एक नए अध्ययन ने एब्डोमिनल के काम करने के लिए सबसे अच्छी चाल की खोज की है।
एक नए अध्ययन ने एब्डोमिनल के काम करने के लिए सबसे अच्छी चाल की खोज की है।
कौन से व्यायाम आपको सबसे मजबूत एब्स देते हैं? अलबामा में मोंटगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय में 30 स्वयंसेवकों के एक परीक्षण में, पेट की गहरी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी कदम साइड प्लैंक और दो पिलेट्स अभ्यास थे- डबल-लेग स्ट्रेच (लेटे हुए और घुटनों को छाती से सटाकर, फिर हाथों और पैरों को फैलाकर शरीर के साथ एक वी बनाना) और पिलेट्स 100 (पैरों के साथ पीठ के बल लेटना) "टेबलटॉप" में उठे हुए, धड़ को आगे की ओर घुमाते हुए, और पाँच छोटी साँसों के लिए साँस लेते हुए और दस के लिए उसी तरह साँस छोड़ते हुए, ऊपर-नीचे की गतियों में फैली हुई भुजाओं को पंप करते हुए दौर)। योगा की बोट पोज़ और एक एक्सरसाइज बॉल पर एक फेसडाउन प्लैंक ने सभी मांसपेशियों को एब्डोमिनल को टोन करने के लिए महत्वपूर्ण काम किया, जिसमें तिरछा भी शामिल है।
कम से कम प्रभावी खड़े पेट के व्यायाम थे, जैसे खड़े होकर क्रंच और साइड बेंड। व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर, अध्ययन लेखक मिशेल ओल्सन कहते हैं, एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको कार्डियो करके कैलोरी जलाने की भी आवश्यकता होती है।
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