"द चीक लिफ्टर" और "द हैप्पी चीक स्कल्प्टर" 80 के दशक के व्यायाम वीडियो के वाक्यांशों की तरह लग सकते हैं, और वे निश्चित रूप से ऐसे लगते हैं जैसे वे आपके गैर-चेहरे वाले गालों पर लागू होते हैं। लेकिन त्वचा विशेषज्ञों और फेशियलिस्ट के अनुसार, ये चेहरे का व्यायाम - के रूप में भी जाना जाता है फेस योगा - चेहरे को अधिक तना हुआ और तराशा हुआ दिखने में मदद कर सकता है। 2014 में वापस, मेघन मार्कल किसी की त्वचा देखभाल दिनचर्या में चेहरा योग जोड़ने की सिफारिश की गई: "मैं कसम खाता हूं कि यह काम करता है, जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं। जिस दिन मैं इसे करती हूं, मेरे चीकबोन्स और जॉलाइन अधिक तराशे हुए होते हैं," उसने बताया बिर्चबॉक्स।
हम डचेस से जितना प्यार करते हैं, हम अपने चेहरों को पहले कभी न देखे गए भावों में बदलने से पहले विशेषज्ञों से जांचना चाहते थे। यह पता चला है कि इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि चेहरे के व्यायाम वास्तव में चेहरे के आकार और टोन के लिए फायदेमंद होते हैं। अब तक, केवल एक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन, में प्रकाशित हुआ है जामा त्वचाविज्ञान 2018 में, से निपट लिया है चेहरे की कसरत. अध्ययन में, ४०- और ६५ वर्ष के बीच की २७ महिलाओं ने आठ सप्ताह के लिए ३२ चेहरे के व्यायाम के दैनिक आहार को अपनाया; ग्यारह सप्ताह के बाद, उन्होंने शेड्यूल को हर दूसरे दिन में एक बार बदल दिया। अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने फोटो खिंचवाने वाले परिणामों की अंधा रेटिंग का अध्ययन किया, जिसमें "ऊपरी और निचले गाल की परिपूर्णता में महत्वपूर्ण सुधार" दिखाया गया। शायद इससे भी अधिक उत्साहजनक रूप से, प्रतिभागी स्वयं अत्यधिक संतुष्ट थे और उन्होंने "20 चेहरे की विशेषताओं में से 18 में महत्वपूर्ण सुधार" का उल्लेख किया।
यह छोटा सा अध्ययन स्पष्ट रूप से साबित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि चेहरे का व्यायाम चेहरे की परिपूर्णता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन त्वचा विशेषज्ञ हैडली किंग बताते हैं फुसलाना कि "कुछ प्रेरित रोगी" अभ्यास से लाभान्वित हो सकते हैं, खासकर यदि वे समय के साथ निरंतरता के साथ किए जाते हैं।
लॉस एंजिल्स स्थित फेशियलिस्ट कैंडेस मैरिनो ने पाया है कि फेस योग "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, तनाव से राहत देता है, और त्वचा को टोन करने में मदद करता है और" अंतर्निहित मांसपेशियों और ऊतकों।" वह "कम से कम आक्रामक" का विरोध करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए चेहरा योग की सिफारिश करती है उपचार जैसे इंजेक्शन, थ्रेड्स, और लेज़र," साथ ही साथ ऐसे मरीज़ जो कॉस्मेटिक उपचार के पूरक की तलाश में हैं।
जैसा कि किंग बताते हैं, मांसपेशियों की मात्रा हमारे चेहरे की विशेषताओं का केवल एक हिस्सा है। "हमारी उम्र के रूप में हमारे चेहरे की मात्रा कम हो जाती है और यह ढीली त्वचा में योगदान देता है - लेकिन यह मात्रा हड्डी, वसा और मांसपेशियों का एक संयोजन है, सभी मांसपेशियों का नहीं," वह बताती हैं। चेहरे के व्यायाम मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, हड्डी और वसा को नहीं।
इतनी कम मात्रा में शोध विरोधियों के लिए जगह छोड़ देता है। "मैंने [चेहरे के व्यायाम] करने से दीर्घकालिक लाभ कभी नहीं देखा," एस्थेटिशियन कहते हैं जोआना वर्गास। (वह हाथों-हाथ पसंद करती है चेहरे की मालिश इसके बजाय, यह देखते हुए कि कोई भी अच्छा फेशियल करने के लिए एक साधारण चेहरे की मालिश शामिल होगी डेफ और कंटूर चेहरा।)
हम में से उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही है बहु-चरण त्वचा देखभाल आहार और/या शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, चेहरे को तो छोड़ दें, अच्छी खबर यह है कि जब आप अपने दिन के बारे में जाते हैं तो चेहरा योग किया जा सकता है। "मैं हमेशा डाउनटाइम के दौरान इसे शामिल करने की सलाह देता हूं, इसलिए टीवी देखते समय या शॉवर में भी," मैरिनो कहते हैं।
चेहरे का व्यायाम कैसे करें
चूंकि 2018 का अध्ययन अभी भी हमारे पास सबसे अच्छा डेटा है, इसलिए राजा शोधकर्ताओं द्वारा परीक्षण किए गए 32 चेहरे के व्यायामों में से कुछ से निर्मित दिनचर्या से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। "वे चेहरे के व्यायाम की सलाह देते हैं जिसमें गालों को पकना और निचोड़ना शामिल है। गाल की मांसपेशियों के निर्माण से गाल भरे हुए दिख सकते हैं," वह कहती हैं। प्रत्येक को लगभग एक मिनट तक किया जाना चाहिए।
गर्दन खिंचाव
आप जानते हैं कि दौड़ने से पहले आप अपने क्वाड्स को कैसे फैलाते हैं? मेरिनो आपके चेहरे के व्यायाम की दिनचर्या से पहले अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने की सलाह देता है। "अपने हाथ से सहायता के साथ, हाथ की दिशा में खींचते हुए सिर को एक कंधे की तरफ छोड़ दें। दूसरी तरफ दोहराएं। दोनों पक्षों को फैलाने के बाद, गर्दन के पीछे दोनों हाथों का उपयोग करें और रीढ़ की हड्डी के साथ की मांसपेशियों की मालिश करें, और खोपड़ी के पीछे तक काम करें।" इसके बाद, अपनी तर्जनी को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें। जैसे ही आप ठोड़ी में दबाते हैं, अपनी गर्दन और पीठ पर एक अच्छा खिंचाव महसूस करने के लिए अपना सिर पीछे झुकाएं। इस स्थिति (5) को पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
गाल लिफ्टर
राजा ठीक से टूट जाता है कि कैसे अपने गाल प्रतिनिधि (2) प्राप्त करें: "मुंह खोलें और एक ओ बनाएं, ऊपरी होंठ को दांतों के ऊपर रखें, मुस्कुराएं गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए, गालों के शीर्ष भाग पर उंगलियों को हल्के से रखें, गाल की मांसपेशियों को नीचे करने के लिए छोड़ दें, और वापस उठाएं यूपी। दोहराना।"
खुश गाल
यह कदम बहुत संक्षेप में आपको बदल देगा जोकर: बिना दांत दिखाए मुस्कुराएं, होठों को एक साथ दबाएं, गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हुए मुस्कुराएं, उंगलियों को मुंह के कोनों पर रखें और उन्हें गालों के ऊपर तक स्लाइड करें। 20 सेकंड के लिए रुकें।
माथे पर ध्यान दें
अपनी उंगलियों को अपने माथे के खिलाफ सपाट रखें। अपनी उंगलियों को हेयरलाइन और मंदिरों की ओर ऊपर और बाहर स्वीप करें (3)। (यह वास्तव में समय के साथ चिकनी महीन रेखाओं में मदद कर सकता है, त्वचा विशेषज्ञ डेंडी एंगेलमैन कहते हैं।) मंदिरों पर हल्के लेकिन दृढ़ दबाव के साथ तनाव मुक्त करने में मदद करें।
चिन मूर्तिकार
एक बार जब आप गाल जल जाते हैं, तो मैरिनो अपने ग्राहकों को ठोड़ी की ओर मुड़ने के लिए कहती है (1): "दो अंगुलियों को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें, ठोड़ी की हड्डी को अपनी जीभ के नीचे के नरम क्षेत्र में रखें, और धीरे से ऊपर की ओर दबाएं। अब अपनी जीभ लें और इसे अपने मुंह की छत में धकेलें। आप अपनी उंगलियों पर मांसपेशियों में संकुचन महसूस करेंगे। इसे अपनी जीभ से 10-20 बार करें।" ये चालें ठोड़ी के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, उस कठिन-से-पहुंच वाले क्षेत्र को टोनिंग करना और संभावित रूप से उस शिथिलता को रोकने के लिए काम करना जो डबल का कारण बन सकती है ठोड़ी। समाप्त करने के लिए, अपनी गर्दन पर सीरम का एक अतिरिक्त पंप दबाएं, उंगलियों को ठोड़ी तक ऊपर की ओर घुमाते हुए (4)।
जब तक अधिक शोध सामने नहीं आते, समय के साथ सेल्फी के माध्यम से अपनी प्रगति की निगरानी करना यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि चेहरे के व्यायाम से आपके लिए कोई लाभ है या नहीं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, एक बात हमेशा सच होगी: वे आपको शाही डचेस की तरह महसूस कराएंगे।
द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंगपैगे अस्तबल.
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