क्या 2009 का अंत आपके साथ कुछ पाउंड भारी था - और एक समय सीमा समाप्त (और शायद ही इस्तेमाल की गई) जिम सदस्यता के साथ? क्या आपने नए साल का संकल्प लिया था कि आप फिर से शामिल होंगे और वास्तव में जाएंगे? चूंकि आहार और फिटनेस साल के इस समय, जनवरी में हर बुधवार को हर किसी के दिमाग में है, हम आपके लिए विशेष अतिथि ब्लॉगर्स लाएंगे: पोषण, आहार और फिटनेस के विशेषज्ञ।
आज, लॉरी कोल, साइक्लिंग स्टूडियो में एक वरिष्ठ मास्टर प्रशिक्षक आत्मा चक्र न्यूयॉर्क शहर में, आपको अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना बढ़ाने के तरीके बताते हैं।
अक्सर, जब 1 जनवरी हिट होती है, तो लोग तुरंत एक जिम में शामिल हो जाते हैं और अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। व्यायाम में वापस आने के लिए बेहतर, सबसे प्रभावी तरीके चुनने का तरीका यहां दिया गया है।
विशिष्ट हो जाओ। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप अधिक लचीला बनना चाहते हैं? बेहतर आकार में आएं? जिम या क्लास में दिखना ही काफी नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप इससे क्या हासिल करना चाहते हैं।
यदि आप एक फिटनेस समूह (जैसे योग स्टूडियो, डांस क्लास, या बूट कैंप) में शामिल होते हैं, तो किसी मित्र के साथ साइन अप करें। जिम की संस्कृति डराने वाली हो सकती है, इसलिए यदि आप अपने लिए एक समुदाय का निर्माण करते हैं और एक मित्र प्रणाली शुरू करते हैं तो आपके भाग लेने की अधिक संभावना है। साथ ही, यदि मित्र आपसे अपेक्षा कर रहे हैं, तो आप जाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
किसी ऐसी चीज़ का हिस्सा बनें जिसका आप आनंद लेते हैं: आइस स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोशूइंग, या बाहर जॉगिंग। कभी-कभी स्पष्ट विकल्प आरंभ करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। और जब आप किसी बाहरी गतिविधि में भाग लेते हैं जिसके लिए आपको हेलमेट, इंसुलेटेड रनिंग पैंट, या जूते जैसे नए गियर खरीदने की आवश्यकता होती है, तो आपके प्रतिबद्ध रहने की संभावना अधिक होती है।
परिणाम रातोंरात नहीं होंगे, इसलिए तुरंत निराश न हों। एक क्षेत्र में सुधार करने के लिए नब्बे दिन एक अच्छा समय है। कम से कम, आपको सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट करना चाहिए, लेकिन अधिमानतः चार या पाँच। कोशिश करें और दिन में एक बार पसीना बहाएं।
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