आपने अनगिनत कप कैमोमाइल काढ़ा किया है, योग कक्षाओं का अपना उचित हिस्सा लिया है, और यहां तक कि थोड़ी देर पहले रोशनी बंद करने का भी प्रयास किया है। आख़िरकार, गुणवत्ता z's अपने से सब कुछ प्रभावित खाने की आदत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए — और हमें संदेह है कि आपके पास एक कड़ाके की ठंड से ठिठुरने का समय है।
लेकिन अगर आप अभी भी नियमित रूप से भेड़ों की गिनती (या नींद की गोलियों की एक बोतल तक पहुंचने) पाते हैं, तो यह आपके आहार को बदलने का समय हो सकता है। "आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं," जेसन व्रोबेल कहते हैं, एक दीर्घायु-जुनूनी कच्चा कुकिंग चैनल पर अपने टीवी शो और सेलेब प्रशंसकों के रोस्टर के साथ शाकाहारी शेफ (वुडी हैरेलसन और रॉबिन सोचें) राइट)। अपनी हाल ही में रिलीज़ हुई पहली रसोई की किताब में, ईटरनिटी, वह बेहतर नींद को बढ़ावा देने वाले व्यंजनों के लिए एक पूरा अध्याय समर्पित करते हैं।
कार्यशील Keurig वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यकता बहुत स्पष्ट है। "लोग आम तौर पर हमारे समाज में बहुत अधिक उत्तेजित होते हैं," उन्होंने नोट किया, कैफीन की ओर इशारा करते हुए और
कृत्रिम मिठास कुछ मुख्य अपराधियों के रूप में। अपने कॉफी कप को बार-बार फिर से भरना आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को फेंक देता है, अधिवृक्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है - और तनाव, चिंता या घबराहट की भावना पैदा करता है। जैसे कि, वे चीजें जो हमें रात में बिस्तर पर जगाए रखती हैं या अलार्म बजने तक उछालती और घुमाती रहती हैं।और यह अतिउत्तेजना बिना किसी लागत के नहीं आती है - आपके शरीर को ताज़ा बटन को हिट करने में मदद करने के लिए कुछ स्नूज़ समय की आवश्यकता होती है। देर से काम करना और फिर जल्दी उठना शक्ति योग के लिए थोड़ी देर के लिए संभव लग सकता है, "लेकिन लंबे समय में, आप अपनी ऊर्जा, स्मृति, कल्याण और दीर्घायु से समझौता करने जा रहे हैं," Wrobel चेतावनी देता है। वह पूरे दिन इन उत्तेजक पदार्थों से खुद को दूर करने की सलाह देते हैं - विशेष रूप से कैफीन - और हर भोजन में अधिक स्थायी खाद्य स्रोतों से आपकी ऊर्जा प्राप्त करना।
सुनिश्चित नहीं हैं कि कवर के तहत अपने समय की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए क्या स्टॉक करना है? Wrobel कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, बी विटामिन, और ट्रिप्टोफैन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों के आधार पर अपने पसंदीदा नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनता है - जो सभी गंभीर रूप से बंद होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अत्यधिक उपलब्धि के इस युग में, समय आ गया है कि हम सब भी सफल स्नूज़र बनने का लक्ष्य रखें।
आठ खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ते रहें व्रोबेल कहते हैं कि क्या आप तेजी से, लंबे समय तक और गहरे सोएंगे।
1. बादाम
"बादाम पोटेशियम और बी विटामिन में उच्च होते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करते हैं," व्रोबेल कहते हैं। उनका सुपर-स्लीप स्नैक टिप? टोस्ट पर केले के स्लाइस (एक और स्लीप ऑल-स्टार) के साथ बादाम का मक्खन फैलाएं - जब आपका सिर तकिए से टकराए तो भेड़ों को गिनने की जरूरत नहीं है।
2. केले
केले, बादाम की तरह, बी कॉम्प्लेक्स विटामिन और पोटेशियम से भरे होते हैं, जो उन्हें Wrobel's में से एक बनाते हैं पसंदीदा "अनिद्रा से लड़ने वाली सामग्री।" (हम में प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले की आपूर्ति रखना पसंद करते हैं फ्रीज़र जब हमारे मीठे दाँत किक करते हैं.)
3. भूरे रंग के चावल
"ब्राउन राइस कमाल का है क्योंकि इसमें GABA होता है, जो एक प्राकृतिक एंबियन है," Wrobel कहते हैं। गाबा-ए.के.ए. गामा-एमिनो ब्यूटिरिक एसिड- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और लगभग एक प्राकृतिक, सुपर-मधुर ट्रैंक्विलाइज़र की तरह काम करता है।
4. चेरी
चेरी शरीर को मेलाटोनिन छोड़ने की अनुमति देती है, जिसे व्रोबेल "बॉडी क्लॉक हार्मोन" कहता है क्योंकि यह सोने और स्वाभाविक रूप से जागने के चक्र को बढ़ावा देता है। जैसे कि, जब आप जेट लैग से जूझ रहे होते हैं, तो फल आपको शरीर को पुन: व्यवस्थित करने में मदद करेगा।
अन्य चार नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए, वेल + गुड. पर जाएं.
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