C'est mercredi! Si vous vous sentez horriblement mal et léthargique aujourd'hui parce que, encore une fois, vous n'avez pas assez dormi, posez cette troisième tasse de café que vous buvez. Cela n'aidera pas vraiment. (Désolé, insomniaques.)
Selon une nouvelle étude de l'American Academy of Sleep Medicine présentée à Sleep 2016, après trois nuits consécutives de moins de cinq heures de sommeil, vos boissons caféinées supplémentaires ne feront pas l'affaire bisous. Ils n'auront aucun effet sur vous, aucun. Remarque: Sleep 2016 ne semble-t-il pas être la meilleure conférence de tous les temps? Imaginez les siestes et les oreillers moelleux !
Les chercheurs ont découvert qu'au-delà d'une tasse de café (environ 200 milligrammes de caféine), il n'y avait aucun « effet mesurable », selon le Réseau alimentaire. Donc, la bonne nouvelle est qu'une tasse aide; la mauvaise nouvelle est que c'est aussi bon que possible. Abandonnez le Red Bull que vous aviez prévu cet après-midi, il ne vous rend pas service.
« Les données de cette étude suggèrent que la même dose quotidienne efficace de caféine n'est pas suffisante pour empêcher baisse des performances sur plusieurs jours de sommeil restreint », a déclaré Tracy Jill Doty, Ph. D., responsable de l'étude auteur.
Alors, que pouvez-vous faire si vos yeux se ferment et que vous avez une réunion géante à préparer? Hydrater! L'eau peut vous faire vous sentir tellement mieux. La déshydratation peut vous aggraver, alors prenez un autre verre. (Et bonus: toute cette course aux toilettes devrait vous tenir éveillé.)
WebMD suggère d'ajouter des fibres et plus d'oméga-3 et de manger tout au long de la journée (toutes les trois à quatre heures). Vous ne vous sentirez pas comme Wonder Woman, mais vous fonctionnerez. Et fermez les yeux, même si ce n'est qu'une sieste.
Ou mieux encore, faites-vous masser. Parce que vous le valez bien.
H/t Réseau alimentaire