En ce jeudi particulier (également connu sous le nom de Inscrivez-vous à une salle de sport et commencez une journée de nettoyage), la majorité des décideurs promettent de perdre du poids. Si vous appartenez à cette catégorie mais que vous pensez déjà que peut-être un programme d'entraînement en circuit de quatre jours par semaine et que vous survivez avec des salades de chou frisé toute l'année ne se produit pas, voici quelques-uns des conseils les plus simples et les plus faciles pour perdre du poids - pas d'entraîneurs personnels, de régimes intensifs ou de salles de musculation internes obligatoire.
Limitez les calories liquides. Un chocolat chaud douillet ou une margarita en milieu de semaine semble inoffensif. Les lattes sont une bouée de sauvetage du matin. Et les jus verts épinards-gingembre-carotte juste goût sain. Mais les liquides contiennent aussi des calories et, en raison des quantités élevées de sucres naturels et ajoutés, ces boissons peuvent en contenir jusqu'à 300 ou plus.
Faites du cardio. Une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée a déterminé que l'exercice aérobique, par rapport à l'entraînement contre résistance, est vraiment le moyen le plus efficace de s'entraîner si vous essayez de perdre du poids. Et moins de 20 minutes d'activité par jour peut entraîner une perte notable de graisse corporelle. Cela ne représente que cinq chansons de Lady Gaga pour courir, faire du jogging, nager, danser ou, pour pimenter les choses, devenir fringant.
Ne grignotez pas devant la télé. UNE Guerres de stockage le marathon arrive. Vous mangez une poignée vertueuse de pop-corn. Cela devient deux, peut-être trois, puis tout un sac salé et beurré plus tard, vous réalisez ce que vous avez réellement consommé. Manger à table, où vous êtes plus concentré sur la quantité de nourriture que vous mangez, signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger.
Prendre le petit déjeuner. Vous pensez peut-être que le café glacé géant est tout ce dont vous avez besoin jusqu'à l'heure du déjeuner, mais un bon repas du matin peut non seulement freiner le matin. grincheux, il peut également accélérer votre métabolisme. « Vous envoyez à votre corps un signal indiquant que vous n'êtes pas affamé, il commence donc à brûler les graisses, même lorsque vous faites simplement des choses normales. activités », explique Gunnar Peterson, un entraîneur personnel à Los Angeles qui a travaillé avec pratiquement toutes les célébrités avec un corps malade. Et pendant que vous y êtes, ajoutez un peu de fromage à votre omelette. Une étude dans le Journal international de l'obésité ont rapporté que les souris traitaient mieux les graisses et les glucides lorsqu'elles étaient nourries avec un petit-déjeuner riche en graisses par rapport à un petit-déjeuner riche en glucides.
Ne fixez pas votre téléphone. Glisser sur l'elliptique en jouant à Candy Crush ne va pas t'aider à fermer ce jean skinny. "Si vous envoyez des e-mails ou lisez, vous ne vous entraînez pas assez pour perdre du poids", explique Kacy Duke, entraîneur personnel aux Equinox Fitness Clubs de New York. Gardez votre téléphone avec l'écran vers le bas pour éliminer les distractions et vous concentrer sur votre entraînement.
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