डेविड किर्शो के साथ एक साक्षात्कारKirsch एक फ़िटनेस विशेषज्ञ और के लेखक हैं द अल्टीमेट न्यू यॉर्क डाइट (मैकग्रा-हिल)। वह न्यूयॉर्क शहर में एक निजी प्रशिक्षण जिम मैडिसन स्क्वायर क्लब के मालिक हैं, और उन्होंने हेइडी क्लम और लिव टायलर के साथ काम किया है।
डेविड किर्शो के साथ एक साक्षात्कार
Kirsch एक फ़िटनेस विशेषज्ञ और के लेखक हैं द अल्टीमेट न्यू यॉर्क डाइट (मैकग्रा-हिल)। वह न्यूयॉर्क शहर में एक निजी प्रशिक्षण जिम मैडिसन स्क्वायर क्लब के मालिक हैं, और उन्होंने हेइडी क्लम और लिव टायलर के साथ काम किया है।
मैं अपने दांतों को ब्रश करने या स्नान करने के साथ व्यायाम करने के बराबर हूं: यह मेरा दिन चल रहा है। यदि आपके पास वह रवैया है, तो सड़क पर फिटनेस लेना आसान है।
• उज्ज्वल और जल्दी प्रेरित हो जाओ। यहां एक सार्वभौमिक सत्य है: यदि आप सुबह व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद इसे बाद में दिन में भी नहीं करेंगे। आप बैठकों से थकने वाले हैं, दोपहर के भोजन में शराब से गुलजार हो रहे हैं, अपने रात के खाने के आरक्षण के लिए देर हो चुकी है, और इसी तरह। चाहे आप छुट्टी पर हों या व्यापार यात्रा पर हों, 30 से 45 मिनट का कार्डियो सबसे पहले प्राप्त करें, और यह आपके दिन को ऊर्जावान बनाएगा।
• अपने होटल का प्रयोग करें। होटल के जिम में भविष्यवाणी करना अच्छी बात है। उन मशीनों के साथ मूर्ख मत बनो जिनसे आप परिचित नहीं हैं - ट्रेडमिल और अण्डाकार के साथ रहें। यदि आप ऐसे देश में हैं जो मीट्रिक प्रणाली पर है, तो गति के बारे में कम चिंतित हों और स्वयं को आगे बढ़ाने में अधिक व्यस्त हों।
• सुधार. लेकिन आपको जिम की जरूरत नहीं है - या छुट्टी के लिए खाली समय की आवश्यकता नहीं है: मेरे होटल के कसरत में स्पाइडर-मैन पुश-अप्स (बिस्तर पर पैर और फर्श पर हाथ) शामिल हैं और एक तकिए के साथ हाथ-बंद करें (हथियारों को ऊपर की ओर और पैरों को हवा में फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पिंडलियों के बीच एक तकिया पकड़ें, फिर इसे पैरों से हाथों तक पहुँचाएँ और वापस)। आप कुर्सी या ऊदबिलाव का उपयोग करके फेफड़े और स्टेप-अप कर सकते हैं। पुश-अप्स के लिए १० से १० रेप्स के तीन सेट करें, पिलो हैंड-ऑफ्स के लिए १० से १५ रेप्स और लंग्स और स्टेप-अप्स के लिए १० से १५ रेप्स प्रति पैर।
• साहसी बनो। यात्रा अपनी दिनचर्या को बदलने का सही बहाना है। यदि आप आमतौर पर तीन मील दौड़ते हैं, तो एक नए शहर के चारों ओर एक घंटे के लिए क्रॉस-ट्रेनर (मुझे ब्रूक्स पसंद है) और पावर वॉक की एक बड़ी जोड़ी लाएं। यदि आप एक फिटनेस-श्रेणी के व्यक्ति हैं, तो दरबान से आस-पास की महान कक्षाओं के बारे में पूछें। यह अक्सर मनोरंजक भी होता है - फ्रेंच में आयोजित एक बॉडी-मूर्तिकला वर्ग बहुत मज़ेदार हो सकता है।
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