यहां तक कि अगर आप सबसे अच्छे आहार के इरादे से छुट्टी में गए, तो टर्की, स्टफिंग और बटर मैश किए हुए आलू के सायरन कॉल का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आपने अपनी अपेक्षा से अधिक खा लिया, तो सब कुछ नष्ट नहीं हुआ है। अगले कुछ दिनों में ट्रैक पर वापस आने का तरीका यहां बताया गया है:
स्नैक स्मार्ट। अगले कुछ दिनों में अपने आप को भूखा न रखें, लेकिन कुकी जार में भी गोता न लगाएं। यदि लालसा हिट होती है, तो न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर लिसा सैसन, स्नैक्स की सिफारिश करते हैं जो संतुलन प्रोटीन, वसा, और कार्ब्स—जैसे मूंगफली का मक्खन या फल का एक टुकड़ा और कुछ नट्स के साथ साबुत अनाज पटाखे।
अपने आप को विचलित करें। यदि आप घर में दुबके हुए कद्दू पाई के उस आखिरी टुकड़े के लिए मजाक करना शुरू करते हैं, तो किसी मित्र को फोन करें या टहलें। जब तक आप समाप्त कर लेंगे, तब तक आग्रह समाप्त हो जाएगा। वजन घटाने के विशेषज्ञ स्टीफन गुलो कहते हैं, "लालसा 4 से 12 मिनट तक रह सकती है।"
शराब बंद करो। शराब में एक टन कैलोरी होती है - और यह आपकी इच्छाशक्ति को भी कम करती है। (तो कुछ बचे हुए मैश किए हुए आलू और ग्रेवी के लिए फ्रिज की मध्यरात्रि की यात्रा एक महान विचार की तरह लगती है।) पर कम से कम अगले कुछ दिनों में, नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी पिएं, वजन घटाने वाले चिकित्सक हॉवर्ड का सुझाव है शापिरो।
चलते रहो। यह सरल लगता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक खा लेते हैं, तो आप इसमें से कुछ को जला देना चाहेंगे। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ पामेला पीके कहते हैं, "जब आप अपने उपयोग से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन बढ़ाने जा रहे हैं।" "यदि आप 500 कैलोरी से अधिक खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अगले दो दिनों में एक दिन में अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाते हैं।" इतना ही आसान।
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