आपके किंडरगार्टन शिक्षक ने आपको बताया कि दूसरों की मदद करने से आप अंदर से अच्छा महसूस करेंगे- और यूसीएलए के वैज्ञानिकों के पास इसे साबित करने के लिए मस्तिष्क स्कैन है। हाल ही में खुशहाल जोड़ों के एक अध्ययन में, महिलाओं को अपने प्रेमी को दिलासा देने के लिए कहा गया क्योंकि पुरुष बिजली के करंट से चौंक गए थे। इन महिलाओं के दिमाग के इनाम केंद्र जगमगा उठे, और उन्होंने अपने साथी से जुड़ाव महसूस करने की सूचना दी; उन महिलाओं के दिमाग में जो तनाव के लक्षण प्रदर्शित करने में सक्षम नहीं थीं।
अजीज अंसारी को नेटफ्लिक्स पर स्ट्रीम करें, आगे बढ़ें एसएनएल, या जो कुछ भी आपको करना है वह एक अच्छी हंसी करने के लिए करें। अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, जो लोग जीवन में हास्य देख सकते हैं, उनके तनावग्रस्त होने की संभावना कम होती है। जूरी अभी भी बाहर है कि क्या हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है, लेकिन अध्ययन लेखकों ने पुष्टि की है कि दबाव के मुकाबले यह एक महान मुकाबला रणनीति है।
टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, एक दोषी विवेक भावनात्मक और शारीरिक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को उनके सामने एक पहाड़ी की झुकाव का अनुमान लगाने से पहले एक रहस्य पर प्रतिबिंबित किया था। जितना बड़ा रहस्य, उतना ही कठोर और दुर्गम पहाड़ दिखाई दिया। यह शायद मानसिक तनाव और तनाव के कारण है जो सच्चाई को छुपाने के साथ आता है।
आने वाले वर्ष को ३६५-दिनों के भारी नारे के रूप में देखने के बजाय, काम और व्यक्तिगत लक्ष्यों दोनों सहित, आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाकर शुरू करें। एक लिखित सूची आपको संगठित होने और भविष्य को प्रबंधनीय के रूप में देखने में मदद करती है।
व्यायाम करने के कारणों की लंबी सूची में तनाव जोड़ें। सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने परीक्षण विषयों को छोटे भाषण तैयार करने के लिए कहा, जिनकी वीडियो टेप की जाएगी और वर्गीकृत, फिर श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या के माध्यम से बोलने की चुनौती के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को मापा, जो प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है तनाव। जिन लोगों ने सप्ताह में चार से छह बार लगातार व्यायाम करने की सूचना दी, वे अधिक स्थिर साबित हुए।
नहीं, आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं जब आप एक क्रोनट में लिप्त होने के बाद बेहतर महसूस करते हैं। उच्च तनाव की स्थितियों में भी चीनी मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सिद्ध हुई है। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि ग्लूकोज मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में मूड-बूस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है।
भीड़ में आप प्राप्त जब आप चुंबन लौरा बर्मन, नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में प्रसूति-स्त्री रोग और मनोरोग विज्ञान के एक प्रोफेसर के अनुसार, तितलियों-यह एंडोर्फिन जारी किया जा रहा नहीं है। कम से कम एक दस-सेकंड चुंबन एक दिन के गहरे और भावनात्मक, लेकिन जरूरी नहीं कि यौन नहीं arousing के लिए जाओ। "बस शारीरिक संबंध का आनंद लें," वह कहती हैं, और आपको कम अलग-थलग महसूस करने की संभावना है, जो चिंता का एक सामान्य स्रोत है।
मूड में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा देना फूल प्राप्त करने जितना आसान हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोवैज्ञानिक नैन्सी एटकॉफ ने महिलाओं को या तो सुगंधित गुलदस्ता भेजा फूल (जैसे जरबेरा डेज़ी और रोडोडेंड्रोन) या एक सुगंधित मोमबत्ती और उन्हें अपने नोट करने के लिए कहा मनोदशा। विशेष रूप से फूल प्राप्त करने वालों ने एक त्वरित मूड लिफ्ट महसूस किया और करुणा और दया में वृद्धि और उदासी और चिंता में गिरावट की सूचना दी। Etcoff ने निष्कर्षों को मनुष्यों के "प्रकृति के पहलुओं के प्रति सहज आकर्षण" के रूप में वर्णित किया है।