On achètera une doudoune pour nous protéger du froid cet hiver et pour nous protéger du blues hivernal? La recherche montre, plus que jamais, qu'il existe des moyens simples d'améliorer notre humeur :
1. Ne vous attardez pas.« La rumination - qu'il s'agisse de ressasser des choses du passé ou de s'inquiéter de l'avenir - aggrave et allonge les périodes de dépression et peut rendre les mauvaises humeurs quotidiennes plus intenses », explique Susan Nolen-Hoeksena, professeur de psychologie à Yale. Brisez le cycle de la mauvaise humeur en faisant quelque chose de constructif: allez courir, faites une manucure, jouez avec votre chien et lancez-vous dans tout ce que vous faites.
2. Jouer le rôle. Bien que ramper hors de votre lit chaud puisse ne pas sembler attrayant, rencontrer des amis peut vraiment porter ses fruits. "Tout ce que nous faisons pour promouvoir nos relations sociales est un excellent moyen d'atteindre le bonheur", déclare Elizabeth Daum, professeure adjointe de psychologie à l'Université de la Colombie-Britannique. Oh, et quand tu vois ces amis? Sois gentil. « Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion », prêche le Dalaï Lama.
__3. Soyez en bonne santé.__Exercice rythmique, répétitif, non compétitif et impliquant une respiration diaphragmatique (de votre ventre) rapporte le plus gros gain mental, dit Kate Hays, psychologue du sport à Toronto, Canada. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'augmenter les niveaux de GABA (un neurotransmetteur associé à des sentiments heureux et calmes) et de réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress. Et il s'avère que l'un des meilleurs antidépresseurs oraux ne nécessite pas d'ordonnance: mangez des graisses monosaturées (comme l'avocat, l'huile d'olive, et les noix) et les poissons gras d'eau froide (comme le saumon) trois fois par semaine (ou prenez un supplément d'huile de poisson, également connu sous le nom de gras oméga-3 acides). "Presque tout le monde dans notre société est déficient en huile de poisson, qui a des effets puissants sur le fonctionnement du cerveau et de l'humeur », explique Andrew Weil, directeur du programme de médecine intégrative à l'Université de Arizona.
__4. Achetez des fleurs et jouez de la musique.__Des études montrent que les fleurs nous rendent moins anxieux, moins déprimés, plus compatissants à la maison et plus enthousiastes au travail. «La musique peut affecter le centre du plaisir du cerveau, la même zone activée lorsque vous avez un orgasme», explique le neuroscientifique Daniel Levitin, professeur de psychologie à l'Université McGill.
5. Soyez optimiste. Oui, nous savons que ce n'est pas facile en ce moment. Mais les scientifiques qui étudient la psychologie positive croient qu'une petite illusion, c'est-à-dire. faire un peu de réflexion magique – peut en fait faire beaucoup pour nous rendre plus heureux, en meilleure santé et beaucoup plus performants. « À bien des égards, un esprit sain est un esprit trompeur », écrit Shelley E. Taylor, professeur de psychologie à l'UCLA, dans son livre Illusions positives (Livres de base). Des études ont montré que l'optimisme peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, améliorer la fonction immunitaire et peut-être même prolonger votre vie.
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