रंगीन नियॉन लाइट डिस्प्ले के सामने स्मार्ट घड़ी का उपयोग कर रही एक महिला का क्लोज़ अप शॉटऑस्कर वोंग
सामग्री चेतावनी: यह कहानी खाने के विकारों का संदर्भ देती है।
सिएटल स्थित 31 वर्षीय ओलिविया ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया जब उसकी ऐप्पल वॉच ने उसे लॉग नहीं किया F45 HIIT वर्कआउट. जब उसकी घड़ी में इस गड़बड़ी का अनुभव हुआ तो उसे बहुत गुस्सा आया। जैसा कि उसने बाद में समझाया फुसलाना, उसने महसूस किया कि अब उसके कसरत करने का कोई मतलब नहीं है।
"मैं दोस्तों के साथ कक्षाएं लेता हूं, इसलिए हम हमेशा आंकड़ों की तुलना करते हैं। और जब से मैं अक्सर कक्षाएं लेती हूं, इससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिलती है कि कक्षा कितनी कठिन थी और मैं खुद को कितना कठिन बना रही थी क्योंकि मेरे पास जला कैलोरी की सामान्य आधार रेखा होती है," वह कहती हैं। वह स्वीकार करती है कि वह अपनी स्मार्टवॉच और इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले आँकड़ों की आदी महसूस कर रही है, और इसके बिना कम प्रेरित महसूस करती है क्योंकि वह इसे एक स्मार्टवॉच के रूप में देखती है। निजी प्रशिक्षक जो उसे खुद को और कठिन बनाने में मदद करता है।
ओलिविया अपनी भावनाओं में अकेली नहीं है - इन स्मार्ट ट्रैकर्स द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए लोगों के लिए जुनूनी होना आसान है, कहते हैं
अन्ना लेम्बके एमडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एडिक्शन मेडिसिन के प्रोफेसर और चिकित्सा निदेशक और लेखक डोपामाइन राष्ट्र.लगभग एक चौथाई अमेरिकी आबादी स्मार्टवॉच पहनती है — Fitbit और Apple अकेले खाते से अधिक के लिए खाते हैं 111 मिलियन और सौ करोड़ उपयोगकर्ता क्रमशः। ये उपकरण किसी की फिटनेस यात्रा की निगरानी करने के लिए एक परिष्कृत तरीका पेश कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी बर्न करने से लेकर चलने तक, अपने मालिकों की दिल की धड़कन की अनियमितताओं तक सब कुछ ट्रैक करने की क्षमता है। हालांकि यह तकनीक एक बेहतर स्वास्थ्य जीवन शैली के लिए आदर्श जोड़ की तरह लग सकती है, अध्ययन करते हैं दिखाते हैं कि ये डिवाइस शरीर-छवि के मुद्दों और अस्वास्थ्यकर जुनून को भी मजबूत कर सकते हैं, जिसमें खाने के विकार के लक्षणों से लेकर फिटनेस लक्ष्यों पर जुनूनी विचार शामिल हैं।
सोशल मीडिया पर उपयोगकर्ताओं ने भोजन को प्रतिबंधित करने, अपनी दिनचर्या को ट्रैक पर रखने की योजना को रद्द करने और यहां तक कि पहचान की है चिंता की भावनाओं में वृद्धि यदि उनका विश्वसनीय डिवाइस उनके नवीनतम वर्कआउट से उनके आँकड़े कैप्चर करने में असमर्थ है। अव्यवस्थित व्यवहारों की प्रवृत्ति वाले लोग अपने उपकरणों के आदी होने और साथ की आदतों के पुनरावर्तन का अनुभव करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
मिलिए विशेषज्ञों से:
- अन्ना लेम्बकेस्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एडिक्शन मेडिसिन के एमडी, प्रोफेसर और चिकित्सा निदेशक और लेखक डोपामाइन राष्ट्र.
- एलिसा रुम्सी, एमएस, आरडी, अलीसा रुम्सी न्यूट्रिशन एंड वेलनेस के संस्थापक और लेखक अप्राप्य भोजन.
"किसी भी समय हम कुछ गणना करते हैं, या इसे एक संख्या देते हैं, हम इसे बढ़ाते हैं लत का खतरा. डोपामाइन संख्या, रैंकिंग और अन्य मात्रात्मक उपायों के प्रति बहुत संवेदनशील दिखाई देता है," डॉ. लेम्बके बताते हैं। "चाहे वह ट्रैकिंग अभ्यास [द्वारा] दूरी, समय, और हृदय गति या [ट्रैकिंग] खाने वाली कैलोरी [या] वजन, एक विशिष्ट व्यवहार दे रहा हो संख्या उस संख्या पर ध्यान केंद्रित करने और उस आदर्श संख्या के खिलाफ एक बेंचमार्क के रूप में उपयोग करने के जोखिम को बढ़ाती है जिसकी ओर हम काम कर रहे हैं।" डॉ। लेम्बके ने नोट किया कि यही कारण है कि चिकित्सा विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार के व्यवहारिक व्यसनों के लिए पेश किए जाने वाले पहले हस्तक्षेपों में से एक है उन पर ध्यान देना बंद करना नंबर।
प्रतिदिन संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते समय, पहनने वाले इन उपकरणों पर अपने पूर्व-निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की सफलता के साथ अपने मूल्य की बराबरी करना शुरू कर सकते हैं, जो उनके नए को सामान्य बनाने का एक चक्र बनाता है। परिवर्तित व्यवहार. नशे की लत संबंध वास्तव में "जब व्यक्ति खुद को एक डोपामिन ट्रेडमिल पर उस सकारात्मक खोज के लिए पाता है" में सेट करता है मस्तिष्क में प्रतिक्रिया, लेकिन वे जो नहीं समझते हैं वह यह है कि यह कभी न खत्म होने वाली खोज है जो कभी संतोष की ओर नहीं ले जाती है," डॉ। लेम्बके। विशेष रूप से स्मार्टवॉच के साथ, ये डोपामाइन हिट आपकी गतिविधि के छल्ले को बंद करने या आपके डिवाइस को कंपन महसूस करने से आ सकते हैं ताकि आपको पता चल सके कि आप अपनी आवंटित कैलोरी के नीचे रह गए हैं।
ओलिविया के इंस्टाग्राम से एक स्क्रीनशॉट
लेखक के सौजन्य सेजबकि ये व्यसनी व्यवहार स्पष्ट संकेत हैं कि किसी का उनके फिटनेस ट्रैकर के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध हो सकता है, यह अधिक गंभीर हो जाता है - और यहां तक कि क्लिनिकल - जब यह सुरंग दृष्टि दृष्टिकोण पहनने वालों को "स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश करने का कारण बनता है, केवल नकारात्मक विचार पैटर्न, जुनून, चिंता, अपराधबोध, शर्म, और अव्यवस्थित व्यवहार जैसे अतिव्यायाम, प्रतिबंधात्मक भोजन, बिंगिंग और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए शुद्ध करना," अलीसा रुम्सी, एमएस कहते हैं, के संस्थापक अलीसा रुम्सी पोषण और कल्याण और के लेखक अप्राप्य भोजन.
जबकि कई स्मार्टवॉच उपयोगकर्ता स्वस्थ प्रतिस्पर्धा के रूप में दोस्तों के साथ आँकड़े और कसरत के परिणाम साझा करते हुए देखते हैं, डॉ. लेम्बके ने नोट किया कि इस प्रकार का व्यवहार वास्तव में एक हो सकता है अवसाद में योगदानकर्ता: "यह कभी भी अच्छा नहीं होने की भावना को कायम रखता है, क्योंकि सोशल मीडिया के साथ, न केवल आप अपने और दोस्तों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, बल्कि बाकी दुनिया के साथ भी।"
[अपने डिवाइस के ब्लाइंड स्पॉट्स की पहचान और स्वीकार करने से पहनने वालों को उनके साथ अपने संबंधों को बेहतर तरीके से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है — ये घड़ियाँ वे केवल उनके स्वास्थ्य का एक स्नैपशॉट दे रहे हैं, पूरी तस्वीर नहीं। क्योंकि नए मॉडल के साथ अपग्रेड और इनोवेशन के बावजूद, ये घड़ियां मुख्य रूप से आपके स्वास्थ्य को आधार बनाती हैं आपकी ऊंचाई और वजन पर मूल्यांकन, और उपयोगकर्ता की "आदर्श" कैलोरी और बनाते समय दिमागीपन की कमी हो सकती है चरण लक्ष्य।
जबकि फिटबिट ने इस लेख के लिए टिप्पणी के अनुरोधों का जवाब नहीं दिया, ऐप्पल के एक प्रतिनिधि ने मौजूदा लेखों की ओर इशारा किया कि कैसे घड़ियाँ उपयोगकर्ताओं के लिए कैलोरी लक्ष्यों की सिफारिश करती हैं। Apple घड़ियाँ उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए और उपयोगकर्ताओं पर बहुत अधिक भरोसा करके अधिक सटीक चित्र प्रदान करने का प्रयास करती हैं उनके उपकरणों को कैलिब्रेट करना, जो ब्रांड का दावा है कि आपके आँकड़ों (दूरी, गति और कैलोरी सेवन) की सटीकता में सुधार करता है और आपकी घड़ी को आपका फ़िटनेस स्तर सीखने में मदद करता है और जब GPS सीमित हो या अनुपलब्ध।]
लॉस एंजिल्स की रहने वाली 35 वर्षीय मिया ने अपनी स्मार्टवॉच पहनना पूरी तरह से बंद कर दिया, क्योंकि एक बार उनकी योग कक्षा दैनिक तनाव में बदल गई थी। उसने यह सुनिश्चित करने के लिए लगातार अपनी घड़ी की जाँच की कि वह पिछले सत्रों की तुलना में अधिक कैलोरी जला रही है या नहीं। अगर उसने देखा कि उसकी कैलोरी बर्न कम थी, तो वह तुरंत नकारात्मक आत्म-चर्चा में व्यस्त हो जाएगी।
ये घड़ियाँ जो डेटा प्रदान करती हैं, वह एक बिंदु के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन जब आप अत्यधिक रूप से ठीक हो जाते हैं संख्याएँ और सब कुछ और कुछ भी गिनने में व्यस्त हो जाएँ जब आप जानते हैं कि यह बन गया है समस्याग्रस्त। "यदि आपका डेटा ट्रैकिंग आपके सामाजिक जीवन की कीमत पर आता है, तो आपके तनाव के स्तर में वृद्धि होती है, आपकी कम हो जाती है दोस्तों और परिवार के साथ संबंध, आप अपने इच्छित सभी ट्रैकिंग 'लक्ष्यों' को प्राप्त कर सकते हैं और फिर भी स्वस्थ नहीं रह सकते हैं।" रुम्सी बताते हैं।
यह सब कहा गया है, हर कोई जो स्मार्टवॉच का उपयोग करने का विकल्प चुनता है, वह भोजन और कसरत के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करेगा। डॉ. लेम्बके का कहना है कि वे तब मददगार हो सकते हैं जब "उपयोगकर्ता उन्हें नियमित रूप से हटा दें ताकि वे अपने विभिन्न लक्ष्य और अनुभव में मध्यस्थता करने वाली मशीन के बिना उनके शरीर को सुनें।" आपके डिवाइस के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए, वह डोपामाइन की सिफारिश करती है तेजी से, जो आपके इनाम के रास्ते को रीसेट करने और इसके सत्यापन पर आपकी निर्भरता को कम करने के लिए डिवाइस से दूर की अवधि है (वह न्यूनतम 24 का सुझाव देती है घंटे।)
ब्रेक लेने से उपयोगकर्ताओं को अपने भीतर देखने और अपने डिवाइस के बाहर मूल्य और संतोष खोजने का अवसर भी मिलता है। डोपामाइन उपवास के संयोजन के साथ, डॉ। लेम्बके ने नोट किया कि एक कोच या प्रशिक्षित विशेषज्ञ के साथ काम करने में मदद मिलती है आपके लिए उपयुक्त कसरत योजना जिसमें चुनौती का सही स्तर शामिल है जो फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करता है लेकिन टालता है चोट। वह अन्य शौक के लिए समय बनाए रखने की भी सिफारिश करती है, ताकि फिटनेस आपका एकमात्र फोकस न हो। स्वास्थ्य, उपस्थिति और खाने की आदतों के आसपास नकारात्मक भावनाएं हमेशा मौजूद रह सकती हैं और पूरे जीवन में उतार-चढ़ाव कर सकती हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्मार्टवॉच में खुशी की कुंजी नहीं होती है। सभी का आदर्श स्वास्थ्य अलग लगता है, और स्मार्टवॉच सभी चरों का हिसाब नहीं दे सकती हैं। जितनी जल्दी हम स्मार्टवॉच को देखने के तरीके में बदलाव करेंगे, उनके साथ एक संतुलित संबंध बनाना उतना ही आसान होगा।
अधिक फिटनेस कहानियां यहां पढ़ें:
- हर कोई पिकलबॉल क्यों खेल रहा है?
- आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ होम जिम अनिवार्य हैं
- हाले बेरी वर्कआउट के बाद ब्रेकआउट होने से कैसे बचती हैं
अब, एक सर्फर की पूरी दिनचर्या देखें:
एल्योर को फॉलो करेंInstagramऔरट्विटर, याहमारे न्युजलेटर की सदस्यता प्राप्त करेंसभी चीजों की सुंदरता पर अद्यतित रहने के लिए।