हम स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप्स के आदी क्यों हैं

कदम और कैलोरी गिनना हल्के जुनूनी का डोमेन हुआ करता था। अब, डेटा इकट्ठा करना वजन कम करने, फिट होने और अपने दोस्तों को एकजुट करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

मुझे पुरानी यादों के एक संक्षिप्त क्षण की अनुमति दें: उन उत्साही, फ़्रीव्हीलिंग डिनर-टेबल तर्कों को याद रखें जहाँ आप करेंगे तथ्य के एक बिंदु पर बहस करें और तर्क तब तक बढ़ जाएगा जब तक चेक नहीं आया और किसी ने कहा, "चलो सहमत हैं असहमत"? अब आप में से एक सही है, और आप में से एक गलत है, और इसका पता लगाने के लिए केवल एक Google खोज की आवश्यकता है। उन हसीन दिनों का एक और अवशेष? अपने आप को यह सोचकर मूर्ख बनाना कि, ट्रेडमिल पर 45 मिनट की गति से चलना पास्ता और मिठाई दोनों को सही ठहराता है। या (मेरा विशेष शौकीन कथा) कि आड़ू मोची फल के समान था। अच्छा प्रयास। आपकी कलाई पर फिटबिट और आपके फोन पर एक ऐप की त्वरित जांच, और आप उन 45 ट्रेडमिल मिनटों को जानते हैं आपके पास्ता का आधा हिस्सा हो सकता है, और उस आड़ू मोची में एक से लगभग 360 अधिक कैलोरी होती है आड़ू।

हम डेटा एडिक्ट्स का देश बन गए हैं। और जानकारी के लिए, विशिष्टता के लिए, 100 प्रतिशत सटीकता के लिए भूख हमारे जीवन के हर क्षेत्र, विशेष रूप से आहार और स्वास्थ्य तक फैल गई है। खपत और जली हुई कैलोरी की जांच करने वाले प्रदर्शन ट्रैकर्स हर जगह हैं—कलाई, टैबलेट, फोन पर। ग्वेनेथ पाल्ट्रो, मारिया मेननोस, और यहां तक ​​​​कि फैशन प्रकार जैसे शाला मोनरोक और एलिज़ाबेथ वॉन थर्न अंड टैक्सी ने अपने बाकी सामानों में एक फिटनेस ट्रैकर मिलाया है। यदि आपको क्रिसमस के लिए एक नहीं मिला, तो आप आधिकारिक तौर पर एक होल्डआउट हैं। ऑन वर्ल्ड, एक व्यवसाय-अनुसंधान फर्म ने नोट किया कि 150 मिलियन से अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स का उपयोग किया गया है अब तक डाउनलोड किया गया है, और यह अगले पांच वर्षों में ९०० प्रतिशत की वृद्धि का अनुमान लगा रहा है, १.४ अरब। इन दिनों, जब आपको लगता है कि आपका दोस्त उसके प्रेमी को सेक्स कर रहा है, तो वह शायद आपके द्वारा साझा किए गए कोब सलाद की कैलोरी लॉग कर रही है। यह सब एक शक्तिशाली आंदोलन का हिस्सा है जो पिछले कुछ वर्षों में तेजी से बढ़ा है। क्वांटिफाइड सेल्फ को दो से डब किया वायर्ड संपादकों, घटना को इस प्रकार अभिव्यक्त किया जा सकता है: मैं मापता हूं, इसलिए मैं हूं।

डेटा होने से हमें अपने जीवन पर महारत और नियंत्रण का एक बहुत बड़ा एहसास होता है - और हम अपने शरीर के अंदर, और आसपास से अधिक नियंत्रण की लालसा कहाँ करते हैं? जब मुझे फिटबिट फ्लेक्स मिला, एक कलाई बैंड जो नींद, कैलोरी बर्न और उठाए गए कदमों को ट्रैक करता है, मैंने पाया कि मैं नहीं अब मुझे अपने बारे में सोचना पड़ा, ठीक है, मुझे लगता है कि गॉडडैम जल रहा है, मैं अब रुक सकता हूं, या, शायद मैंने भी खा लिया है बहुत। इसके बजाय मुझे लगता है, मैंने आज 9,220 कदम उठाए, इसलिए मैं 235-कैलोरी मफिन टॉप का खर्च उठा सकता हूं।

मुझे यह भी पता चला कि मैं एक दिन में लगभग 3,000 कदम चल रहा था, जो एक अप्रिय आश्चर्य के रूप में आया। मैं एक न्यू यॉर्कर हूं। निश्चित रूप से यहाँ रहने का मतलब है कि मैं औसत व्यक्ति से अधिक चलता हूँ? मुझे जो करना चाहिए, यह उसका एक तिहाई भी नहीं है। फिटबिट और जॉबोन अप जैसे ट्रैकर्स ने प्रत्येक नए सदस्य के लिए डिफ़ॉल्ट लक्ष्य के रूप में 10,000 कदम निर्धारित किए हैं। बेशक, यह एक यादृच्छिक संख्या है - यह एक मार्केटिंग नौटंकी के रूप में शुरू हुई- लेकिन इसे फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा आपके वजन और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए एक योग्य, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के रूप में स्वीकार किया गया है। फिर भी, इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब तक आप गेंदबाजी गली में प्रतीक्षा टेबल या पीछा नहीं कर रहे हों अस्पताल में मरीजों के बाद, आप अपने दिन-प्रतिदिन के दौरान 10,000 कदम उठाने की संभावना नहीं रखते हैं काम।

फिटबिट के अच्छे लोगों का कहना है कि गैर-फिटबिट उपयोगकर्ताओं की तुलना में उपयोगकर्ता औसतन 43 प्रतिशत अधिक चलते हैं। यह एक तरह का पागल लगता है - जब तक आपको एक नहीं मिलता। ट्रैकिंग शुरू करने के कुछ ही समय बाद, मेरे कदम बढ़ गए, जब तक कि मैं एक दिन में 6,000 के करीब नहीं कर रहा था। मैंने अपनी टैक्सी की लत पर अंकुश लगाया, और मैंने अपने बच्चों के साथ अपने निजी सेवकों की तरह व्यवहार करना बंद कर दिया और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे अपनी यात्राएँ कीं। ऐसा नहीं है कि मैं हमेशा १०,०००-कदम-एक-दिन के लक्ष्य तक पहुँचता हूँ, लेकिन जब मैं ऐसा करता हूँ, तो मैं मुस्कुराते हुए चेहरे और अपनी कलाई पर थोड़ा कंपन देखकर रोमांचित हो जाता हूँ। ये में।

बेशक, ये सभी डिजिटल आहार सहायता 10,000 प्रतिशत सटीक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश भार प्रशिक्षण या कताई के दौरान जली हुई कैलोरी को नहीं मापते हैं, और जब आप भाग के आकार में प्रवेश करने की बात करते हैं तो आप सम्मान प्रणाली पर होते हैं। फिर भी, वे आपके व्यायाम के स्तर का अनुमान लगाने और आप जो खाते हैं उसे कम करने में एक बहुत बड़ा सुधार कर रहे हैं, केवल गलती से अपने आप को अपने लक्ष्य से परे कुछ सौ कैलोरी खोजने के लिए, पैमाने के साथ हिलने से इनकार करते हुए। "ट्रैकर इतने मददगार होते हैं क्योंकि वे अनुमान को हटा देते हैं," एक चिकित्सक और लेखक, जाना क्लाउर कहते हैं पार्क एवेन्यू पोषण विशेषज्ञ की योजना (सेंट मार्टिन प्रेस)। "यह आपकी उंगलियों पर कठिन डेटा है।"

इसके अलावा, दिन-ब-दिन आपके सामने संख्याओं को देखकर, आप अच्छे विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं-कम से कम, यह ट्रैकर उत्साही लोगों की सोच है। रोचेस्टर, न्यू हैम्पशायर में एक ओब-जीन डेबी मुलर, पांच फुट तीन है और कैलोरी-गिनती ऐप, लूज़ इट का उपयोग करके 168 से 131 पाउंड तक चला गया है। अपने वजन, लिंग, आयु और लक्ष्य के आधार पर, म्यूएलर ने एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य चुना जो उसे एक सप्ताह में एक पाउंड खोने में मदद करेगा। "मैं देख सकता था कि मैं दिन में हर बिंदु पर कहाँ था, इसलिए मुझे पता था कि रात में मेरे पास क्या हो सकता है जो काम करेगा, और मुझे कैलोरी सीमा से अधिक क्या धक्का देगा," मुलर कहते हैं। "क्योंकि आप अपने लिए भोजन को युक्तिसंगत नहीं बना सकते हैं - डेटा आपके सामने है - यह काम करता है। और जो कुछ भी काम करता है वह आत्म-मजबूत है। एक सकारात्मक फीडबैक लूप है जो आपको आगे बढ़ाता है।"

विशेषज्ञों का कहना है कि अपने आप से झूठ बोलना बहुत कठिन है, यह ट्रैकर की सफलता की एक कुंजी है। "लोग यह देखकर बहुत हैरान होते हैं कि वे कितना कम चलते हैं और कितना खा रहे हैं। यह परेशान करने वाला हो सकता है," क्लाउर कहते हैं। "लेकिन यह प्रेरक भी हो सकता है।"

कैलोरी-गिनती ऐप्स आपके लक्ष्यों को लगातार ध्यान में रखने में मदद करते हैं- और यह भी महत्वपूर्ण है, क्रिस एन। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन और पब्लिक-स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर सियामन्ना, जो वेब-आधारित वजन-नियंत्रण कार्यक्रमों का अध्ययन करते हैं, अधिक वजन वाले मरीजों की मदद कर सकते हैं। वह इस घटना की तुलना आपके खर्च पर अंकुश लगाने से करता है: "अध्ययन बताते हैं कि जब लोगों को क्रेडिट के बजाय नकदी का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वे कम खर्च करते हैं। वे कितना पैसा खर्च कर रहे हैं, इसका लगातार स्मरण उन्हें और अधिक जागरूक बनाता है।"

अपने हिस्से के लिए, म्यूएलर डेटा के ढेर से प्यार करता है, लेकिन उसे लगता है कि उसकी सफलता का एक और बड़ा कारण है: वह अन्य लोगों के खिलाफ अपनी प्रगति को ट्रैक करती है। "मैंने सुना है कि वजन कम करना सबसे अच्छा काम करता है यदि आप इसे किसी और के साथ करते हैं क्योंकि आप एक-दूसरे को खुश कर सकते हैं। यह बकवास है। यह प्रतियोगिता है। वही मुझे चला रहा है। अगर वे ऐसा कर सकते हैं, तो मैं इसे और बेहतर कर सकता हूं।"

अधिकांश उपकरणों और ऐप्स में मित्र फ़ीड होते हैं, इसलिए आप दूसरों के विरुद्ध अपनी प्रगति (या इसकी कमी) को माप सकते हैं। आपको लगता है कि जब आपका दोस्त कोस्टा रिका में अपनी शानदार छुट्टी की तस्वीरें पोस्ट करता है तो आपको ईर्ष्या होती है? तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वह अपने ग्रील्ड माहिमाही डिनर और दस पाउंड वजन कम करने के बारे में न सोच रही हो।

जबकि प्रतिस्पर्धी तत्व आमतौर पर सभी अच्छे मज़े में होते हैं, यह सोशल मीडिया की असहनीय, विक्षिप्त शेखी बघारने वाली संस्कृति को जोड़ता है। "बड़ा गया और मेरा सबसे अच्छा दिन था- 6,645 नाइकेफ्यूल। सभी नाइके + फ्यूलबैंड के साथ," एक आदमी ने ट्वीट किया। "आज सुबह एक नई सैर की कोशिश की। 8 से पहले 10k कदम। बहुत जर्जर नहीं," दूसरे ने ट्वीट किया। मैं बस यही सोच सकता हूं: चुप रहो चुप रहो यूपी। लेकिन फिर मैं अपनी खुद की फिटबिट की जांच करता हूं और मुझे याद दिलाया जाता है कि मैं जिस काम को टाल रहा था, वह शायद मुझे खुद 10k तक पहुंचने देगा। शायद मुझे इसे खत्म करना चाहिए।

जैसा कि मैं सभी नाभि- (या कलाई-) टकटकी के बारे में हो सकता हूं, यहां तक ​​​​कि मुझे इसके वास्तविक उपयोगों को पहचानना होगा, कभी-कभी उन मुद्दों के लिए जो अण्डाकार पर आपके स्तर को ऊपर उठाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। सैन फ्रांसिस्को में एक छात्र क्रिस्टीन मार्टिनेज ने एक डिजिटल फूड लॉग रखा, जिससे उसके डॉक्टर को एक अजीब बीमारी का निदान करने में मदद मिली। "मैंने वजन का एक गुच्छा प्राप्त किया था, लेकिन मैं अधिक खा नहीं रहा था," वह कहती हैं। "मैंने अपने डॉक्टर को एक महीने के लिए भेजा था जो मैंने ट्रैक किया था myfitnesspal.com, और वह देख सकती थी कि मैं मजाक नहीं कर रहा था कि मैं कितना खा रहा था। यह पता चला कि मुझे मोनो और अस्थायी हाइपोथायरायडिज्म था।" उचित दवा के साथ, मार्टिनेज अपने मूल आकार में वापस आ गई है।

पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि शुरुआत में सभी ऑनलाइन तुलना-और-विपरीत एड्स बेहद प्रेरक हैं। लेकिन वे चेतावनी देते हैं कि कुछ समय बाद प्रतिस्पर्धी, सामाजिक तत्व उलटा पड़ सकता है। "कुछ लोग निराश हो जाते हैं यदि वे लगातार दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हैं," वेंडी वुड चेतावनी देते हैं, ए दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और व्यवसाय के प्रोफेसर, जो अध्ययन करते हैं कि मनुष्य कैसे स्थायी रूप से बनता है आदतें।

अब तक, यह मेरे लिए स्टिकिंग पॉइंट रहा है। मुझे इस बारे में शांत होना सीखना होगा कि हर कोई कितना बेहतर कर रहा है। आज सुबह मैं आश्वस्त हो गया कि मेरे ऑनलाइन फिटबिट "दोस्तों" में से एक - जिसे मैं वास्तविक जीवन में आम तौर पर जानता हूं मुझसे अधिक गतिहीन - ने उसके फिटबिट को उसके अतिसक्रिय चिहुआहुआ से जोड़ दिया था और उसे एक सुपर वाले कमरे में बंद कर दिया था गेंद। उसे 13,000 कदम और कैसे समझाएं?

मैं अब टहलने के लिए बाहर जा रहा हूँ। शायद मैं चिहुआहुआ खरीदूंगा।

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