आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए 2022 में प्रयास करने के लिए 8 आभार पत्रिकाएं

कृतज्ञता पत्रिकाएं 2022 के 64-औंस के समकक्ष होने की ओर अग्रसर हैं पानी का घड़ा: आपके दैनिक जीवन में एक छोटा सा जोड़ जो स्वस्थ रहने के प्रयास में सहायता कर सकता है। धन्यवाद देने के लिए कुछ समय निकालने की अवधारणा निश्चित रूप से कोई नई बात नहीं है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान दिया है कि यह प्रथा मुख्यधारा में आ गई है, इसका श्रेय काफी हद तक सोशल मीडिया को जाता है। टिक्कॉक हैशटैग #gratitudjournal के 11.2 मिलियन व्यूज "हाइड्रेट, मेडिटेट, मेनिफेस्ट, कृतज्ञता जर्नल" जैसे कैप्शन के साथ और इंस्टाग्राम प्रभावित करने वालों के साथ फाइव-मिनट जर्नल उनके नाइटस्टैंड के एक कोने पर अध्ययनपूर्वक रखा गया दावा इस दावे का समर्थन करता है कि कुछ साधारण दिनचर्या के बदलाव आपके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार फुसलाना बात की, तो यह विचार उतना विचित्र नहीं है जितना लगता है।

"कृतज्ञता जर्नलिंग सामान्य रूप से जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वयं के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकती है," कहते हैं

जोआन फ्रेडरिक एल.पी.सी., वाशिंगटन, डीसी में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता। "जब हम ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं कि हमें निराश करता है या [हमें नीचे ले जाता है], एक आभार पत्रिका आपको अपने जीवन में कुछ अच्छा खोजने में मदद करेगी चाहे स्थिति कितनी भी खराब क्यों न हो। यह आशा की भावना देता है।" कैथरीन Smerling L.C.S.W.एनवाईसी में एक मनोचिकित्सक, इसे और भी सरलता से कहते हैं: "जितना अधिक आप सराहना करते हैं कि आपके पास क्या है, आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा। आप उस पर ध्यान केंद्रित करने वाले नहीं हैं जो आपके पास नहीं है, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जो आपके पास है।" 

स्टॉक ब्रीड्स को लेने का यह ठोस तरीका आशा, एक ऐसा एहसास है जो पिछले दो वर्षों में एक उथल-पुथल में लगभग आवश्यक हो गया है। "महामारी, सामाजिक अन्याय, निरंतर नुकसान और शोक, और यहां तक ​​कि हिंसा - दुनिया दिन-प्रतिदिन वास्तव में भारी महसूस कर सकती है," डॉ फ्रेडरिक बताते हैं। "जीवित रहने और आशा पाने के लिए, एक कृतज्ञता पत्रिका नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण से वास्तव में सहायक है।" 

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हमें सामना करने के लिए कुछ चाहिए: अपने रोगियों के साथ, डॉ। स्मरलिंग ने. की अवधारणा पर चर्चा की "धुंधला" या जिस तरह से आपके जीवन के अलग-अलग क्षेत्रों को आप महसूस कर रहे हैं, वे सभी एक साथ कुचल सकते हैं अभिभूत। "दिन COVID के कारण एक दूसरे के समान महसूस कर सकते हैं," वह कहती हैं। "एक कृतज्ञता पत्रिका आपको उन चीजों पर एक नज़र डालने में मदद करती है जिनके बारे में आप दुखी महसूस कर सकते हैं, [लेकिन हो सकता है] के लिए आभारी अलग दृष्टिकोण।" ये लाभ केवल जागने के घंटों के दौरान ही प्रभावी नहीं होते हैं: अध्ययनों से पता चला है कि आभार जर्नलिंग आपकी नींद में भी सुधार कर सकती हैजो अक्सर तनाव के कारण ग्रस्त रहता है। और भले ही दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या एक अधिक आधुनिक अवधारणा है, कृतज्ञता का अभ्यास करने से विकासवादी उत्पत्ति हो सकती है।

आत्म-देखभाल अभ्यास की तुलना में कृतज्ञता बहुत गहरी है - यह हमारे स्वभाव में है। द्वारा प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार यूसी बर्कले का ग्रेटर गुड साइंस सेंटर, मनुष्य ही एकमात्र ऐसी प्रजाति नहीं है जो कृतज्ञता का अनुभव करती है। "पारस्परिक परोपकारिता" की अवधारणा में अनुसंधान ने यह माना है कि चिंपैंजी, मछली और चमगादड़ दूसरे की मदद करेंगे व्यक्तिगत रूप से खुद की कीमत पर क्योंकि वे समझते हैं कि एक अच्छा काम उन्हें जरूरत पड़ने पर मदद के लिए प्रेरित करता है यह। कृतज्ञता का आधुनिक अभ्यास इस सहज "तुम मेरी पीठ खुजलाओ, मैं तुम्हारी" मानसिकता से व्युत्पन्न हुआ हूं, और यह मानवीय आदत में विकसित हो गया है कि कब किसी ने या किसी चीज ने हमें 'खरोंच' दिया है। जैसा कि डॉ. स्मरलिंग कहते हैं, वह पावती आपके जीवन का एक "पुनर्निर्माण" करने में मदद करती है, जो आपके दृष्टिकोण को उन्मुखीकरण की ओर उन्मुख करती है। सकारात्मक।

ध्यान या व्यायाम के समान, जर्नलिंग का कार्य आपके दिन में एक विराम होना है, और एक समय है जो अंदर की ओर देखने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने का है। इसी कारण से, डॉ. फ्रेडरिक अपने रोगियों को बिना किसी आत्म-निर्णय के लिखने की सलाह देते हैं - इसका अर्थ है कि कोई संपादन नहीं और कोई वर्तनी सुधार नहीं। और ब्रांडेड पत्रिकाओं और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन सामग्री में वृद्धि के बावजूद, विशेषज्ञ तुरंत इस ओर इशारा करते हैं कृतज्ञता को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए आपको वास्तव में एक महंगी पत्रिका - या कलम और कागज की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यदि लेखन आत्मनिरीक्षण का आपका पसंदीदा तरीका नहीं है, तो आभार आवाज ज्ञापन, आभार वीडियो, या सहेजे गए फोटो आभार फ़ोल्डर का प्रयास करें। कोई फर्क नहीं पड़ता, कृतज्ञता का अभ्यास करने का कोई "सही" तरीका नहीं है, लेकिन डॉ फ्रेडरिक व्यापक, अधिक सामान्य सामान्यताओं के विपरीत विशिष्टताओं पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूं" कहने के बजाय, लक्षित प्रश्न पूछने का प्रयास करें जैसे 'मैं अपने भीतर किसके लिए आभारी हूं? इस क्षण में मैं किसके लिए आभारी हूँ?'"

जैसा कि मैं करने के लिए अभ्यस्त हूं - स्पष्ट रूप से, मुझे आभार अभ्यास की आवश्यकता है - मैंने इस आदत के संभावित नुकसान के लिए विशेषज्ञों पर दबाव डाला। दोनों इस बात पर सहमत थे कि कृतज्ञता की धारणा, साथ ही जिस चीज के लिए आप आभारी हैं, उस पर विचार करने के लिए रुकने का कार्य केवल किसी के दृष्टिकोण को उज्ज्वल करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसकी मदद के बावजूद, कृतज्ञता पत्रिका मानसिक स्पष्टता के लिए एक-स्टॉप-शॉप नहीं है।

"मुझे लगता है कि जब आप एक संदेश देखते हैं सामाजिक मीडिया बार-बार, यह यह धारणा बना सकता है कि आप ज़रूरत इस दिनचर्या को अपनाने के लिए," डॉ फ्रेडरिक कहते हैं। लेकिन हर किसी के लिए कोई भी रूटीन काम नहीं करता, वह कहती हैं। "एक सूत्र है जो मुझे विश्वास है कि सभी के लिए काम करता है, और इसमें तीन चीजों में से एक शामिल है। यह है टॉक थेरेपी, दवा जो निर्धारित और निगरानी की जाती है, या दोनों।" एक आभार पत्रिका हमारे सभी का एकमात्र उत्तर नहीं है ऐसी समस्याएं जिनके लिए आत्म-देखभाल का संशोधन हमें शिकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और आप सकारात्मक नहीं खरीद सकते दृष्टिकोण। लेकिन हे, हो सकता है कि आप एक के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।

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