बिना ध्यान दिए घंटों बैठ सकते हैं। उठने और खिंचाव के लिए एक अनुस्मारक आपके पूरे शरीर में स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देगा।"
ऑफिस वर्कआउट करने से न डरें। "कार्यस्थल में सक्रिय रहने के लिए डरो मत या अजीब महसूस मत करो। आपके सहकर्मी आपके शरीर की देखभाल के लिए आपको जज नहीं करने जा रहे हैं। कुछ भी हो, वे आपसे जुड़ना चाहेंगे।"
इसे एक टीम प्रयास करें। "अपने काम करने वालों को शामिल करें और इसे एक चीज़ बनाएं। यह कुछ भी कठोर नहीं होना चाहिए - यह आपके लंच ब्रेक के दौरान टहलने जितना आसान हो सकता है, या यहां तक कि एक त्वरित स्ट्रेचिंग रूटीन करने के लिए बाहर कुछ जगह ढूंढ सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि थोड़े से छोटे-छोटे परिवर्तन दिन के दौरान आपको कैसा महसूस कराते हैं, इसमें कितना अंतर आ सकता है।"
हाइड्रेटेड रहना। "यह एक बहुत ही सरल टिप की तरह लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, पूरे दिन अपने H2O स्तरों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है! हाइड्रेटेड रहने से आपकी जागरूकता और उत्पादकता में सुधार हो सकता है, इसलिए अपनी पानी की बोतल को भरना वास्तव में आपके विचार से कहीं अधिक मदद कर सकता है। कॉफी और चाय के अधिक सेवन के कारण कार्यस्थल पर डिहाइड्रेशन होना आम बात है। कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप किसी के ऊपर रख रहे हैं
पानी के नियमित सेवन से तरल पदार्थ खो जाते हैं।"
सीढ़ीयाँ ले लो। "अगर आप किसी ऊंची इमारत में काम करते हैं, तो जितना हो सके सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें। फिर से, छोटे बदलाव कर सकते हैं विशाल समय के साथ अंतर इसलिए सक्रिय होने का हर अवसर लें! यदि आपके कार्यस्थल पर सीढ़ियां नहीं हैं, तो अपनी कार पार्क करें या अपने कार्यालय से कुछ दूर बस से उतरें ताकि आप अपने दिन में थोड़ा अतिरिक्त कार्डियो फिट कर सकें।"
खिंचाव और पुनर्वास। "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो खराब मुद्रा की आदतें दिन में जल्दी शुरू हो जाती हैं। लंबे समय तक चलने-फिरने की कमी के कारण, दिन के अंत तक आपकी मांसपेशियों में दर्द और अकड़न महसूस होने की संभावना है। इससे बचने के लिए, हर दो घंटे में कुछ समय निकालें और इन मांसपेशियों को इधर-उधर घुमाएँ। काम पर बने रहने और अपने ब्रेक के दौरान इसका इस्तेमाल करने के लिए एक छोटे फोम रोलर में निवेश करने के लिए एक टिप है।"
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