Arrêtez de traiter le gymnase comme un labyrinthe de champs de maïs hanté que vous traversez aussi vite que possible. Ça aide d'avoir des amis là-bas, dit Laurie Cole, instructrice à SoulCycle studios à New York: « Une des raisons pour lesquelles vous allez chez votre coiffeur préféré est la connexion humaine. Tirez parti de cette camaraderie avec l'exercice: l'enseignant que vous aimez, les participants que vous avez appris à connaître. C'est un moyen de se reconnecter avec des gens réels et vivants."
Gwyneth Paltrow a appelé son entraîneur, Tracy Anderson, un « chirurgien plasticien biologique ». Effectivement, au lieu d'un scalpel, il semble qu'elle brandisse une langue acérée comme un rasoir. "Au lieu de penser à vos problèmes ou à la façon dont vous vieillissez ou à la façon dont vous ne pouvez pas manger tout ce que vous avez fait quand tu avais 19 ans, tu dois accepter la réalité que tu dois faire de l'exercice... pour voir des résultats", Anderson dit. "Ça te focalise pour que tu trouves le temps."
"Je ne me réveille pas toujours en mourant de faire du sport", admet Valerie Waters, entraîneure de Los Angeles, créatrice du programme d'exercices I Want My Bikini Body. "Mais ça aide de penser, je suis à un entraînement de la bonne humeur. Se lever et sortir de la porte vous fait vous sentir mieux."
Combien d'heures de femmes au foyer– ou n'importe quelle émission de télévision, vraiment – accumulez-vous en une semaine? Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous l'avez peut-être trouvé juste là. Et regarder moins la télévision augmente la dépense calorique hebdomadaire, selon une étude récente de l'Université du Vermont qui a en fait exclu les femmes adultes de leur téléviseur.
"J'ai vu de nombreux sportifs réticents changer leur vie en bloguant", dit Waters. Documentez votre quête de rêve—30 cours de yoga en 30 jours, exécutez votre premier 10K—et vous aurez un autre coup de pouce pour faire votre exercice: vous devez générer du nouveau contenu! « Les défis personnels sont d'excellents facteurs de motivation, ajoute-t-elle. "C'est comme la version d'Everywoman de six semaines pour avoir l'air prête pour le tapis rouge."
"La musique est incroyablement puissante", dit Anderson. "Il bloque tous les autres bruits dans votre tête, tout ce qui vous ferait arrêter de faire de l'exercice." Prenez l'habitude de créer de nouvelles listes de lecture toutes les quelques semaines (nous sommes obsédés par l'application Spotify), et lorsque vos chansons deviennent périmées, essayez des mashups ou remix.
Tout le monde n'a-t-il pas rêvé d'accepter de se lever et de sortir tous en même temps? Hélas, il s'agit plus de "combattre la graisse" que de "combattre le pouvoir", mais peut-être tout aussi satisfaisant. Lorsque des collègues fixent des objectifs d'exercices collectifs, ils n'augmentent pas seulement leur activité physique de 20 pour cent en six semaines, mais ils ont également pu le maintenir pendant 12 semaines, selon une étude réalisée en les Journal américain de médecine préventive.
"Un exercice conçu pour améliorer l'équilibre et la coordination renforcera le tronc et améliorera la posture", explique Key Son, entraîneur de la ville de New York. "En conséquence, porter des talons peut en fait devenir plus confortable."
Chaque semaine, vous prévoyez de faire trois séances d'entraînement d'une heure, et chaque semaine, votre emploi du temps chargé vous envoie une réponse en deux lettres: Ha! Mais essayez de penser de cette façon: essayez plutôt de faire de l'exercice pendant 180 minutes cumulées, afin d'avoir plus de flexibilité et de pouvoir compter les exercices accessoires, comme les dix minutes de corde à sauter que vous avez serrées avant le travail ou cette marche rapide de 20 minutes lorsque vous étiez en retard pour rencontrer un ami, souligne Lauren Slayton, une nutritionniste et la fondateur de foodtrainers.com. Garder une trace de vos mouvements est aussi simple que d'utiliser votre iPhone ou un tracker d'activité portable comme Fitbit.