दौड़ने के फायदे अनंत प्रतीत होते हैं: यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, आपके शरीर को टोन कर सकता है, आपको पतला करने में मदद कर सकता है, आपके मूड को बढ़ा सकता है... क्या हमें आगे बढ़ना चाहिए? लेकिन क्या आप कभी पसीने से लथपथ, दिल दहला देने वाले वर्कआउट से लौटे हैं और सोचा है: जब मैं अपनी फिटनेस पर काम कर रहा हूं तो मेरे चेहरे पर क्या हो रहा है? फुटपाथ से टकराने से मेरे कोलेजन, इलास्टिन, केशिकाओं और कौवा के पैरों पर क्या प्रभाव पड़ता है? हमने विशेषज्ञों से जवाब मांगा।
वह लाल-इन-द-फेस लुक व्यायाम का एक सामान्य हिस्सा है।
हम सभी चाहते हैं कि सेक्सी पोस्टरन ग्लो (यहाँ अपने जिम बैग में क्या रखना है), लेकिन आइए ईमानदार रहें: कभी-कभी हम प्यारे और प्यारे से ज्यादा लाल और धब्बेदार दिखते हैं। न्यू जर्सी में त्वचा-कैंसर सर्जन, मार्क ग्लासोफ़र कहते हैं, यह सामान्य है और थोड़ा हानिकारक नहीं है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं गर्मी छोड़ने के लिए फैल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा लाल हो जाती है।
अधिकांश भाग के लिए, जैसे ही आप ठंडा करते हैं, लाल प्रभाव ठंडा हो जाता है।
एक चेतावनी: न्यू यॉर्क शहर में एक त्वचा विशेषज्ञ मेलिसा कंचनपूमी लेविन कहते हैं, फैली हुई रक्त वाहिकाओं रोसैसा जैसी पुरानी त्वचा की स्थिति खराब कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि रोसैसिया वाले लोगों को पूरी तरह से दौड़ना छोड़ देना चाहिए। वह सुझाव देती है कि ठंडा होने के लिए ट्रेडमिल के पास एक ठंडा कपड़ा रखें। यदि आप बाहर दौड़ रहे हैं, तो पानी की बोतल से छींटे भी ठीक वैसे ही काम करते हैं।
सामान्य तौर पर, वर्कआउट करने से पुरानी त्वचा की स्थिति दूर रहती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि कार्डियो हमें पूरी तरह से शांत कर देता है। व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो एक्जिमा, सोरायसिस और मुँहासे जैसी पुरानी त्वचा की स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकता है, कंचनपूमी लेविन कहते हैं। बस एक आकार के बहुत छोटे फिटनेस कपड़े पहनना छोड़ दें। वह आगे कहती हैं कि सुपरस्नग आउटफिट पहले से मौजूद त्वचा की स्थिति को खराब कर सकते हैं।
एक लंबा जॉग एक मुफ्त स्पा उपचार के बराबर होता है... तरह का।
पांच मील का लूप आपके अगले स्पा उपचार की जगह ले सकता है - जैसे। कंचनपूमी लेविन कहती हैं, "कार्डियो के साथ आपके सर्कुलेशन को बढ़ाने से आपकी त्वचा को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जो इसे ठीक करने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।" इसके अलावा, बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह त्वचा की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, वह आगे कहती हैं- मतलब साइकिल चलाना वास्तव में एंटी-एजिंग हो सकता है। अपने अधिकतम हृदय गति के 40 से 60 प्रतिशत पर कार्डियो के लिए शूट करें, सप्ताह में तीन से पांच बार, वह सुझाव देती है।
इसे ज़्यादा करने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।
कंचनपूमी लेविन का कहना है कि कुछ शोध से पता चलता है कि ज़ोरदार गतिविधि आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को और अधिक मुक्त-कट्टरपंथी क्षति के कारण खराब कर सकती है, जो आपकी उम्र बढ़ा सकती है। 2008 में प्रकाशित शोध निष्कर्षों के अनुसार मुक्त मूलक जीवविज्ञान तथा चिकित्साशास्त्र, यदि आप विस्तारित अवधि के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के करीब काम कर रहे हैं (इसमें HIIT शामिल नहीं है) तो अधीक्षण व्यायाम त्वचा पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, चूंकि आपका शरीर अतिरिक्त मुक्त कणों का उत्पादन करता है, इसलिए यह अधिक प्रतिकारक एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम भी पैदा करता है। "नियमित और लगातार व्यायाम, साग और एंटीऑक्सिडेंट से भरे स्वस्थ आहार के साथ, चाहिए एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम से अतिरिक्त मुक्त-कट्टरपंथी उत्पादन से लड़ने के लिए पर्याप्त हो," कहते हैं लेविन।
उस पूरे "विषाक्त पदार्थों को पसीना" करने वाली चीज़ के लिए कुछ न कुछ हो सकता है।
कोई भी व्यक्ति जिसने कभी पसीना बहाया है, आपको बता सकता है कि (ज्यादातर समय) यह सोफे पर एक गिलास गुलाब को हरा देता है। और विशेषज्ञों के अनुसार, यह आपकी त्वचा के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि यह आपके मानस के लिए है। कंचनपूमी लेविन कहती हैं, "बढ़े हुए रक्त प्रवाह से त्वचा की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से हटाने में मदद मिल सकती है।"
लेकिन रुकिए, क्या पसीना मुझे टूटने नहीं देगा?
सबसे पहले, पसीना बाँझ है, Glashofer कहते हैं। "हमें थर्मोरेग्यूलेशन के लिए पसीना बहाना पड़ता है - यह हमें ठंडा करता है," वे कहते हैं। अधिकांश भाग के लिए, जब हमें पसीना आता है तो हमारी त्वचा पूरी तरह से ठीक होती है। (व्यायाम-प्रेरित पित्ती एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें आप अपने स्वयं के पसीने से एलर्जी से पित्ती में बाहर निकल सकते हैं।) डीईएफ़ स्पोर्ट न करें स्वेटप्रूफ मेकअप, दोनों में से एक।
इसके अलावा, पसीना आमतौर पर एक बड़े ब्रेकआउट का कारण नहीं बनता है।
आपको मुंहासे होने की अधिक संभावना है: नम कसरत के कपड़ों में बैठना। लेविन कहते हैं, पसीना गर्म, नम वातावरण बनाता है। "लंबे समय तक पसीना और गंदगी छिद्रों को बंद कर सकती है, और मेरे रोगियों में जो नियमित रूप से काम करते हैं, मुझे छाती, पीठ या माथे पर मुँहासे की बिगड़ती हुई स्थिति दिखाई देती है," वह कहती हैं। इसे एक्ने मैकेनिका कहा जाता है, और आपकी त्वचा और वर्कआउट गियर के बीच घर्षण अतिरिक्त तेल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में आपके छिद्रों को बंद कर देता है।
अपने मेकअप को प्रीरन से धोकर और बाद में धोकर समस्या को दूर करें।
मुँहासे का ख़तरा? लेविन कहते हैं, वर्कआउट के बाद सैलिसिलिक एसिड स्प्रे या क्लीन्ज़र या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड लोशन मदद कर सकता है। इसके अलावा, हमेशा सांस लेने वाले गियर की तलाश करें।
फुटपाथ से टकराने से आपकी त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
यहां बीस मिनट की जॉगिंग और वहां दो घंटे की हाफ-मैराथन जोड़ी जाती है। ग्लैशोफर कहते हैं, यही कारण है कि त्वचा विशेषज्ञ कम उम्र में बाहरी एथलीटों को देख सकते हैं। जबकि किसी भी तरह की गतिविधि जो आपको बाहर रखती है, आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है, कुछ धावक अपनी आंखों में टपकने की परेशानी से बचने के लिए सनब्लॉक को छोड़ देते हैं, ग्लासोफ़र कहते हैं। (इस तथ्य पर स्थान देना भी आसान है कि आपको इसकी आवश्यकता है।)
बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं। कंचनपूमी लेविन का सुझाव है कि एक पानी प्रतिरोधी ब्रॉड-स्पेक्ट्रम उत्पाद चुनें और हर 80 मिनट में दोबारा आवेदन करें। जब सनस्क्रीन के रूप में उपयोग किया जाता है तो जिंक ऑक्साइड जैसे भौतिक अवरोधक रासायनिक संस्करणों की तरह डंक नहीं मारेंगे। और यह भी, अपने होंठ मत भूलना! कुछ पसंदीदा: एल्टा यूवी लिप बाल्म ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 31, एयॉन स्किन प्रोस्पोर्ट नॉन-ड्रिप सनस्क्रीन एसपीएफ़ 50+, तथा न्यूट्रोजेना स्पोर्ट कूल ड्राई.
तीन आसान जिम-बैग ब्यूटी हैक्स के लिए यह वीडियो देखें।