मेरे पति ने हाल ही में बताया कि मैंने अपना मुंह खोलकर सोना शुरू कर दिया है। "तुम खर्राटे नहीं लेते," उसने मुझे आश्वासन दिया। लेकिन फिर, उन्होंने धीरे से जोड़ा, "आप बस सांस लें जोर जोर आपके मुंह से।" शोर ने उसके लिए सो जाना कठिन बनाना शुरू कर दिया है - पहले से ही नाजुक के साथ खिलवाड़ कर रहा है नींद अनुसूची- और यहां तक कि मैंने देखा है कि मैं खराब विकसित हुआ हूं सुबह की सांस इस प्यारी नई आदत से भी। खुद को खरीदने के शीर्ष पर ए जीभ खुरचनी, मैंने रात में मुंह से सांस लेने को रोकने के विभिन्न तरीकों पर शोध करना शुरू किया। तरीके जैसे श्वास ध्यान और मेरे तकिए को ऊपर उठाना आम सिफारिशें थीं, लेकिन सोने के लिए मुंह का टेप हाल ही में बन गया है टिकटॉक पर एक ट्रेंड और केवल नाम ही मेरी दिलचस्पी जगाने के लिए काफी था। दर्जनों क्रिएटर्स ने सोने से पहले अपने मुंह को बंद करते हुए खुद के वीडियो पोस्ट किए हैं, उनका दावा है कि यह आपको सोने, सांसों की बदबू को खत्म करने, कैविटी को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है। जाहिर है, हमें कुछ खुदाई करनी पड़ी। यहां, हमारे विशेषज्ञ जोखिमों और लाभों की व्याख्या करते हैं - यदि कोई हो - मुंह की पट्टी.
मिलिए विशेषज्ञों से:
- माइकल ब्रूस पीएचडी, कैलिफोर्निया में स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ।
- मीलन हान, एमडी एमएस, एन आर्बर, मिशिगन स्थित मिशिगन विश्वविद्यालय में पल्मोनरी और क्रिटिकल केयर विभाग में चिकित्सा के एक प्रोफेसर।
- रिचर्ड लिपारी, डीडीएस, न्यूयॉर्क के चप्पाक्वा में लिपारी और मंगियामेली दंत चिकित्सा में एक बोर्ड-प्रमाणित दंत चिकित्सक।
- जेफरी सुलित्जर, एक DMD और मुख्य नैदानिक अधिकारी स्माइलडायरेक्टक्लब वाशिंगटन में स्थित है।
- सुधा तल्लवझुला, एमडी, UTHealth ह्यूस्टन में एक न्यूरोलॉजिस्ट और ह्यूस्टन में TIRR मेमोरियल हरमन में न्यूरोलॉजिकल स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक।
माउथ टेपिंग क्या है?
माउथ टेपिंग में विशेष टेप का एक टुकड़ा रखना शामिल है माइक्रोपोर टेप सोने से पहले रात को अपने मुंह के बीच में (इसलिए, उस तरह का नहीं जिस तरह से आप उपहारों को लपेटेंगे)। सोने के लिए माइक्रोकोर टेप पहनने वाले निर्माता शरीर को सांस लेने के लिए मजबूर करने के लिए ऐसा करते हैं रात भर मुंह के बजाय नाक, बेहतर प्रतिरक्षा और बेहतर मौखिक सहित लाभों का दावा करना स्वास्थ्य। नाक से सांस लेना है मिशिगन विश्वविद्यालय में पल्मोनरी और क्रिटिकल केयर विभाग में चिकित्सा के प्रोफेसर के अनुसार, शरीर की सांस लेने का प्राकृतिक और अचेतन तरीका, मीलन हान, एमडी एमएस, लेकिन फिर से लागू करना आपके मुंह को समीकरण से हटाने जितना आसान नहीं है। वह जोर देकर कहती हैं कि, अगर कोई सोते समय अपने मुंह से सांस ले रहा है, तो इसका [एक और स्वास्थ्य] कारण है जो केवल मुंह बंद करने से ठीक नहीं होगा।
क्या माउथ-टैपिंग सुरक्षित है?
संक्षिप्त उत्तर: शायद नहीं।
आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए भी, माउथ टेपिंग के संभावित दुष्प्रभावों में सांस लेने में परेशानी, बंद नाक के मार्ग, सीमित ऑक्सीजन प्रवाह और त्वचा में जलन शामिल हो सकते हैं। डॉ. हान ने स्वीकार किया कि उन्हें "किसी को भी मुंह पर टेप लगाने की सिफारिश करने में कठिनाई होती है।" माइकल ब्रूस नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ, पीएचडी के पास भी आरक्षण है, क्योंकि मुंह से सांस लेना आमतौर पर इसका संकेत है किसी व्यक्ति की नाक से सांस लेने की क्षमता को सीमित करने वाली कोई चीज, जैसे एलर्जी या नाक की रुकावट जैसे विचलित सेप्टम या नाक जंतु। वह यह भी चेतावनी देता है कि जिन व्यक्तियों को स्लीप एपनिया का निदान किया गया है, उन्हें भी "कभी नहीं" मुंह टेप का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि नींद विकार हो सकता है रात के दौरान असामान्य सांस लेने के एपिसोड शामिल हैं, इसलिए शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है जरूरत है।
क्या रात में नाक से ज्यादा सांस लेने के फायदे हैं?
विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि जहां सोशल मीडिया माउथ टेपिंग के लाभों की प्रशंसा से भरा हुआ है, निश्चित रूप से उनका समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। उस ने कहा, दावा है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए माउथ टेपिंग फायदेमंद हो सकती है मौखिक स्वच्छता में सुधार सामान्य तौर पर अधिक बार नाक से सांस लेने से मिलने वाले लाभों में निहित हैं।
मजबूत नासिका मार्ग
"नाक से सांस लेने से हमें लाभ मिलता है। फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले हवा को बेहतर ढंग से फ़िल्टर किया जाता है और नम किया जाता है," जो नाक में मार्ग को मजबूत करता है, डॉ। हान नोट करता है। हालाँकि, क्योंकि मनुष्य स्वाभाविक रूप से अपनी नाक से सांस लेते हैं, डॉ। हान इस बात पर जोर देते हैं कि यदि कोई है सोते समय लगातार अपने मुंह से सांस लेते हैं, उन्हें देखने के लिए एक पेशेवर को देखना चाहिए क्यों।
बेहतर मौखिक स्वच्छता
सांसों की दुर्गंध, चली गई? हां, हो सकता है। के अनुसार रिचर्ड लिपारी, डीडीएस, चापाक्वा, एनवाई में लिपारी और मंगियामेली डेंटिस्ट्री में एक बोर्ड-प्रमाणित दंत चिकित्सक, ऐसे व्यक्ति जो अपने दांतों से सांस लेते हैं रात में मुंह सूखने का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप सांसों में बदबू आ सकती है और उन्हें लंबे समय तक कैविटी होने का खतरा होता है दौड़ना। तार्किक रूप से, इसका मतलब यह होगा कि माउथ टेपिंग को उन मुद्दों को ठीक करना चाहिए क्योंकि, यह आपके मुंह को बंद कर देता है। उस ने कहा, डॉ. लिपारी ने जोर देकर कहा कि यह कहने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि मुंह पर टेप लगाने से निश्चित रूप से मौखिक स्वच्छता में सुधार होता है।
माउथ टेपिंग के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं?
कई अच्छे कारण हैं कि विशेषज्ञ आमतौर पर माउथ टेपिंग का विरोध करते हैं। माउथ टेपिंग के संभावित दुष्प्रभाव - जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं - बहुत वास्तविक चिंता के हैं।
साँस लेने में तकलीफ़
पहली चिंता जो शायद मन में आती है जब आप शारीरिक रूप से अपने मुंह को बंद करने के बारे में सोचते हैं, वह ठीक से सांस लेने की क्षमता है। हां, शरीर मुंह और नाक दोनों से सांस ले सकता है, लेकिन एक अच्छा कारण है कि इसमें ऑक्सीजन के प्रवाह के लिए दो चैनल हैं। यदि आपको कोई रुकावट है जिससे केवल अपनी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है (जैसे कि पहले की तरह डॉ. ब्रूस द्वारा उल्लिखित), माउथ टेपिंग से आपके लिए सांस लेना और भी मुश्किल हो जाएगा, खासकर उन लोगों के लिए जो नींद में हैं एपनिया।
नासिका मार्ग का बंद होना
यह पहले देखा गया था कि नाक से सांस लेने से नाक के मार्ग को मजबूत करने में मदद मिलती है, लेकिन मुंह से सांस लेना आपके सिस्टम को साफ रखने में भी भूमिका निभाता है। डॉ. हान के अनुसार, खांसी शरीर के वायु मार्ग को खुला रखने का तरीका है, और अपने मुंह को बंद करने से यह सुरक्षात्मक तंत्र खराब हो सकता है।
सीमित ऑक्सीजन प्रवाह
डॉ. हान के अनुसार, जब शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो हृदय अतालता या दौरे भी पड़ सकते हैं। यदि आपकी नाक पहले से ही अवरुद्ध है तो अपना मुंह बंद करना सैद्धांतिक रूप से इस जोखिम को बढ़ा सकता है। "[इस मामले में, माउथ टेपिंग] आपके शरीर की आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने की क्षमता को कम कर सकता है नींद के दौरान, इस प्रकार चेतना के स्तर को और कम करता है," डॉ. हान बताते हैं।
त्वचा में खराश
हालांकि लोग त्वचा से मुंह के टेप के लिए बने विशेष टेप का उपयोग कर रहे हैं, हमारे विशेषज्ञों का कहना है कि आपके मुंह के आसपास का क्षेत्र अत्यधिक संवेदनशील है, इसलिए हमेशा इसका खतरा बना रहता है। जलन या दाने.
माउथ टेपिंग के कुछ विकल्प क्या हैं?
जिन पेशेवरों से हमने बात की, वे स्पष्ट रूप से इस प्रवृत्ति पर विचार करते हैं कि इससे बचने के लिए कुछ है। लेकिन अगर आप अभी भी माउथ टेपिंग के कथित लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि विचार करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
मौखिक स्वास्थ्य लाभ के लिए:
विचार करें कि आप सोने से पहले क्या खा रहे हैं
के अनुसार जेफरी सुलित्जर डीएमडी, दंत चिकित्सक और मुख्य नैदानिक अधिकारी स्माइलडायरेक्टक्लब, अगर आप सुबह की सांसों की बदबू को खत्म करने के लिए माउथ टेपिंग आजमाना चाहते हैं, तो आप पहले अपने आहार पर एक नजर डाल सकते हैं। सुलित्जर बताते हैं, "दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों जैसे कि नमकीन या अम्लीय खाद्य पदार्थ और मादक पेय से मुंह सूख सकता है।" इस प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
एक मौखिक स्वच्छता दिनचर्या स्थापित करें और उससे चिपके रहें
अपनी मौखिक स्वच्छता में सुधार करने का एक तरीका अपनाना है मौखिक देखभाल दिनचर्या. अगर मुंह से सांस लेने से सुबह की सांस खराब हो सकती है, तो डॉ. सुलिट्जर एक नए टूथब्रश में निवेश करने की सलाह देते हैं जो आपके दांतों और मसूड़ों से सभी भोजन और अवशेषों को हटाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ पानी का सोता मसूड़ों को अच्छी तरह से साफ करने और अपने मुंह को फिर से हाइड्रेट करने के लिए।
नींद के लाभ के लिए:
नाक की पट्टी या नाक को चौड़ा करने का प्रयास करें
सोते समय अपनी नाक से सांस लेना (बिना माउथ टेप के) आसान होता है यदि आप भीड़भाड़ वाले नहीं हैं। नाक की भीड़ के लिए एक ओवर-द-काउंटर समाधान जो डॉ। ब्रूस नाक के वायुमार्ग को खोलने के अपने पसंदीदा तरीकों में से एक, नाक के फैलाव की सिफारिश करता है। "मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं आवाज़ बंद करना," वह कहते हैं, "यह आपकी नाक खोलता है और [अच्छी तरह से] काम करता है।" वह यह भी जोड़ता है कि यदि आपकी भीड़ लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है। "जबकि ओवर-द-काउंटर दवाएं कभी-कभी भीड़ को कम करने में मदद करती हैं, एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को पुरानी या गंभीर श्वसन एलर्जी को संबोधित करना चाहिए।"
अपनी नींद की स्थिति बदलें
यह लगभग बहुत आसान लगता है, लेकिन सुधा तल्लवझुला पीएचडी, UTHealth ह्यूस्टन में एक न्यूरोलॉजिस्ट और ह्यूस्टन में TIRR मेमोरियल हरमन में न्यूरोलॉजिकल स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक, बदलते हुए कहते हैं आपकी नींद की स्थिति रात में अपना मुंह बंद रखने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं। इस समायोजन को "पोजिशनल थेरेपी" कहा जाता है, जिसमें आप नींद के दौरान लेटने की स्थिति से बचते हैं। "यह आपके पास उपलब्ध गद्दे और तकिए के संयोजन का उपयोग करके या तो एक झुकाव पर या पक्षों पर सोने से प्राप्त किया जा सकता है," डॉ तल्लावझुला कहते हैं।