यात्रा के दौरान, व्यायाम करते समय, या कार्यस्थल पर वास्तविक दुनिया से ध्यान भटकाने या क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करना आम बात है। हम सब करते हैं! लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि ऐसा करते समय आपकी सुनवाई, सुरक्षा और स्वास्थ्य को प्रभावित करना कितना आसान है। अभी तक तनाव न लें- हमें कान के स्वास्थ्य विशेषज्ञों से यह पता चला है कि पूरी गर्मियों में आपकी धुनों का सुरक्षित रूप से आनंद कैसे लिया जाए।
60/60 नियम का पालन करें।
वह क्या है, बिल्कुल? न्यू यॉर्क शहर के एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट ताहल कोलन कहते हैं, अपने संगीत को अधिकतम मात्रा के 60 प्रतिशत से अधिक नहीं, दिन में 60 मिनट से अधिक समय तक चलाएं। "जोरदार ध्वनियों में आपके आंतरिक कानों को स्थायी नुकसान पहुंचाने की क्षमता होती है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से स्थायी सुनवाई हानि होती है," वे बताते हैं। "महत्वपूर्ण कारक ध्वनि की मात्रा और जोखिम की अवधि हैं।"
कभी भी 85 डेसिबल (dB) या इससे अधिक का संगीत न सुनें।
डेसिबल वह इकाई है जिसका उपयोग ध्वनि के स्तर को मापने के लिए किया जाता है। कैसे पता करें कि डेसिबल किस वॉल्यूम पर है? "सामान्य भाषण लगभग 60 डीबी है और फुसफुसाती आवाज 30 है, जबकि एम्बुलेंस सायरन लगभग 100 डीबी से 105 तक है। dB," यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में ओटोलरींगोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर सुमन गोला कहते हैं पिट्सबर्ग। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) ने दिशानिर्देश निर्धारित किए हैं कि किसी को भी 85 डीबी की आवाज़ के संपर्क में आने के लिए सुरक्षा प्रदान करने और पहनने के लिए कानूनी रूप से आठ घंटे या उससे अधिक समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे आपको सुनने का जोखिम हो सकता है हानि। 100 डीबी पर, केवल 15 मिनट में नुकसान हो सकता है।
यदि अन्य लोग आपके हेडफ़ोन को सुन सकते हैं, तो संगीत बंद कर दें।
आपका व्यक्तिगत ऑडियो उपकरण बस यही है: व्यक्तिगत। अगर आपके आस-पास खड़े लोग आपका संगीत सुन सकते हैं, तो यह बहुत तेज़ है। "यदि आप अपने डिवाइस को हटाने के बाद अपने कानों में टिनिटस या बजने या गूंजने का अनुभव करते हैं, या आपने अपने हेडफ़ोन को बाहर निकालने के बाद सुस्त सुनवाई का अनुभव किया है, तो आपका संगीत बहुत तेज़ है," कोलेन कहते हैं।
अन्य संकेत जो आपको धुनों को बंद करने की आवश्यकता है? यदि आप सुनने के लिए अपनी आवाज उठाते हैं, यदि आप तीन फीट दूर खड़े किसी व्यक्ति को नहीं सुन सकते हैं, या यदि संगीत सुनने के बाद भाषण मंद या नीरस लगता है, तो मिशेल आर। यगोडा, न्यूयॉर्क शहर में एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट। "एक डेसिबल मीटर ऐप आपके द्वारा सुने जा रहे संगीत के स्तर को निर्धारित करने में सहायक हो सकता है।"
अपने ईयरबड्स को बहुत दूर न चलाएं।
यदि आपकी कलियाँ अंदर नहीं रह रही हैं, तो आप समस्या को अपने कानों में जोर से धकेल कर ठीक नहीं कर रहे हैं। ईयरबड्स को कान नहर में सुरक्षित दूरी तक जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि इसकी संभावना नहीं है कि आप उन्हें और आगे बढ़ा पाएंगे—जब तक कि वे दोषपूर्ण न हों—ऐसा करने से नुकसान हो सकता है। "यदि आप ईयरबड को बहुत दूर धकेलते हैं, तो आप कान नहर की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और संभावित रूप से बाहरी कान के संक्रमण को विकसित करने का जोखिम हो सकता है," गोला कहते हैं। "अगर बहुत आगे धकेला जाए, तो आप संभावित रूप से ईयरड्रम को तोड़ सकते हैं।"
ईयरबड्स हेडफोन से भी ज्यादा खतरनाक हो सकते हैं।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि ईयरबड सामान्य रूप से खतरनाक होते हैं, लेकिन क्योंकि वे आपके ईयरड्रम के करीब होते हैं, इसलिए आपको जागरूक होना चाहिए। कोलन कहते हैं, "ईयरबड्स आपके आंतरिक कान तक पहुंचने वाली ध्वनि की तीव्रता को ओवर-द-ईयर हेडफ़ोन की तुलना में नौ डेसिबल तक बढ़ा सकते हैं।" "ईयरबड्स पारंपरिक ओवर-द-ईयर हेडफ़ोन की तुलना में कम बाहरी शोर को भी फ़िल्टर करते हैं। इसलिए, बाहरी ध्वनियों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए लोगों में ईयरबड्स के साथ वॉल्यूम अधिक बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप सुनने की मात्रा अधिक होती है और लंबे समय तक श्रवण क्षति का उच्च जोखिम होता है।"
अपनी कलियों को नियमित रूप से साफ करें।
अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, ईयरबड्स से कान का संक्रमण होना दुर्लभ है। फिर भी, उन्हें गंदे होने से बचाना महत्वपूर्ण है। "उन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार मिटा दिया जाना चाहिए और साफ किया जाना चाहिए," यगोडा कहते हैं। "और हेडफ़ोन को साझा नहीं किया जाना चाहिए। अगर उन्हें होना चाहिए - जैसे कि एक विमान या कुछ और - उन्हें साफ किया जाना चाहिए, या एक कवर का उपयोग किया जाना चाहिए।"
हेडफ़ोन का उपयोग करते समय सतर्क रहें।
चाहे आप काम के लिए ट्रेन से जा रहे हों या पार्क में टहलने जा रहे हों, फिर भी अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठाना महत्वपूर्ण है। "संगीत सुनते समय, हमारी अन्य इंद्रियाँ शायद सुस्त और मौन हो जाती हैं," गोला कहते हैं। "इस प्रकार हम न केवल श्रवण सुराग बल्कि दृश्य और स्पर्श संबंधी सुराग भी प्राप्त कर सकते हैं जो हमें सुरक्षित रहने में मदद करते हैं।" यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो शोर-रद्द करने वाली कलियों के बारे में दो बार सोचें। वे संगीत की मात्रा को सामान्य रूप से कम रखने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, लेकिन वे कभी-कभी पूरी तरह से श्रवण संकेतों को भी म्यूट कर देते हैं, जो सुरक्षा और मार्गदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।