सोना पहले से ही आना मुश्किल हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी त्वचा वास्तव में इसका कारण हो सकती है? (हमारे साथ रहें।) जबकि हम पहले से ही जानते हैं कि नींद खोना आपकी त्वचा के साथ पेंच कर सकते हैं, हाल ही में किए गए अनुसंधान दिखाया है कि मुंहासा हो सकता है कि आपकी नींद के साथ खिलवाड़ हो रहा हो।
पिछले तीन वर्षों में तीन अध्ययनों ने मुख्य रूप से अलग-अलग उम्र की महिला आबादी को यह निर्धारित करने के लिए देखा है कि मुँहासे और नींद का एक दूसरे पर प्रभाव पड़ता है। 2022 अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन ने बताया कि आधे से अधिक (54 प्रतिशत) मुँहासे वाले व्यक्तियों ने नींद की कमी की सूचना दी, जबकि आधे से अधिक (53 प्रतिशत) बिना मुंहासे वाले रोगियों ने अधिक आराम की सूचना दी सोना।
दिसंबर 2019 में प्रकाशित एक और अध्ययन थकान के संभावित कारण के रूप में बाहर निकलने के लिए अवसाद और जीवन की गुणवत्ता जैसे अन्य पहलुओं पर ध्यान दिया। नियंत्रित करते समय अवसादग्रस्त एपिसोड और जीवन की गुणवत्ता, उन्होंने अभी भी पाया कि मुँहासे और नींद की गुणवत्ता का सीधा संबंध था। उदाहरण के लिए, जहां मुंहासे रात की खराब नींद का कारण हो सकते हैं, वहीं रात की खराब नींद भी मुंहासों का कारण हो सकती है।
जबकि कुछ विशेषज्ञों ने हमने अध्ययन के बारे में पूछा, टिप्पणी करने से इनकार कर दिया क्योंकि उनके निष्कर्ष व्याख्या के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, दो त्वचा विशेषज्ञों ने पेशकश की फुसलाना अनुसंधान पर उनका विचार, क्या इन दावों के पीछे कोई वैधता है, और यह कनेक्शन क्यों मौजूद है।
विशेषज्ञों से मिलें:
- हीदर डी. रोजर्स, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, डॉक्टर रोजर्स स्किन केयर के संस्थापक और सीईओ, और के सह-संस्थापक आधुनिक त्वचाविज्ञान सिएटल, वाशिंगटन में।
- नाना बोकाये, एमडी एमपीएच, न्यू जर्सी में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और के संस्थापक बर्गन त्वचाविज्ञान.
क्या मुँहासे आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं?
अनुसंधान इशारा कर रहा है हाँ, कि मुँहासे सकता है संभावित रूप से किसी की नींद को प्रभावित करता है। जबकि हमारे द्वारा साक्षात्कार किए गए सभी विशेषज्ञ सहमत हैं कि उपरोक्त की शुरुआत अनुसंधान सही दिशा में एक कदम है, नींद और मुँहासे विशेष रूप से एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी जानने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
"मुँहासे वाले बहुत से लोग अच्छी नींद लेते हैं - सबसे हालिया अध्ययन से पता चला है कि मुँहासे वाले 50.3% व्यक्तियों ने आराम से नींद की सूचना दी," बताते हैं हीदर डी. रोजर्स, एमडी, सिएटल, वाशिंगटन में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ। "फिर भी, दूसरी छमाही के लिए, क्या खराब नींद उनके मुंहासों में योगदान दे रही है, और अगर हम उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तो क्या उनकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होगा? अगर हम उनके मुंहासों का इलाज करें, तो क्या उनकी नींद में सुधार होगा? ये अगले प्रश्न हैं जिनका हमें अध्ययन करने की आवश्यकता है।"
यह दिखाया गया है कि अस्वस्थ नींद की आदतें इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकता है, तनाव बढ़ा सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, और हार्मोन को प्रभावित कर सकता है जो आमतौर पर मुँहासे से जुड़े होते हैं। और नाना बोकायेन्यू जर्सी में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और बर्गन त्वचाविज्ञान के संस्थापक एमडी, बताते हैं कि सामान्य त्वचा स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है।
"कई सिद्धांत हैं कि [मुँहासे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित क्यों कर सकते हैं], लेकिन इसकी पुष्टि नहीं हुई है," डॉ बोके कहते हैं। "खराब नींद की गुणवत्ता त्वचा की उम्र बढ़ने और खराब त्वचा बाधा से जुड़ी होती है क्योंकि यह रिलीज होती है" त्वचा में सूजन के निशान, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकते हैं।" इसके अतिरिक्त, तनाव ग्लूकोकार्टिकोइड्स और एड्रेनल एण्ड्रोजन (कार्बन स्टेरॉयड) को बढ़ाता है जो वसामय ग्रंथियों के प्रसार का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है सीबम उत्पादन में वृद्धि जो मुँहासे को खराब करती है।
जीवन की गुणवत्ता के लिए त्वचा और नींद का संबंध भी है, जो संभवतः एक दूसरे को राउंड रॉबिन तरीके से प्रभावित करते हैं जैसा कि ये अध्ययन सुझा सकते हैं। "अध्ययनों से पता चला है कि मुँहासे की गंभीरता को जीवन की खराब गुणवत्ता और अवसाद के लक्षणों से जोड़ा जा सकता है," चैपमैन कहते हैं। "थकान अवसाद का लक्षण हो सकता है और जिन रोगियों का जीवन गंभीर मुँहासे से प्रभावित हुआ है, उन्होंने भी अधिक तनाव महसूस करने की सूचना दी है।"
दिन के अंत में, आप अपनी नींद और त्वचा दोनों के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना। "मुँहासे को नियंत्रित करने के लिए, भावनात्मक तनाव का प्रबंधन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पौधे-फ़ॉरवर्ड आहार का सेवन करना अनिवार्य है," डॉ। बोके कहते हैं।
जिस पर हम कहते हैं, आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं।
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