चिप और डैन हीथ के साथ एक साक्षात्कार
- डैन हीथ ड्यूक यूनिवर्सिटी के केस सेंटर में सीनियर फेलो हैं और उनके भाई चिप हीथ स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रोफेसर हैं। वे के लेखक हैंस्विच: परिवर्तन कठिन होने पर चीजों को कैसे बदलें (ब्रॉडवे बिजनेस)*
• बच्चे के कदम। किसी के पास इच्छाशक्ति की अनंत आपूर्ति नहीं है। यदि आप अपने नाखूनों को काटने, धूम्रपान करने और जंक फूड खाने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप खुद को थका देने वाले हैं। एक समय में एक चुनौती चुनें, और आप एक बुरी आदत को स्थायी रूप से एक अच्छी आदत से बदल सकते हैं।
• अपने आप को तैयार करें। जब आप आगे की सोच रहे होते हैं तो आप हमेशा होशियार होते हैं, इसलिए इस समय प्रलोभन को कम करने के तरीकों की योजना बनाएं। यदि आपने काम के लिए देर से आने से रोकने का संकल्प लिया है, तो अपने कपड़े बाहर निकालने का प्रयास करें और रात को अपनी चीजें पैक करें। और अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर ले जाएं ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
• __ सरल सोचें।__ लोग बहुत विस्तृत योजना बनाकर विफलता के लिए खुद को तैयार करते हैं। यदि आप डाइटिंग के लिए 13-चरणीय प्रक्रिया बनाते हैं और फिर छह चरणों को याद करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप बहुत कुछ हासिल करने के बावजूद असफल रहे। इसके बजाय, एक यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य और आरंभ करने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट तरीके की कल्पना करें: अपना 4 बजे बदलें। उदाहरण के लिए सूप के साथ वेंडिंग-मशीन स्नैक, या ब्रेड और पास्ता काट लें।
• __ प्रगति पर ध्यान दें।__ तो आप इसे तीन बार के बजाय सप्ताह में एक बार जिम जा रहे हैं, जिस तरह से आप चाहते थे; आप पहले की तुलना में अब भी अधिक सक्रिय हैं। इसे जारी रखें, और आप खुद को एक जिम व्यक्ति के रूप में सोचना शुरू कर देंगे-व्यायाम आपकी पहचान का हिस्सा बन जाएगा। शून्य से एक तक पहुंचने की तुलना में प्रति सप्ताह एक से दो वर्कआउट करना बहुत आसान होगा।
• __ उज्ज्वल पक्ष देखें।__ क्या ऐसे समय होते हैं जब आप अपनी बुरी आदत में शामिल नहीं होते हैं? वे आपके "उज्ज्वल धब्बे" हैं। जब आप फिसलते हैं, तो अपनी सफलता की परिस्थितियों को फिर से बनाने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपने मैनीक्योर करवाने के बाद अपने नाखून नहीं काटे हों, या जिस दिन आपने अच्छा नाश्ता किया था, उस दिन आपने बेहतर खाया हो। अपनी बुरी आदत को अपनाने में आपको बहुत समय लगा; यदि आप इसे पहली कोशिश में नहीं तोड़ते हैं तो खुद से नफरत न करें।
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