पोस्टवर्क स्पिन कक्षाओं के बीच, रात के खाने पर दोस्तों के साथ कैच-अप और अगले दिन भोजन की तैयारी, दोपहर से घड़ी की शिफ्ट होने से पहले बिस्तर पर उठना मुश्किल हो सकता है। सुबह तक (विशेष रूप से उन सभी नए एपिसोड के साथ) पत्तों का घर नेटफ्लिक्स पर आपको सिर्फ एक घंटे और रहने के लिए ताना मार रहा है)।
लेकिन केवल ऊर्जा स्तरों से कहीं अधिक के लिए कुछ ठोस शट-आंख प्राप्त करना आवश्यक है। आपके शरीर को रिफ्रेश बटन को हिट करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और उचित आराम के बिना आप उन हार्मोनों को कुशलतापूर्वक नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपके शरीर को नियंत्रण में रखते हैं—अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी अधिक खाने का कारण बन सकती है.
नियमित z के लाभ इतने बड़े हैं कि अब a बेहतर नींद उत्पादों के लिए बाजार. जैसा कि, यह सिर्फ माँ और पिताजी की चिंता नहीं है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। इसलिए इससे पहले कि आप कवर के नीचे कूदें, अपने आप को कुछ गहरी-नींद की रस्मों के साथ व्यवहार करें।
1. दिन भर सोने के लिए तैयारी करें।
"नींद को प्राथमिकता देना वास्तव में एक जीवन शैली पसंद है," कहते हैं आशय.कॉम संस्थापक मल्लिका चोपड़ा। "मैं कोशिश करता हूं और इसके बारे में समग्र रूप से सोचता हूं और पूरे दिन इसकी तैयारी करता हूं।" इसका मतलब है कि अपने जागने के घंटों को ध्यान से लगाना, आप क्या खाते हैं (और कब) पर ध्यान देना, और सोने से पहले कुछ ताजी हवा प्राप्त करना ताकि जब आप अंत में घास को मारें, तो आप तैयार।
2. एक सोने का दिनचर्या सेट करें और उसका पालन करें।
एक सामान्य नींद कार्यक्रम आपको हर रात अच्छी नींद के लिए तैयार करेगा। कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ फ्रैंक लिपमैन आपके शरीर को सोने के समय में आराम देने की सलाह देता है। "बेडरूम की बत्तियाँ बुझने से एक या एक घंटे पहले बंद कर दें। ध्यान करें या शांत शास्त्रीय संगीत को कम मात्रा में सुनें," वे सुझाव देते हैं। "अपने दिमाग और शरीर को धीरे-धीरे कम करने के लिए समय निकालें ताकि आप खुशी से उस अच्छी नींद में जा सकें जिसके आप हकदार हैं।"
3. एक कप कैमोमाइल खड़ी करें।
"सोने से पहले एक कप चाय पीने के लिए समय निकालना हमें एक शांत नींद में आसान बनाता है," वेलनेस गुरु कहते हैं जिम निकोलाई. अभी - अभी चीनी और कैफीन से सावधान रहें, उत्तेजक जो स्नूज़ बटन को दबाएंगे, ठीक है, स्नूज़िंग। कैमोमाइल, या किसी अन्य हर्बल चाय का एक साधारण कप, चाल करना चाहिए।
आपको z की गिनती करने के लिए चार और युक्तियों के लिए, वेल + गुड. पर जाएं.
वेल + गुड की ओर से ज़्यादा:
सोते समय डिटॉक्स कैसे करें
गुणवत्ता बंद करने के लिए 5 विशेषज्ञ युक्तियाँ
5 प्राकृतिक नींद की खुराक जो वास्तव में काम करती हैं