अंदरूनी सूत्र गाइड: सिरदर्द से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

फ्रेड शेफ्टेल के साथ एक साक्षात्कार

शेफेल अमेरिकन काउंसिल फॉर हेडैश एजुकेशन के अध्यक्ष हैं।

सिरदर्द का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको पहली बार में सिरदर्द क्यों हो रहा है। तब आप राहत पाने के आसान तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

• __ अपने दर्द को महसूस करें।__ सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं, लेकिन सबसे आम एक तनाव सिरदर्द है। यह एक सुस्त दर्द से चिह्नित होता है (ऐसा लगता है कि आपने एक तंग खोपड़ी या हेडबैंड पहन रखा है), दो से चार घंटे तक रहता है, और आमतौर पर थकान, भूख या तनाव के कारण होता है। एक अन्य प्रकार का माइग्रेन है, जो अक्सर वंशानुगत होता है, कई दिनों तक रह सकता है, और इसके साथ तेज, तेज दर्द, मतली, उल्टी, और प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशीलता होती है। सामान्य तौर पर, यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो आपको माइग्रेन हो गया है।

• __ एक उपाय प्राप्त करें।__ ओवर-द-काउंटर दवा तनाव सिरदर्द से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है (15 से 20 मिनट के बाद प्रभाव शुरू होता है)। एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन और एस्पिरिन वाले सभी समान रूप से प्रभावी हैं; मैं आमतौर पर टाइलेनॉल की सलाह देता हूं क्योंकि यह एस्पिरिन या एक्सेड्रिन की तुलना में पेट पर हल्का होता है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो दर्द निवारक के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। एक माइग्रेन के लिए, ये भी काम कर सकते हैं - यदि नहीं, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बात करें।

• __ अपने आप को शांत करें। __ इसके बाद, मैं मरीजों से कहता हूं कि तनाव से जल्दी छुटकारा पाने के लिए अपनी उंगलियों से मंदिरों और गर्दन के पिछले हिस्से पर दबाव डालें। एक बार जब आप दर्द को नियंत्रण में कर लेते हैं, तो आप फिर से शुरू हो सकते हैं, हालाँकि। इसलिए ट्रिगर से बचना महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक ही स्थिति में एक घंटे से अधिक समय तक बैठे रहना, एक निश्चित स्थिति में घूरना बिंदु (कंप्यूटर स्क्रीन की तरह), या च्युइंग गम—ये सभी व्यवहार मांसपेशियों को संकुचित कर सकते हैं और आगे बढ़ा सकते हैं सिरदर्द। यदि आप किसी कार्यालय में हैं और हर कुछ मिनटों में अपनी आंखों को किसी दूर के बिंदु पर केंद्रित करते हैं, तो मैं हर घंटे घूमने की सलाह देता हूं।

• __ संकेतों को देखें।__ यदि आप देखते हैं कि आपको सप्ताह में कई बार सिरदर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलें; वे एक नई दवा का दुष्प्रभाव हो सकते हैं। और जबकि कैफीन की छोटी खुराक मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, एक दिन में 150 मिलीग्राम से अधिक कुछ भी (लगभग एक कप नियमित कॉफी) आपको वापसी के लक्षणों के लिए तैयार करता है - जैसे तेज़ सिरदर्द - में भविष्य।

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