लोगों की बढ़ती संख्या के साथ इसके कथित लाभों के बारे में बताते हुए, मैंने अपने लिए यह देखने का फैसला किया कि क्या यह मूल्य टैग के लायक है।
चाहे आप कोई भी हों, संभावना है कि तनाव आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है और आप थोड़ी आत्म-देखभाल से लाभान्वित हो सकते हैं। निजी तौर पर, मैं अपने तनाव को कम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन जब मैंने शुरू किया शादी की योजना बनाना यह सब विशेष रूप से असहनीय लगा। मैं लगातार अपनी कभी न खत्म होने वाली टू-डू सूची के बारे में सोच रहा था और यह वास्तव में पूरी प्रक्रिया को आनंददायक बनाने लगा। जैसे-जैसे मेरी स्नातक पार्टी नजदीक आई, मैं खुद का आनंद लेने के लिए कोई रास्ता खोजने के लिए दृढ़ था - और मैं किसी भी चीज़ के लिए खुला था। ध्वनि स्नान दर्ज करें।
मैंने पहले ही सनक के बारे में सुना था, और सच कहूं तो यह मुझे थोड़ा अजीब लगा। क्या ध्वनि स्नान में वास्तविक स्नान शामिल था? क्या हम एक स्टीरियो प्ले रेन साउंड्स सुनने जा रहे थे? हालांकि मुझे नहीं पता था कि मैं क्या चाहता हूं, मेरे पास खोने के लिए कुछ भी नहीं था और मैं मौका लेने के लिए तैयार था, इसलिए पहले मेरी स्नातक पार्टी में जा रहे हैं
पाम स्प्रिंग्स में, मेरे दोस्त क्लाउडिया ने हमारे लिए तीन घंटे का साउंड बाथ बुक किया मांद ला ब्रे में। मुझे इसे दोहराने दो। ध्वनि स्नान पूरे तीन घंटे का था।उस समय, मैं तीन घंटे के अनुभव में चलने के बारे में रोमांचित नहीं था, लेकिन तकनीकी रूप से, यह मूल रूप से मेरा सुझाव था, इसलिए मैं वास्तव में पीछे नहीं हट सकता था। आखिर, ध्वनि स्नान करने के लिए L.A. की भूमि से बेहतर जगह और क्या हो सकती है हरा रस, क्रिस्टल, और अच्छा वाइब्स? तो मैंने कोशिश की, और तीन घंटे बाद, मुझे प्यार हो गया। यहाँ मेरे व्यक्तिगत अनुभव और सामान्य रूप से ध्वनि स्नान के बारे में कुछ और जानकारी दी गई है।
ध्वनि उपचार की प्राचीन उत्पत्ति
हालाँकि बहुत से लोगों ने हाल ही में ध्वनि स्नान के बारे में सुना है, उपचार के लिए संगीत का उपयोग कोई नई बात नहीं है। तिब्बती गायन कटोरे से लेकर आदिवासी, संगीत का उपयोग हजारों वर्षों से इसके चिकित्सीय प्रभावों के लिए किया जाता रहा है। NS प्राचीन यूनानियों ने ध्वनि कंपन का प्रयोग किया था पाचन में सहायता करने के लिए, मानसिक अशांति का इलाज करने के लिए, और नींद को प्रेरित करने के लिए, और यहां तक कि अरस्तू का भी डी एनिमा बांसुरी संगीत आत्मा को कैसे शुद्ध कर सकता है, इस पर विस्तार से बताया।
फिर, उन्नीसवीं सदी के अंत में, शोधकर्ताओं ने ध्वनि और उपचार के बीच संबंध को साबित करने पर ध्यान दें. इन अध्ययनों ने साबित कर दिया कि संगीत रक्तचाप को कम कर सकता है, नाड़ी की दर को कम कर सकता है और मदद कर सकता है तंत्रिका तंत्र, जो पाचन और कुछ चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह पूरी तरह से समझ में आता है - आखिरकार, जब मैं बेयोंसे को सुनता हूं, तो मुझे आश्चर्यजनक लगता है, और किसके पास अपनी चिंता कम करने के लिए एक गीत नहीं है?
मूल बातें: ध्वनि स्नान क्या है?
लेकिन ध्वनि चिकित्सा के इतिहास पर एक प्राइमर होना अभी भी आपको यह नहीं बताता कि ध्वनि स्नान क्या है है, जो मैं अपने पहले सत्र में भाग लेने से पहले जानना चाहता था। अनिवार्य रूप से, एक ध्वनि स्नान एक ध्यान वर्ग है जिसका उद्देश्य आपको एक गहरी ध्यान की स्थिति में मार्गदर्शन करना है, जबकि आप प्रशिक्षकों, या ध्वनि चिकित्सक द्वारा निभाई गई परिवेश ध्वनि में आच्छादित हैं। कभी-कभी प्रतिभागी सत्रों के दौरान आरामदायक कुशन पर बैठने की स्थिति में रहते हैं, हालांकि कुछ प्रशिक्षक उपस्थित लोगों को योग मैट पर लेटने के लिए कहते हैं।
सामान्य तौर पर, ध्यान तनाव के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट है और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार. हालांकि यह काफी आसान लगता है, अगर आपने कभी वास्तव में ध्यान करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने भौतिक वातावरण में विकर्षणों को शांत करना काफी कठिन है, अकेले अपने मस्तिष्क में विकर्षणों को छोड़ दें।
निजी तौर पर, मुझे अपने विचारों को बंद करना बहुत मुश्किल लगता है। मेरे पास बहुत कम ध्यान अवधि है और मैं लगातार अपने फोन की जांच कर रहा हूं। मैं आसानी से इंस्टाग्राम पर 45 मिनट बिता सकता था और बिना कुछ सीखे अपने फोन से देख सकता था। यह एक नासमझ गतिविधि है जो पुनर्स्थापना नहीं है। यदि आप मेरी तरह हैं और आपको ध्यान करने में कठिनाई होती है, तो आपको ध्वनि स्नान मददगार लग सकता है।
व्यापार के उपकरण
ध्वनि स्नान आपके ध्यान को अपने विचारों से दूर करने में मदद करने के लिए विभिन्न आवृत्तियों पर दोहराव वाले नोटों का उपयोग करते हैं। आम तौर पर, इन ध्वनियों को पारंपरिक क्रिस्टल कटोरे, रत्न के कटोरे, झांझ और घडि़याल के साथ बनाया जाता है। मैंने एक कक्षा में भी भाग लिया है जिसमें एक डिगेरिडू का इस्तेमाल किया गया था, लेकिन यह एक विशिष्ट अनुभव नहीं है। जब तक आपके प्रशिक्षक के पास कुछ कटोरे हैं, तब भी आप लाभ और प्रभावों का आनंद लेंगे।
प्रत्येक उपकरण एक अलग आवृत्ति बनाता है जो आपके शरीर में कंपन करता है और आपको ध्यान और आराम की स्थिति में मार्गदर्शन करने में मदद करता है। सारा ऑस्टरब्रुकलीन की एक साउंड थेरेपिस्ट, अपनी वेबसाइट पर बताती हैं, "लय और आवृत्तियों के विशेष संयोजनों का उपयोग करके, यह संभव है कि हमारे सामान्य बीटा राज्य (चेतावनी, ध्यान केंद्रित, प्रतिक्रिया) को एक अल्फा (रचनात्मक, आराम से), और यहां तक कि थीटा (ध्यान की स्थिति) और डेल्टा (गहरी) में स्थानांतरित करें नींद; जहां बहाली और उपचार हो सकता है)।
शुरुआती लोगों के लिए, जब तक आप सतर्क, ध्यान केंद्रित करने और प्रतिक्रिया करने की सामान्य बीटा अवस्था को छोड़ देते हैं, तब तक आपको अपने अनुभव को सफल मानना चाहिए। उन तीन प्रवृत्तियों को शांत करने से आपको आराम और तरोताजा महसूस करना चाहिए।
कुछ लोगों का मानना है कि कुछ प्रकार के क्रिस्टल और रत्नों से बने कटोरे विभिन्न पुनर्स्थापनात्मक गुणों को प्रसारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, द डेन इन ला ब्रेआ के एक शैमैनिक एनर्जी हीलर और क्रिस्टल थेरेपिस्ट सुसान पॉल एक काले टूमलाइन कटोरे का उपयोग करती हैं, जो कहती हैं कि यह नकारात्मक ऊर्जाओं को दूर करने में मदद करता है। माना जाता है कि टूमलाइन क्रिस्टल नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करता है और सकारात्मक ऊर्जा का उत्सर्जन करता है। (हमारी क्रिस्टल हीलिंग के लिए शुरुआती गाइड आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपके इच्छित उद्देश्यों के लिए कौन से कटोरे अच्छे होंगे।)
ध्वनि स्नान का अनुभव कैसा होता है?
जब मैंने अपने पहले ध्वनि स्नान में भाग लिया, तो मैं एक खुले कमरे में चला गया जिसमें कंबल, तकिए और चटाई के साथ उपस्थित लोगों के लिए धब्बे थे। यह एक पेशेवर नैपिंग सेट-अप की तरह लग रहा था, और मैं तुरंत स्वर्ग में था। हम शवासन में रखा गया (एक योग मुद्रा जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं), और मैं बहुत आभारी था कि मैंने एक बटन-अप बोर्ड मीटिंग के बजाय एक झपकी के लिए तैयार किया था।
पहले 15 मिनट सांसों के काम से भरे हुए थे और मैं प्रशिक्षकों के प्रदर्शन से विचलित होता रहा। फिर मैंने ध्वनियों, पर्यावरण और अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू किया और कुछ बदल गया। आखिरी घंटे तक, मुझे लगा जैसे मैं सो रहा हूं, लेकिन अपने परिवेश से भी पूरी तरह वाकिफ था। यह जंगली था - मेरा मानना है कि यह पहली बार ध्यान की स्थिति का अनुभव कर रहा था।
हालांकि, हर ध्वनि स्नान और न ही हर व्यक्ति का अनुभव एक जैसा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जबकि द डेन मंद रोशनी वाली जगह में ध्वनि स्नान करता है, NYC में इनस्केप मूड सेट करने के लिए रंगीन रोशनी का उपयोग करता है। सारा ऑस्टर का ब्रुकलिन-आधारित ध्वनि स्नान, सुगंध और ध्वनि, एक शहर की छत पर होता है जब मौसम अनुमति देता है।
सभी ध्वनि चिकित्सक समान उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन उन सभी को आपको तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करने का लक्ष्य साझा करना चाहिए। अपने लिए सही ध्वनि स्नान खोजने में अपना समय लें और इसे उसी तरह व्यवहार करें जैसे आप अपनी पसंदीदा व्यायाम कक्षा पाएंगे: परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से।
निचला रेखा (और छोटा प्रिंट)
ध्वनि स्नान ध्यान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप अपनी सामान्य स्व-देखभाल दिनचर्या के साथ परेशान हैं। जबकि मैं अपने ध्यान ऐप्स से प्यार करता हूं, मेरे फोन को सुनने में 15 मिनट खर्च करना वास्तव में लाइव, गहरी गूंजने वाली आवाज़ों के साथ व्यक्तिगत सत्र की तुलना नहीं कर सकता है। अफसोस की बात है कि भौगोलिक या आर्थिक कारकों के कारण ध्वनि स्नान सभी के लिए जरूरी नहीं है।
एक समूह ध्वनि स्नान सत्र $ 30 से $ 65 तक कहीं भी हो सकता है, जबकि निजी ध्वनि स्नान आपके गाइड के आधार पर बहुत अधिक लागत पर बज सकता है। साथ ही, अनुभव उन लोगों के लिए अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध है जो बड़े, शहरी क्षेत्रों में रहते हैं। जबकि ध्यान के अन्य रूप (जैसे, यिन योग) देश भर में होते हैं और अक्सर दैनिक आधार पर निर्धारित होते हैं, ध्वनि स्नान अनुभव अभी भी भाप प्राप्त कर रहा है, और यहां तक कि सबसे लोकप्रिय घटनाएं आमतौर पर मासिक या एक बार के आधार पर होती हैं। लेकिन अगर आप एक सत्र के लिए पैसे बचा सकते हैं, तो मैं आपके स्थानीय योग स्टूडियो और कार्यक्रम स्थलों के कैलेंडर देखने की सलाह देता हूं।
इसके अलावा, कुछ लोगों को ध्वनि स्नान चुनौतीपूर्ण लगता है, और जब आप अपना दिमाग साफ करने के लिए काम करते हैं तो पहले 20 या 30 मिनट में निराश महसूस करना असामान्य नहीं है। लेकिन जब तक आप ध्वनियों, अपनी सांसों और उपस्थित होने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तब तक आप कुछ स्तर के विश्राम का अनुभव करेंगे, भले ही आप ध्यान की स्थिति तक न पहुंचें।
जैसा कि मैंने कहा, मैं अपने पहले ध्वनि स्नान के दौरान ध्यान की स्थिति में पहुँच गया। हालाँकि मैं शुरू में तीन घंटे की लंबाई के बारे में चिंतित था, लेकिन अंत में यह उतना लंबा नहीं लगा - वास्तव में, मैं वास्तव में चाहता था कि यह था लंबे समय तक, और मैंने तरोताजा और आराम महसूस किया जैसे कि मैंने अभी-अभी एक महान मालिश का अनुभव किया हो।
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