हमारे पागल-व्यस्त जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उससे अधिक व्यायाम करना हम हर हफ्ते अनुमान लगाते हैं, हमेशा उत्सव का एक बड़ा क्षण होता है। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आपके सबसे सफल कसरत सप्ताह भी इसमें कटौती नहीं कर रहे हैं।
में प्रकाशित शोध की हालिया समीक्षा के अनुसार बीएमजे, आपको वैश्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वर्तमान में जो सलाह दे रहे हैं, उससे कहीं अधिक व्यायाम करना चाहिए। खासकर अगर वर्कआउट करने का आपका एक लक्ष्य स्तन कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करना है।
"वैज्ञानिकों का मानना है कि व्यायाम हमारे शरीर को परिसंचरण में सुधार करके बीमारी से लड़ने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बीमारियों का पता लगाने और लड़ने में मदद करता है, और अस्थायी रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाकर, जो शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है," डारिया लॉन्ग गिलेस्पी, एक आपातकालीन कक्ष चिकित्सक और डिजिटल स्वास्थ्य कंपनी शेयरकेयर में नैदानिक रणनीति के वरिष्ठ उपाध्यक्ष बताते हैं। फुसलाना. "यह तनाव से संबंधित हार्मोन की रिहाई को भी धीमा कर देता है और टेलोमेरेस की रक्षा कर सकता है, हमारे डीएनए की युक्तियां जो जल्दी उम्र बढ़ने के नुकसान से बचाती हैं।"
यह पता लगाने के लिए कि इन प्रभावों को बढ़ावा देने के लिए हमें वास्तव में कितनी और किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं ने पिछले लगभग 200 को देखा अध्ययन जिन्होंने व्यायाम और पांच पुरानी बीमारियों में से एक के बीच संबंध की जांच की: स्तन या पेट का कैंसर, मधुमेह, स्ट्रोक, या हृदय रोग।
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उन्होंने पाया कि हालांकि विश्व स्वास्थ्य संगठन आधिकारिक तौर पर न्यूनतम 600 एमईटी (चयापचय समकक्ष) की सिफारिश करता है स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में मिनट, लगभग ३,००० से ४,००० एमईटी मिनट—लगभग छह गुना. के बारे में उल्लेखनीय रूप से अधिक लाभ देखे जाते हैं अधिक। गैर-व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के लिए, एक मेट मिनट को एक मिनट के आराम के दौरान शरीर के वजन की प्रति यूनिट ऊर्जा की खपत के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह मापने का आधिकारिक तरीका है कि आप कितना गर्म जलते हैं, और यह है कि वैज्ञानिक कैसे चयापचय में अंतर के लिए सही कहते हैं, एक फिट बीसवीं महिला बनाम एक अधिक वजन वाले बुजुर्ग पुरुष।
गतिविधि जितनी कठिन होगी, आप उतने ही अधिक MET मिनट रैक करेंगे, इसलिए जॉगिंग में 30 मिनट बिताने से आपको आधे घंटे की स्ट्रीमिंग की तुलना में अधिक MET मिनट मिलते हैं। ओआईटीएनबी (लगभग सात गुना अधिक)। फिर भी, यदि आप जॉगिंग जैसी उच्च-मेट-मूल्य वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको ट्रेडमिल पर सप्ताह में 3,000 MET मिनट तक पहुंचने में लगभग सात घंटे लगेंगे-हमेशा संभव नहीं। किस्मत से, शेयरकेयर से अनुसंधान गिलेस्पी कहते हैं, दिखाता है कि जब आप उस निशान को पूरा नहीं कर सकते, तब भी दिन में सिर्फ दस अतिरिक्त मिनट मदद करते हैं। और यह विशेष रूप से सच है यदि आप वर्तमान में प्राप्त कर रहे हैं कम 600 मेट मिनट से अधिक।
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"डेटा बहुत स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जो कोई व्यायाम नहीं करता है, उसके लिए दिन में दस मिनट की छोटी वृद्धि भी हो सकती है उनके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है, जिससे उनके मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु के जोखिम में कमी आई है।" कहते हैं। यदि आप पहले से ही 600 MET मिनट से अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो भी आप अधिक व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ देखेंगे; वे सांख्यिकीय रूप से कम महत्वपूर्ण होंगे।
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