मेरे सारे घरवाले थक चुके हैं। एक कंपनी छोड़ने के लिए उत्सुक है उसने लगन से पांच का योगदान दिया है
उसके जीवन के वर्षों तक, जबकि दूसरा उनकी मानसिक शांति को चुनौती देने वाली ताकतों से थक गया है: फैटफोबिया, आवास अस्थिरता, रंगवाद. मेरे लिए? मैं अपने परिवार को अपने कंधों पर उठाकर, अपने दिल से मेरे शरीर और आत्मा तक फैले दर्द को माफ करने के लिए मजबूर करने के लिए थक गया हूं। दो समस्याएं हैं: अश्वेत महिलाओं को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, और हमें वह सभी प्रकार का आराम नहीं मिलता जिसकी हमें आवश्यकता होती है।
"काली महिलाओं के लिए थकान महसूस करना सामान्य हो गया है," कहते हैं लतिश एम. थॉमस, एलसीएसडब्ल्यू, एक नया
यॉर्क शहर स्थित नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक। उसकी आभासी निजी प्रैक्टिस, हीलिंग स्पेस में थेरेपी, 20 से 40 के दशक के उत्तरार्ध में काले, स्वदेशी और रंग की महिलाओं को पूरा करता है। "सांस्कृतिक और पीढ़ीगत रूप से, हमने देखा है कि हमारी मां और दादी बहुत कुछ लेते हैं, "थॉमस कहते हैं। "उसके कारण, हमने सब कुछ पकड़ना सीख लिया है। हमें समाज के सामने खुद को साबित करने की आवश्यकता महसूस होती है, जो हमें 'सर्वश्रेष्ठ' होने के लिए अधिक काम करने का कारण बनता है।"
"आपको हमेशा नहीं करना है सृजन करना, कर रहा है, और दुनिया के लिए 'योगदान' कर रहा है। आपका जन्म आपको आराम और आराम भी देता है," ट्वीट किया ट्रिसिया हर्सी, ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के संस्थापक झपकी मंत्रालय और ब्लैक रेस्ट के आसपास की बातचीत में एक नेता। उसने अपना व्यवसाय शुरू किया
अपने अश्वेत लोगों के ऑनलाइन समुदाय को आराम के साथ अपने संबंधों को बेहतर कल्याण के साधन के रूप में मानने के लिए प्रोत्साहित करें। उस संबंध में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थकान अधिक है
हड्डियों में दर्द, सूखी आंखें नींद की लालसा, और बाढ़ की बाढ़ से भारी विचार जो हमारे दिमाग को डुबो देता है। और आराम का विचार, जो रिहाई और नवीनीकरण के मोहक वादे करता है, उतना ही जरूरी और मायावी है - यहां तक कि चिकित्सा मानकों से भी।
ए 2020 अध्ययन प्रकाशित पत्रिका में सोना पाया गया कि कथित नस्लवाद के उच्च स्तर थे
मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग अश्वेत महिलाओं में अनिद्रा की बढ़ती संभावना के साथ जुड़ा हुआ है। क्योंकि अनिद्रा का किसी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, अश्वेत महिलाओं द्वारा आंतरिक किए गए नस्लवाद ने चिकित्सा असमानता को जन्म दिया है।
"यदि आप हमेशा जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप आराम करने के बारे में नहीं सोच सकते," न्यूयॉर्क शहर स्थित
चिकित्सक रकील पी. जोन्स, MSW, LCSW-R, के संस्थापक ट्रांसफॉर्मिंग लाइव्स काउंसलिंग सेंटर. "आपको ऐसा लगता है कि कोई आपकी देखभाल करने वाला नहीं है। आपकी पहचान में जितने अधिक चौराहे हैं, वह उतना ही कठिन है। यह ब्लैक ट्रांस महिलाओं, गहरे रंग की काली महिलाओं, मोटी अश्वेत महिलाओं और विकलांग अश्वेत महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन है।"
उसकी किताब में पवित्र विश्राम, सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ, एमडी, एक इंटर्निस्ट जो कार्य-जीवन संतुलन का अध्ययन करते हैं, का तर्क है कि आराम हमेशा रुकने के बारे में नहीं है; यह उन गतिविधियों को करने के बारे में है जो हमें भर देती हैं। डॉ. डाल्टन-स्मिथ बहाली के सात रूपों पर प्रकाश डालते हैं, और प्रत्येक को समझने के लिए आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता है कि क्या गुम है, हम सहज रूप से क्या आनंद लेते हैं, और क्या हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है
उपचार और कायाकल्प।
मानसिक आराम हमारे दिमाग को शांत रहने देता है और इस बात पर विचार किए बिना कि क्या करने की जरूरत है। ध्यान आराम के इस रूप तक पहुँचने का एक शानदार तरीका है। रचनात्मक आराम हमारे अपने रचनात्मक श्रम का उपयोग किए बिना अपने भीतर सुंदरता और कला का अनुभव करने के बारे में है इसे प्रकट करें. पहाड़ों में सप्ताहांत बिताने, समुद्र तट पर लेटने या लाइव शो में भाग लेने के बारे में सोचें। सामाजिक आराम तब होता है जब हम उन दोस्तों के साथ शांत होते हैं जो हमें फिर से जीवंत करते हैं, न कि उन लोगों के साथ जो हमारी ऊर्जा को खत्म करते हैं। आध्यात्मिक आराम यह है कि हम अपने आप से कुछ बड़ा हासिल करने के लिए व्यक्तिगत संबंधों को कैसे विकसित करते हैं, जो कि प्रत्येक व्यक्ति द्वारा विशिष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है आध्यात्मिक यात्रा. शारीरिक आराम को निष्क्रिय और सक्रिय में विभाजित किया गया है: पूर्व में झपकी और नींद की आवश्यकता होती है; उत्तरार्द्ध मांसपेशियों में छूट को आमंत्रित करता है, जैसे कि योग करना। संवेदी विश्राम हमें बाहरी उत्तेजनाओं से अवगत होने के लिए कहता है जो हमें थका देती हैं (ज़ूम कॉल, हमारे फोन स्क्रीन) और बर्नआउट से बचने के लिए मजबूत सीमाएं निर्धारित करने के लिए। अंत में, भावनात्मक आराम हमारी भावनाओं को व्यक्त करते समय ईमानदार और प्रामाणिक होने की क्षमता है, जो कुछ भी उत्पन्न होता है उसे महसूस करने की अनुमति देता है निर्णय के बिना.
इन सात स्तंभों को सीखना आसान है, लेकिन कई महिलाओं के लिए — खासकर काली और भूरी महिलाएं- खुद को आराम करने की अनुमति देना चुनौती है। हमें आराम करने के लिए जगह बनाने में मदद मांगना अक्सर महत्वपूर्ण होता है, यही कारण है कि एक वाहन के लिए बाकी भरोसा है - भरोसा रखें कि हम कमजोर हो सकते हैं और कोई हमारी देखभाल करेगा और मदद करेगा कंधा हमारी जिम्मेदारियां. काले लोग लंबे समय से एक दूसरे की रीढ़ को तोड़े बिना एक दूसरे की पीठ के बल झुक जाने की इस कला का अभ्यास करते हैं: हमारे दोस्त, परिवार, और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हमें तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देते हैं, और खुद को उपचार के लिए साइटों के रूप में पेश करते हैं और आराम। मैं हमें सांप्रदायिक उपचार के नए रूपों की ओर बढ़ते हुए देखने के लिए उत्साहित हूं। काली लड़कियों के लिए थेरेपी, उदाहरण के लिए, काले उपयोगकर्ताओं को उनके जैसे दिखने वाले चिकित्सक खोजने के लिए एक डेटाबेस प्रदान करता है। शांत कायाकल्प करने के अन्य विकल्प: तलाश करें एक्यूपंक्चर और रेकी, हमारे पूर्वजों, पत्रिका से बात करें, और अपने आप को प्रकृति से घेरें। आराम की संस्कृति बदल रही है और हम अपने थके हुए दिमाग के लिए एकांत और स्पष्टता खोजने के लिए चिकित्सा के अपने रूप बना रहे हैं।