मैरी एलन एक प्लांट-आधारित एथलीट और लाइफस्टाइल ब्लॉगर हैं, जो हमेशा शौच के बारे में बात करने के लिए खेल होती हैं। उसे पकड़ो plantnasty.com और पर instagram.
क्या हम अपने पूप के बारे में बात कर सकते हैं? क्या हम अब भी वहां हैं? यह मेरे लिए अंतिम दोस्ती लिटमस टेस्ट है: मुझे पता है कि हम आकस्मिक परिचितों से बीएफएफ में चले गए हैं जब हम गंदगी के बारे में बकवास शूट कर सकते हैं। बात यह है कि पूप महत्वपूर्ण है। हमारे मल त्याग कुछ सबसे अधिक बताने वाले अपडेट हैं जो हमारे शरीर हमें हमारे स्वास्थ्य के बारे में देते हैं, और हम में से कई लोग उन पर अधिक ध्यान देने के लिए खड़े हो सकते हैं। आपको शौच पर 411 देने के लिए, मैंने एकीकृत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और लेखक से बात की रोबिन चुटकन. अपने शौच के बारे में उसके प्रमुख बिंदुओं के लिए पढ़ें।
1. कब्ज लिंग-अंधा नहीं है।
जाहिर है, पुरुषों को भी कब्ज हो सकता है, लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कब्ज होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, अनुसंधान पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में दुगनी महिलाएं कब्ज से पीड़ित होने की रिपोर्ट करती हैं। चुटकन के अनुसार, यह कम से कम हमारे कोलन के कारण होता है, जो पुरुषों की तुलना में औसतन 10 सेंटीमीटर लंबा होता है - जिसका अर्थ है कि हमारे मल को अपना रास्ता बनाने में अधिक समय लग सकता है। यदि आप कब्ज की दवा की तलाश कर रहे हैं, तो अपने फल, सब्जी और पानी का सेवन करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपके आहार में यह बदलाव नरम, भारी मल को जन्म देगा जो अधिक आसानी से निकल जाएगा।
2. आपका पेट आपके मूड से जुड़ा है।
चिकित्सा समुदाय है बस समझने लगा है आंत स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध। हम जानते हैं कि मोटे तौर पर शरीर का 90 प्रतिशत सेरोटोनिनछुटकन जिसे "फील-गुड हार्मोन" कहते हैं, आंत में बैक्टीरिया की मदद से बनता है। अनुसंधान दर्शाता है कि हमारी आंत में सूक्ष्मजीवों का मिश्रण (जिन्हें हमारे "आंत माइक्रोबायोम" कहा जाता है) अन्य न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन को भी प्रभावित करता है, जैसे कि गाबा और डोपामाइन।
सभी संकेत आपके आंत माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के महत्व को इंगित करते हैं, जो चुटकन कहते हैं, "आप क्या खाते हैं, क्या खाते हैं" आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं, आपका रहने का वातावरण, और प्रकृति के साथ आपका संपर्क।" फाइबर युक्त पौधों के खाद्य पदार्थ खाने और अनावश्यक से परहेज के दौर एंटीबायोटिक दवाओं, जो आपके माइक्रोबायोम को बाधित कर सकता है, आंत के स्वास्थ्य की दिशा में अच्छे कदम प्रतीत होते हैं।
3. आप कितनी बार जाते हैं इससे ज्यादा महत्वपूर्ण आपके शौच की निरंतरता है।
चाहे आप दिन में दो बार शौच करें या हर दो दिन में एक बार, शेड्यूल के बारे में ज्यादा जोर न दें। चुटकन के अनुसार, "जो लोग उच्च फाइबर वाले पौधे-आधारित आहार खाते हैं, वे एक दिन में तीन या चार मल कर सकते हैं... धीमी गति के कारण कुछ लोग सप्ताह में केवल कुछ ही बार जाते हैं।" स्पेक्ट्रम के दोनों सिरे — from दिन में तीन बार से लेकर सप्ताह में कम से कम तीन बार तक - ठीक हैं। (अर्थात, जब तक आपका पैटर्न अपेक्षाकृत सुसंगत है - उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में दो बार मल त्याग करने से लेकर सप्ताह में दो बार अचानक चले जाते हैं, तो कुछ गड़बड़ हो सकती है)।
आपके द्वारा उत्पादित मल की निरंतरता महत्वपूर्ण है। चुटकन कहते हैं, "संगति हमें इस बारे में बहुत कुछ बताती है कि अंदर क्या चल रहा है: बहुत कठोर मल पर्याप्त पौधे फाइबर या पानी का संकेत नहीं हो सकता है, और बहुत ढीला मल सूजन वाले कोलन का संकेत हो सकता है।" सामान्यतया, आपको एक चिकने, मुलायम, अखंड मल के लिए प्रयास करना चाहिए जो कई इंच लंबा हो।
4. जब आप खाना पचाते हैं तो आपका शरीर जो अपशिष्ट उत्पाद बनाता है, वह खाना खाने के लगभग 48 घंटों के भीतर आपके शरीर से निकल जाना चाहिए।
हर बार जब आप मल त्याग करते हैं, तो आप अपने शरीर को जैविक मलबे से मुक्त कर रहे होते हैं। इन अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में जितना अधिक समय लगता है, आपके मल में विषाक्त पदार्थों का उतना ही अधिक अनावश्यक संपर्क होता है। इसलिए यद्यपि आपको पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए अपने शरीर में लंबे समय तक रहने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, आप नहीं चाहते कि यह बहुत लंबा रहे। "48 घंटों के भीतर एक स्वस्थ पारगमन समय माना जाता है," चुटकन कहते हैं। "जो लोग पौधे आधारित आहार खाते हैं, उनके पास आम तौर पर पशु प्रोटीन में उच्च आहार की तुलना में तेजी से पारगमन का समय होता है और मोटा।" डॉक्टर कभी-कभी हाई-टेक मार्कर और इमेजिंग का उपयोग करके नैदानिक उद्देश्यों के लिए कॉलोनिक ट्रांजिट समय का परीक्षण करते हैं उपकरण। यदि आप DIY प्रकार के हैं, तो आप केवल मकई, बीट्स, या साबुत अलसी खा सकते हैं और ट्रैक कर सकते हैं कि आपके पू में उस भोजन को आने में कितना समय लगता है।
5. आपके मल का रंग आपको संदेश भेज रहा है।
आम तौर पर, आप चाहते हैं कि एक "गहरा, भूरा रंग जो पिघला हुआ चॉकलेट जैसा दिखता है," चुटकन कहते हैं। पीले, हरे, लाल और काले सहित अन्य रंग, यदि वे बने रहें तो चिंता का कारण हैं। पीला मल एक परजीवी की उपस्थिति का संकेत दे सकता है, उदाहरण के लिए giardia; हरा मल इसका प्रमाण हो सकता है सी। अंतर संक्रमण; लाल मल बृहदान्त्र से रक्तस्राव का संकेत हो सकता है; और काला मल ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग से रक्तस्राव का परिणाम हो सकता है।
हालांकि, कभी-कभी रंगीन मल बिल्कुल ठीक होता है। चुकंदर आपके मल को लाल कर सकता है। आयरन की खुराक इसे काला कर सकती है (इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत अधिक लोहा आपको बीमार कर सकता है।) हरी पत्तेदार सब्जियां आपके मल को एक हल्के घास वाले हरे रंग में बदल सकती हैं, जबकि वह गैस स्टेशन पर आपके द्वारा पकड़ी गई नीली रास्पबेरी स्लशी भी असामान्य रूप से रंजित के लिए बना सकती है ड्यूस लब्बोलुआब यह है कि अपने मल के रंग में अकथनीय परिवर्तनों के प्रति अभ्यस्त रहें, और अगर कुछ भी अजीब लगता है तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
7. मल से बदबू नहीं आती है।
मलोडोरस होने के लिए पूप को एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन चुटकन के अनुसार, "सामान्य तौर पर, यदि आप एक स्वस्थ, असंसाधित पौधे आधारित आहार खाते हैं तो आपके पास होगा स्वस्थ, गैर-बदबूदार पू।" कम सुगंधित मल प्राप्त करने के लिए, मांस, साथ ही उच्च वसा, उच्च चीनी, संसाधित सहित उच्च सल्फर खाद्य पदार्थों में कटौती करें। खाद्य पदार्थ। एक चेतावनी: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और गोभी जैसी क्रूस वाली सब्जियां आपके बाथरूम की यात्राओं को थोड़ा सुगंधित कर सकती हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य लाभ इसे इसके लायक बनाते हैं।
8. हमारे जठरांत्र संबंधी नियति में हमारा कहना है।
चुटकन कहते हैं, "जो सामने आता है, उसमें जो जाता है, उसका सीधा प्रतिबिंब होता है!" "यदि आपको कब्ज़ है, बदबूदार मल है, बहुत अधिक गैस और सूजन है, या पतला ढीला मल है, तो आपको अपने आहार पर एक अच्छी नज़र रखने की ज़रूरत है और जीवनशैली, न केवल दवा कैबिनेट के लिए प्रमुख।" असंसाधित पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार क्या हासिल करने का पक्का टिकट है छुटकन "स्टूल निर्वाण" कहता है: नहीं- या कम-गंध, भारी, चॉकलेट ब्राउन पू, जो सफाई से गुजरता है और कटोरे के नीचे डूब जाता है। यह एक पू है, वह कहती है, जो आपको "शुद्ध" और "उज्ज्वल" महसूस कराती है - और कौन नहीं चाहता है?
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