के बारे में 60 प्रतिशत हमारा शरीर पानी से बना है। इसके ठीक से काम करना जारी रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में सामान लें। मिशिगन के ब्लू क्रॉस ब्लू शील्ड में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच ग्रेस डेरोचा बताते हैं, "हमारे सिस्टम में सभी अंगों को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।" लुभाना।जैसे जलयोजन सब कुछ सुचारू रूप से चलने में मदद करता है, वैसे ही निर्जलीकरण - जो तब होता है जब आप अंदर ले रहे होते हैंआप उपयोग कर रहे हैं या खो रहे हैं उससे कम तरल पदार्थ - शारीरिक प्रक्रियाओं में सभी प्रकार के टूटने का कारण बन सकता है।
तो कितना चाहिए तुम पी रहे हो? डेरोचा का कहना है कि औसत व्यक्ति को एक दिन में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए, और अधिक उच्च तापमान में या यदि आप विशेष रूप से सक्रिय हैं। इससे कम पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, लेकिन डायरिया, उल्टी, बुखार जैसी चीजों से भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। अत्यधिक पसीना आना, और पेशाब में वृद्धि (मधुमेह या कुछ दवाओं के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए)। लेकिन वास्तव में आपके शरीर के साथ क्या होता है जब आप निर्जलीकरण के बिंदु पर पहुंच जाते हैं? हल्के से लेकर गंभीर तक, छह संभावित लक्षणों और जटिलताओं के लिए आगे पढ़ें।
1. न होने पर भी आपको भूख लगती है।
"कई बार, लोग भूख के लिए निर्जलीकरण को भ्रमित करते हैं," पोषण विशेषज्ञ केरी गन्स बताते हैं लुभाना। यदि आपने अभी-अभी खाया है, लेकिन आप तृप्त महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी नीचे करके देखें कि क्या आपका शरीर वास्तव में आपसे नाश्ते के लिए कह रहा है। गन्स नोट के रूप में, अनुसंधान इंगित करता है कि पीने का पानी आपको भरने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले ऐसा करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं ताकि आप तब तक खा सकें जब तक आप संतुष्ट न हों, भरवां नहीं।
2. आप थका हुआ, विचलित, भ्रमित और यहाँ तक कि चक्कर भी महसूस करते हैं।
निर्जलीकरण ऊर्जा के स्तर और अनुभूति दोनों पर एक नंबर कर सकता है, जिससे सतर्क रहना मुश्किल हो जाता है। दरअसल, डेरोचा इसे दिन भर की थकान का सबसे आम कारण बताते हैं। "हमारे शरीर की सभी प्रणालियाँ हमारे रक्त द्वारा कार्य करने के लिए दी गई ऑक्सीजन पर निर्भर करती हैं," वह कहती हैं। "जब उस रक्त वितरण को निर्जलीकरण द्वारा चुनौती दी जाती है, तो हमारा कोई भी अंग उस स्तर पर काम नहीं करता है जो उन्हें करना चाहिए, जिससे न केवल शरीर की बल्कि मन की भी सुस्ती [और] अल्पकालिक स्मृति समस्याओं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बनती है।" इससे ज्यादा और क्या, अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित पोषण समीक्षा पता चलता है कि निर्जलीकरण से मूड में बदलाव भी हो सकता है, जिसमें गुस्सा भी शामिल है।
3. आपको कब्ज है।
तरल पदार्थों का असंतुलन भी आपके पाचन तंत्र में एक प्रमुख बैकअप का कारण बन सकता है। "हम कब्ज के प्राथमिक समाधान के रूप में फाइबर के बारे में सोचते हैं, लेकिन पानी भी उतना ही महत्वपूर्ण है," डेरोचा कहते हैं। "मैं अपने रोगियों के लिए फाइबर को हमारे आंत के 'स्ट्रीट स्वीपर' के रूप में वर्णित करता हूं क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, लेकिन वे विषाक्त पदार्थ हमारे सिस्टम से बाहर निकले बिना बाहर नहीं निकल सकते हैं, और इसके लिए हमें पानी की आवश्यकता होती है।"
4. आपकी त्वचा में जलन होती है।
यदि आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो इसका प्रभाव निश्चित रूप से आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकता है। न्यूयॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ के रूप में सेजल शाही है पहले बताया थाफुसलानाशुष्क त्वचा, जिसमें तेल की कमी होती है, निर्जलित त्वचा से भिन्न होती है, जिसमें पानी की कमी होती है। हालांकि, कुछ समान लक्षण हैं, विशेष रूप से परतदारपन, खुजली, संवेदनशीलता, जकड़न और सुस्ती। निर्जलित त्वचा भी ब्रेकआउट के लिए प्रवण हो सकती है और साथ ही साथ सूखापन और तेल की भावना भी हो सकती है।
5. आपको दिल का दौरा पड़ने और रक्त की मात्रा कम होने के झटके का अधिक खतरा होता है।
उचित हृदय क्रिया के लिए भी पानी आवश्यक है, और जब आपके पास पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं होता है - हम एक गंभीर कमी की बात कर रहे हैं - चीजें आपके हृदय प्रणाली के साथ गंभीर रूप से गड़बड़ा सकती हैं। "निर्जलीकरण आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और आपके रक्त को मोटा बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपके दिल को शरीर के माध्यम से पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है," डेरोचा कहते हैं। "काफी गंभीर मामलों में, यह शरीर को कार्डियोजेनिक सदमे में डाल सकता है," एक जीवन-धमकी वाली स्थिति जिसमें आपका दिल पर्याप्त रक्त पंप करने में विफल रहता है अपने शरीर के माध्यम से। निर्जलीकरण भी पैदा कर सकता है आपके शरीर की रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हाइपोवोलेमिक शॉक (या निम्न रक्त मात्रा का झटका) नामक कुछ हो सकता है, दूसरा जीवन के लिए खतरा जटिलता.
6. आपको मूत्राशय, गुर्दे या मूत्र पथ के संक्रमण का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
गुर्दे और पानी का एक प्रकार का सहजीवी संबंध होता है। गुर्दे काम आपके शरीर के जल संतुलन को विनियमित करने के लिए, लेकिन वे आपके रक्तप्रवाह से अपशिष्ट को भी बाहर निकाल देते हैं; डेरोचा का कहना है कि आपके जिगर के साथ, वे आपके "शरीर की प्राकृतिक निस्पंदन प्रणाली" का कार्य करते हैं। उन्हें पानी चाहिए ठीक से काम करते हैं, और अगर उनके पास अपना काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप मूत्राशय और मूत्र के साथ समाप्त हो सकते हैं संक्रमण। "इसके अलावा, खनिज और नमक जमा जो स्वाभाविक रूप से आपके गुर्दे में जमा होते हैं, उन्हें तोड़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है," डेरोचा कहते हैं। "इसके बिना, वे जमा बहुत दर्दनाक गुर्दे की पथरी में बदल सकते हैं।"
ऐसा होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक दिन में दो लीटर पानी की अनुशंसित मात्रा का पालन करें, जो कई रूपों में हो सकता है। गन्स बताते हैं कि आप सूप, फलों और सब्जियों सहित खाद्य पदार्थों से आवश्यक तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं, और ऐसे पेय जिनमें पानी होता है, जिनमें कॉफी, चाय, दूध, 100 प्रतिशत फलों का रस और स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी को भी अपने पानी के स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप कैफीन, चीनी और कैलोरी का सेवन भी देख रहे हैं और उनमें से किसी की भी अस्वास्थ्यकर मात्रा का सेवन नहीं कर रहे हैं। (आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपको स्वस्थ स्तर निर्धारित करने में मदद कर सकता है।) सामान्य रूप से सादे पुराने पानी पर ध्यान केंद्रित करना स्मार्ट है क्योंकि आप अपने दैनिक अनुशंसित न्यूनतम तक पहुंचने का प्रयास करते हैं।
यदि आप उपरोक्त कुछ हल्के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जैसे थका हुआ, चक्कर आना, या भूख लगना - गन्स कुछ पानी पीने की सलाह देते हैं और देखते हैं कि क्या वे चले जाते हैं। लेकिन अगर वे बने रहते हैं या यदि आप किसी भी ऐसे लक्षण का अनुभव करते हैं जो गंभीर लगता है, तो डॉक्टर के पास जाने में कभी दर्द नहीं होता है।
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