NS यह हमलोग हैं स्टार हमें अपने स्वयं की देखभाल अभ्यास के माध्यम से चलता है।
अक्टूबर के मध्य में एक सप्ताह के दौरान, दो लोगों ने मुझे अपने शरीर को सुनने में समय बिताने की सलाह दी। एक मेरा चिकित्सक था; दूसरा था मैंडी मूर.
NS यह हमलोग हैं स्टार ने हर्बल और आहार अनुपूरक ब्रांड के साथ भागीदारी की है प्रकृति का रास्ता, इसलिए मैं विटामिन और सप्लीमेंट्स के बारे में बात करने की उम्मीद कर रहा था - जो मूर लेता है, उसका पसंदीदा है जीवित! महिला ऊर्जा मल्टीविटामिन - लेकिन इसके बजाय, इस ए-लिस्ट, पुरस्कार विजेता, दशकों से प्रसिद्ध स्टार ने मुझे वही आधारभूत सलाह दी जो मैं मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपनी बातचीत में सुन रहा हूं। "आधार स्तर पर, मेरे लिए आत्म-देखभाल वास्तव में सुनने के लिए नीचे आती है," वह कहती हैं। "यदि आप अपने शरीर से जुड़े हैं, तो यह आपको प्रोत्साहित करता है।"
उस निर्देश का मतलब वही है जो यह कहता है: ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। आपकी बांह पर गूसबंप डर का संकेत हो सकता है; चिंता छाती में जकड़न की तरह महसूस कर सकती है; थकावट कंधों में कमी की तरह लग सकती है। मूर ने कहा कि उसकी ऊपरी पीठ में तनाव है, वह कहती है। "मैं गाड़ी चला रहा हूँ, और मैं देखूँगा कि मेरे कंधे मेरे कानों के नीचे हैं। तभी मुझे पता है कि मुझे 10 मिनट का समय लेना है और ध्यान करना है।"
मूर ने एक साल से भी कम समय पहले ध्यान की खोज की, जब एलर्जी और पाचन संबंधी समस्याओं ने उन्हें एक कार्यात्मक-चिकित्सा चिकित्सक के पास भेजा। चिकित्सकीय सिफारिशों के अलावा, उनके डॉक्टर ने हर दिन 15 मिनट के लिए ध्यान करने का सुझाव दिया। "मैंने पहले कभी किसी डॉक्टर से ऐसा कुछ करने की सिफारिश नहीं की थी, लेकिन यह कुल गेम-चेंजर है," वह कहती हैं। "यह एकदम सही रीसेट है। मैं दोपहर के भोजन के समय अपने ट्रेलर में या काम से घर आने पर कुछ समय लेता हूं, और इससे मुझे वास्तव में शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने और पुनर्गणना करने में मदद मिली है।" उसने सभी प्रमुख कोशिश की है ध्यान ऐप्स और निर्देशित ध्यान के लिए वरीयता पर बस गए। "मुझे पसंद है कि कोई मुझे अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाए।"
उसका दैनिक ध्यान महत्वपूर्ण है, लेकिन मूर की एक विस्तृत परिभाषा है कि वास्तव में कल्याण क्या है। "मैं अपनी थाली में जो कुछ डाल रहा हूं, उससे कहीं अधिक कल्याण है। यह इस बारे में है कि मुझे कितनी नींद आ रही है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि मैं अपने दोस्तों और परिवार के लिए अलग समय निकाल रहा हूं और जितना संभव हो उतना काम/जीवन संतुलन बना रहा हूं। यह सुनिश्चित कर रहा है कि मैं ध्यान या व्यायाम करने के लिए समय निकालूं या बस बाहर निकलूं और अपने कुत्ते को टहलाऊं।" वह चिकित्सा में "बड़ा आस्तिक" है, और सत्रों के लिए समय निकालना सुनिश्चित करती है।
कल्याण का अर्थ स्वयं के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं रखना भी है। आप उन प्रसिद्ध सफल लोगों को जानते हैं जो हर सुबह 4 बजे शुरू करते हैं? मूर उनमें से एक नहीं है। उसकी सुबह की दिनचर्या तीन बहुत ही संबंधित सिद्धांतों का पालन करती है: पानी, कॉफी, और दिन के लिए अपना बैग पैक करना। "मैं उन लोगों में से नहीं हूं जो मेरा अलार्म बजने पर तुरंत उछल पड़ते हैं। जब मुझे उठना होता है, मैं दौड़ता हूं और कॉफी शुरू करता हूं, लेकिन मेरे पास पहले एक बड़ा गिलास पानी होगा - रहने के लिए कॉफी के साथ खुद को निर्जलित करने से पहले हाइड्रेटेड - और फिर अपने आप को उठो और दिन के लिए दौड़ो my पूरक। फिर, मैं दिन के लिए हमले की योजना बनाता हूं, सुनिश्चित करता हूं कि काम के लिए मेरे बैग में मेरा सारा सामान है, और शॉवर में कूदो।"
मूर 20 वर्षों से सुर्खियों में हैं, स्व-देखभाल एक चर्चा का विषय बनने से बहुत पहले और आपके फोन पर ध्यान मार्गदर्शन मुफ्त में उपलब्ध था। मैंने उससे पूछा कि वह अपने युवा स्व को कौन सी स्वास्थ्य सलाह देगी, और यह वही अभ्यास है जिसे वह अभी पालन करने की कोशिश कर रही है: अपने शरीर को सुनो। "मैं हमेशा अपना ख्याल रखने में काफी अच्छी रही हूं, लेकिन मैंने कभी भी अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनने के लिए बहुत दर्द नहीं उठाया," वह कहती हैं। "मैं चाहता हूं कि मेरा छोटा स्व उस ज्ञान का पालन करे जिसका मैं इन दिनों उपयोग कर रहा हूं।"
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