Se sentir soudainement devenu la femme Michelin est le contraire du plaisir. Que vous essayiez activement de perdre du poids ou si vous êtes satisfait de votre physique actuel, les ballonnements peuvent complètement vous décourager. Dans le pire des cas, cela pourrait vous envoyer dans une spirale de pensée panique quant à savoir si vous avez réellement pris autant de poids que votre jean skinny préféré voudrait vous le faire croire. En bref, vous n'avez probablement pas.
Les ballonnements et le gain de graisse réel ont la même sensation, il est donc facile de confondre les deux, dit Abby Langer, R.D. Mais ils ne le sont pas vraiment - la graisse est différente du gaz et de l'eau, qui contribuent souvent aux ballonnements, et la graisse pénètre beaucoup plus lentement dans votre corps. Ainsi, lorsque vous avez l'impression d'avoir gonflé pendant la nuit, ou même en l'espace de quelques jours, vous pouvez généralement attribuer cela à des ballonnements au lieu d'un véritable gain de poids. Maintenant que vous disposez de ces informations rassurantes, une question demeure: existe-t-il un moyen de réduire les ballonnements dès que possible? Heureusement, la réponse est oui.
1. Échangez toutes les autres boissons contre de l'eau.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire beaucoup d eau ne vous fera pas exploser, dit Langer. Votre corps retient souvent l'eau pour ne pas se déshydrater, mais si vous renversez constamment des bouteilles d'H2O, cela lui donne la permission de vider certains de ses magasins. Assurez-vous de consommer de l'eau régulièrement tout au long de la journée, dit Langer, qui recommande de boire environ 1,5 litre par jour. Ce n'est pas seulement que l'eau l'emporte sur toutes les autres boissons en termes d'hydratation - les bulles dans les les liquides gazeux fournissent de l'air directement à votre intestin, et vous pourriez avoir du mal à traiter à base de produits laitiers option. Le résultat de toute façon? Votre corps ressemble à une usine à gaz distendue.
2. Évitez les alcools de sucre.
Les aliments qui sont composés d'alcools de sucre, qui sont des édulcorants techniquement naturels, peuvent toujours vous transformer en une version roly-poly de vous-même. Ces édulcorants - le xylitol, le mannitol et le sorbitol pour n'en nommer que quelques-uns - sont utilisés dans tout, de la gomme aux barres énergétiques, explique Langer. Ils jouent à des jeux sérieux avec votre tractus gastro-intestinal et peuvent provoquer des gaz, des crampes, des ballonnements et même de la diarrhée si vous en mangez trop. Ces symptômes désagréables indiquent qu'il est difficile pour votre corps de décomposer complètement ces édulcorants pendant le processus de digestion. Il y a aussi le fait qu'ils ont tendance à être présents dans de nombreux aliments hautement transformés, ce qui ne fait qu'aggraver le problème de digestion.
3. Faites attention à votre apport en fibres.
Les fibres sont essentielles pour rester en bonne santé. Il maintient votre système digestif en douceur et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est un plus si vous recherchez une perte de poids. Le problème, c est lorsque vous passez de très peu de fibres à une consommation excessive, comme lorsque vous avez décidé de revoir vos habitudes alimentaires dans le but d être en bonne santé. Faire trop de fibres lorsque vous n'y êtes pas habitué peut vous rendre vraiment gonflé, dit Langer. Trop de fibres peut être difficile à digérer et créer des gaz, ce qui peut vous gonfler. Langer recommande de viser entre 20 et 25 grammes de fibres par jour et de boire beaucoup d'eau avec n'importe quel aliment fibreux pour aider votre corps à les digérer plus facilement.
4. Choisissez judicieusement vos fruits et légumes.
À peu près tout dans l'allée des produits est équitable du point de vue de la santé - de toute évidence, tout ce que vous y trouverez sera probablement meilleur pour vous que les produits de la section des aliments surgelés. Mais certains fruits et légumes peuvent toujours vous faire sentir aussi repulpé que le poisson-globe. Les fruits comme les cerises, les pêches, les raisins et les mangues peuvent vous faire gonfler même s'ils ont également de nombreux avantages nutritionnels impressionnants. Ces fruits sont sains, mais ils contiennent naturellement beaucoup de sucre ou d'alcools de sucre, explique Langer. Lorsque vous essayez de réduire votre taille habituelle, faites le plein de fruits comme les myrtilles, les fraises, le cantaloup et les oranges, qui contiennent moins de sucre. Ils sont également remplis d'eau, ce qui peut aider à l'action de dégonflement.
Quant aux légumes, les crucifères comme les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur sont chargés de raffinose, le même composé qui produit des gaz lorsque vous mangez des haricots, dit Langer. Qu'est-ce que le gaz sinon l'air emprisonné à l'intérieur de vous, vous gonflant bien plus que vous ne le voudriez et surgissant aux moments les moins opportuns? Pour obtenir votre dose de légumes tout en évitant les fauteurs de troubles potentiels, éliminez les crucifères et visez les légumes à forte teneur en eau, comme le concombre et les courgettes.
5. Abandonnez les glucides.
En plus d'être délicieux, les glucides ne sont pas l'ennemi. Ils sont la source de carburant de votre corps, vous en avez donc besoin, point final. Mais pour créer du glycogène, une forme d'énergie qui est stockée dans vos muscles et votre foie, les molécules de glucides se lient à l'eau comme si c'était leur travail, explique Langer. Plus vous mangez de glucides, plus vous vous accrochez à l'eau et plus vous vous sentez gonflé. C'est toujours une mauvaise raison de supprimer complètement les glucides de votre alimentation, dit Langer. Mais si vous voulez dégonfler, vous pouvez réduire votre consommation de glucides pendant environ un jour et faire de votre alimentation des légumes verts et des protéines maigres.
6. Gardez maman pendant que vous mâchez.
Parfois, le coupable n est pas ce que vous mangez, mais comment vous mangez. Lorsque vous parlez pendant que vous mangez ou mangez trop vite, vous obtenez beaucoup d'air dans votre tube digestif avec votre nourriture, dit Langer. Au lieu de bavarder pendant que vous mangez, faites un effort conscient pour manger lentement (mâchez votre nourriture autant que possible facilite la digestion, ce qui peut également conduire à moins de ballonnements), et ne parlez qu'entre les deux morsures.
7. Bannissez les aliments salés.
Si votre soutien-gorge n'a soudainement plus froid et se sent aussi serré qu'un corset, éviter les aliments riches en sodium peut aider. Lorsque vous mangez du sodium, votre corps retient l'eau pour essayer de maintenir un bon équilibre dans votre circulation sanguine, explique Langer. Elle recommande de rester en dessous de 2 500 milligrammes de sodium par jour si possible, et encore une fois, boire de l'eau est essentiel pour éviter une grande partie de ce ballonnement qui en résulte.
8. Surveillez vos portions.
La saison des fêtes rend celle-ci difficile, mais en faire trop sur la taille des portions est l'une des principales raisons de ce sentiment de lenteur et de gonflement. Plus vous avez de nourriture dans votre estomac, plus vous vous sentirez gonflé! dit Langer. C'est la saison pour se faire plaisir, alors vous ne devez en aucun cas refuser de laisser même une miette de bonté passer vos lèvres par peur des ballonnements. Au lieu de cela, rappelez-vous que tout est question de modération. Quelques friandises ici et là n'entraîneront pas de prise de poids réelle, alors allez-y, soyez joyeux et n'hésitez pas à manger quelques biscuits après un repas de vacances bien équilibré.
— Écrit par Zahra Barnes
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